Da li je svakodnevna stolica normalna?
Mit je da bi svi trebali svakodnevno imati stolicu. Rezultati studija pokazuju da neki ljudi imaju 1 – 3 puta dnevno, dok drugi idu samo 3 puta nedeljno. I jedno i drugo je sasvim normalno. Zatvor se definira kao manje od 3 stolice nedeljno. Ljudi koji imaju stolicu manje od 1 puta nedeljno, smatra se da imaju jak zatvor.
Zatvor znači da ste puni toksina?
Mit je da su ljudi koji imaju zatvor puni toksina. Nema dokaza da je stolica puna toksina. Nema dokaza da tretmani poput laksativa, čišćenja debelog crijeva i klistir sprečavaju bolesti i rak. Ako se dogodi da imate zatvor ili imate manje puta stolicu od drugih, to ne znači da apsorbujete otrovne supstance iz stolice.
Vlakna jednostavno rješavaju zatvor?
Nije istina da vlakna rješavaju sve slučajeve zatvora. Iako je istina da većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana u svakodnevnu prehranu, dodatna vlakna mogu pogoršati neke vrste zatvora, poput zatvora s sporim tranzitom. Zatvor usporenog tranzita odnosi se na polagani prolazak stolice kroz debelo crijevo zbog smanjene pokretljivosti. Dobri izvori dijetalnih vlakana uključuju cjelovite žitarice, voće, povrće i drugu biljnu hranu. Pokušajte dodati ovu hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu. Oni će pomoći u povećanju stolice i trebali bi pomoći u mnogim slučajevima zatvora. Ako ne, obratite se svom liječniku.
Može li se žvakaća guma zaglaviti u želucu?
Mit je da će žvakaća guma ostati u stomaku 7 godina. Žvakaća guma je napravljena od šećera ili umjetnog zaslađivača, konzervansa, aroma i smole gume. Vaš probavni trakt će apsorbirati šećer ako progutate žvakaću gumu, ali će preostala smola proći kroz tijelo i van njega. Do blokade može doći ako neko proguta veliku količinu žvakaće gume ili proguta žvakaću zajedno sa stvarima koje nisu neprobavljive, poput novčića. Vrlo mala djeca mogu biti u najvećem riziku od gutanja gume, jer možda ne razumiju da je treba žvakati, a ne progutati. Općenito, nemojte nuditi žvake djeci mlađoj od 5 godina.
Putovanja su okidač?
Istina je da promjene načina života i promjene vaše svakodnevice mogu potaknuti zatvor. Promjene u vašoj prehrani, vremenu spavanja i prilagođavanju novim vremenskim zonama mogu dovesti do zatvora. Dok putujete, posebno letite, pijte puno vode. Držite se flaširane vode ako voda iz slavine na vašem odredištu nije sigurna za piće. Pokušajte i vi ostati aktivni. Ispružite noge, ustanite i pomaknite se i šetajte aerodromom dok čekate let. Jedite puno voća i povrća. Držite se kuhanih proizvoda ako na vašem odredištu nije sigurno jesti sirovo voće i povrće.
Vaše raspoloženje utječe na zatvor?
Tačno je da depresija i poremećaji raspoloženja mogu pokrenuti zatvor ili ga pogoršati. Poduzmite mjere za smanjenje stresa u svom životu kako bi se crijeva održavala redovito u pokretu. Joga, meditacija, biofeedback i tehnike treninga opuštanja dokazani su načini za borbu protiv stresa. Akupresura i shiatsu masaža mogu takođe uspjeti. Još jedan trik koji možete isprobati je masiranje trbuha. Kružno masiranje trbuha u smjeru kazaljke na satu može vam pomoći da se stvari kreću. Mnogi ljudi cijene da su ove intervencije potpuno prirodne.
Trpjeti je loše?
Ovo nije mit. Istina je da zadržavanje stolice ne samo da može biti neugodno, već zapravo može pokrenuti ili pogoršati zatvor. Kada osjetite potrebu za stolicom i uslišite poziv, pojačava se normalan živčani refleks koji vam pomaže da prođete stolicu. Ako ignorirate potrebu za nuždom, kada to trebate, to može dovesti do zatvora. Ako ste zauzeti rasporedom, pobrinite se za vrijeme odmora u kupaonici nakon doručka ili drugog obroka tokom dana. Tada je nagon za stolicom najjači.
Provjerite svoje lijekove!
