Može li vježbanje poboljšati raspoloženje?

Istraživanja sugeriraju da je čak 14% muškaraca i 18% žena starijih od 55 godina depresivno. Kod mlađih odraslih osoba zabilježeno je da vježbanje može ublažiti simptome depresije, pa čak i u smislu efikasnosti konkurirati efektima antidepresiva ili psihoterapije. Nažalost, vrlo je malo istraživanja o efektima vježbanja na depresiju kod starijih odraslih osoba. Pošteno je reći da vježbanje djeluje na podizanje raspoloženja kod većine odraslih, bez obzira na njihovu dob, čak i ako to nije lijek za depresiju kod starijih osoba. Razgovarajte sa većinom svih koji vježbaju, bez obzira na godine, i oni će nakon vježbanja prijaviti ono što se prije nazivalo fenomenom „dobrog osjećaja“. Bez obzira radi li se o otkucajima srca ili pumpanju krvi, oživljavanju moždanih ćelija ili jednostavno izlasku na svjež zrak, dobra doza vježbanja obično poboljšava raspoloženje, pa se preporučuje za gotovo sve.

Kako da započnem?

Ne treba pokušati nadoknaditi godine neaktivnosti preko noći. U stvari, time biste mogli ozlijediti ili brzo izgorjeti. Umjesto toga, počnite polako i gradite postepeno. Ako to znači započeti sa samo pet minuta hoda, to je ono što biste trebali učiniti. U stvari, jedan od mojih omiljenih planova koji preporučujem za početak je plan od pet minuta i pet minuta unazad. Baš kao što zvuči, izađete na pet minuta, okrenete se i vratite se natrag. To je to … 10 minuta hoda. Ako se osjećate ambiciozno, možete napraviti sedam i po ili čak 10 minuta odmora i natrag i dodati malo istezanja kada završite ako želite. Jedan od najboljih načina da se motivirate i ostanete takvi je postavljanje ciljeva. Predlažem da odredite sedmični plan vježbanja, počevši od danas za sljedeći tjedan. Zapišite koji dan u sedmici, koje doba dana, minute aktivnosti i aktivnost koju ćete raditi. Budite što precizniji i realniji i imajte na umu da nije važno koliko radite kad započnete, već da jednostavno započnete. Nastavite postavljati i pregledavati svoje ciljeve tjedno najmanje tri mjeseca. Na taj ćete način biti sigurni da ćete ostati na pravom putu i naviku u svoj život ugraditi u naviku.