Istina je da lijekovi propisani za stanja poput visokog krvnog pritiska, Parkinsonove bolesti, depresije, refluksa kiseline i bolova mogu pokrenuti ili pogoršati zatvor. Dodaci gvožđa i suplementi kalcijuma mogu takođe imati utjecaja na vašu funkciju crijeva. Nemojte prestati uzimati lijek niti mijenjati dozu lijeka bez savjetovanja s liječnikom. Ako smatrate da jedan ili više vaših lijekova uzrokuje probleme sa zatvorom, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu prilagoditi dozu ili vas prebaciti na novi lijek koji ne uzrokuje nuspojave zatvora.
Vlakna su vlakna!
Nije istina da su sva vlakna ista. Postoje različite vrste vlakana koja rade različite stvari u vašem tijelu. U hrani postoje dvije vrste vlakana. Netopljiva vlakna i rastvorljiva vlakna. Vlakna koja formiraju rasute tvari pomažu da stolica brže prolazi kroz crijeva. Hljeb od cijelog zrna, žitarice i tjestenina dobri su izvori nerastvorljivih vlakana. Topiva vlakna zadržavaju vodu i nalaze se u grahu, grašku i zobi. Obje vrste vlakana također pomažu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Dodirnite moć šljive
Da li čaša soka od suhe šljive pomaže u ublažavanju zatvora? Istina je. Suhe šljive su suhe šljive. Bogat su izvor netopivih vlakana i sorbitola, koji služe kao prirodni laksativ. Ako vam se ne sviđa okus suhe šljive, pokušajte popiti čašu soka od suhe šljive ili pomiješajte sok od suhe šljive s drugim voćnim sokovima kako biste prikrili ukus. Ostalo voće koje može olakšati zatvor uključuje kruške, grožđe i jabuke. Prehrana bogata voćem i povrćem daje vlakna koja pomažu u prevenciji ili ublažavanju zatvora.
Voda ti je prijatelj
Pazite li da ste adekvatno hidratizirani, stolice će biti mekše i lakše prolazne. Ovo olakšava zatvor. Povećajte unos tečnosti ispijanjem pića poput vode i voćnog soka. Svakako izbjegavajte napitke koji vas dehidriraju poput kafe s kofeinom i alkohola. Voće i povrće takođe opskrbljuju vodom. Kako znati pijete li dovoljno vode? Vaš urin treba biti blijedožute boje. Tamniji urin znak je dehidracije. Ako je vaš urin bezbojan, možda pijete previše vode.
Više kretanja!
Tačno je da će vježba pomoći da vam se crijeva pokreću. Neaktivnost je faktor rizika za zatvor. Ako nemate puno vremena za vježbanje, pomoći će vam čak i nekoliko šetnji od 10 do 15 minuta nekoliko puta dnevno. Ako ste u mogućnosti da radite duže treninge, i to je sjajno. Vježba je dobra za cijelo vaše tijelo i um. Pripazite da pričekate najmanje 1 sat nakon jela prije nego što vježbate. Dajte si priliku za probavu prije nego što budete aktivni.
Kafa može riješiti problem sa stolicom?
Ovo nije istina. Iako kofein može stimulirati mišiće u probavnom sustavu, olakšavajući stolicu, kofein također dehidrira. Najbolje je izbjegavati pića s kofeinom ako patite od kroničnog zatvora. Ako ne možete potpuno odustati od kafe, radije se odlučite za bez kofeina. Kako znati jeste li dehidrirani? Simptomi dehidracije uključuju vrtoglavicu, mučninu, glavobolju i umor. Pratite boju urina tijekom dana kako biste provjerili status hidratacije. Tamno žuta može značiti da vam treba više tekućine.
Isprobajte čišćenje debelog crijeva
Mit je da klistiri i kolonisti mogu pomoći u prevenciji ili izlječenju zatvora. Možda je upravo suprotno. Liječnici mogu propisati povremeni klistir kako bi vam pomogli da ispraznite stolicu ako druge intervencije nisu uspjele, ali kronična upotreba ovih pomagala može zapravo povećati zatvor kod starijih ljudi koji ih redovito rade. Kolona može oštetiti debelo crijevo. Nemojte koristiti stimulativne laksative ili omekšivače stolice bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Dugotrajna upotreba ovih lijekova može dovesti do povećanih problema sa zatvorom.
Laksativi su brzo rješenje?
Ni ovaj nije tačan. Neke vrste klizmi ili supozitorija mogu djelovati u roku od jednog sata, ali laksativima koji dodaju masu u stolicu, poput FiberCon-a ili Citrucela, može trebati nekoliko dana da djeluju. Stimulantski laksativi mogu djelovati u roku od samo nekoliko sati. Ne smiju se koristiti dugoročno, jer mogu pogoršati zatvor. Većina slučajeva zatvora traje samo nekoliko dana. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako koristite laksative duže od 2 sedmice.
“Omekšivači” stolice
Omekšivači stolice su laksativi koji djeluju promičući apsorpciju više vode iz debelog crijeva. Teško je proći stolicu kad je tvrda. Mekša stolica lakše se prolazi. Drugi naziv za omekšivač stolice je omekšavajući laksativ. Nježniji su od drugih vrsta laksativa i uglavnom su manje efikasni. Omekšivači stolice najbolje djeluju na one koji imaju privremene napade zatvora ili one koji imaju blaže oblike kroničnog zatvora. Kao i svi laksativi, i omekšivači stolice smiju se koristiti samo kratko vrijeme.
Isprobajte ricinusovo ulje
Budite oprezni s ovim. Ricinusovo ulje je snažan laksativ i stari je domaći lijek protiv zatvora, ali može biti povezano sa nuspojavama. Pitajte svog liječnika prije nego što koristite ricinusovo ulje za liječenje zatvora. Može ometati aktivnost lijekova koje uzimate za druga zdravstvena stanja i može inhibirati apsorpciju određenih hranjivih sastojaka. Uobičajena upotreba ricinusovog ulja može oštetiti živce, tkiva i mišiće crijeva u gastrointestinalnom traktu, što može dovesti do većih problema sa zatvorom. Neki ljudi koriste mineralno ulje za olakšavanje zatvora. Ovo se ne preporučuje. Može iscrpiti vaše tijelo vitaminima topivim u mastima kao što su A, D, E i K.
Zatvor je uobičajen s godinama?
Ovo je netačno. Iako je istina da je vjerovatnoća da će mnogi stariji ljudi doživjeti zatvor, to nije zbog starenja. Starije odrasle osobe mogu jesti dijetu s malo vlakana, biti fizički neaktivni i uzimati određene lijekove zbog kojih je zatvor vjerojatniji. Zatvor se može dogoditi bilo kome u bilo kojoj dobi. To je vrlo čest medicinski problem. Obično to nije razlog za zabrinutost. Zatvor uglavnom nije ozbiljan. Obratite se svom liječniku ako zatvor ne nestane nakon isprobavanja provjerenih domaćih lijekova poput pijenja više vode, povećanja unosa vlakana i vježbanja. Sve ove intervencije trebale bi pomoći vašem crijevima i crijevima da bolje funkcioniraju.
Krv u stolici je normalna?
Ovo je takođe laž. Iako povremeno možete imati malo krvi u stolici, odmah se obratite svom liječniku ako to primijetite. Krv u stolici možda nije uvijek ozbiljna, ali svejedno trebate provjeriti. Ponekad zatvor i naprezanje mogu izazvati krvarenje. Obratite pažnju na boju stolice. Ako je crna, kestenjasta ili ako primijetite krvne ugruške, vjerojatno imate krvarenje negdje gore u probavnom sustavu. Mnogo je potencijalnih uzroka krvi u stolici, od blažih izvora poput hemoroida do ozbiljnijih stanja poput peptičnog čira i raka.
Sjeme lana pomaže pri zatvoru?
Istina je da su sjemenke lana provjereni, prirodni lijek protiv zatvora. Sjeme lana bogato je rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima. Jedna kašika cjelovitih sjemenki lana sadrži 2,8 grama vlakana. Sjemenke lana također su bogate protuupalnom omega-3 masnom kiselinom koja se naziva alfa-linolenska kiselina. Ove korisne masti mogu smanjiti rizik od upalnih bolesti crijeva (IBD), bolesti srca, artritisa i drugih medicinskih stanja. Mljevene lanene sjemenke dodajte u jutarnji smoothie ili ih pospite jogurtom kako biste ubrali zdravstvene beneficije.
Iskoristite snagu probiotika
Probiotici su korisne bakterije koje poboljšavaju zdravlje crijeva, poboljšavaju probavu i utječu na imunološku funkciju. Postoje neki dokazi da probiotici mogu poboljšati zatvor. Probiotici smanjuju vrijeme potrebno stolici za kretanje kroz crijevo. Oni također poboljšavaju konzistenciju stolice i dovode do češćeg pražnjenja crijeva. Studije sugeriraju da su probiotičke vrste Bifidobacterium lactis vrlo korisne za zdravlje crijeva. Neki sojevi Bifidobacterium mogu biti korisni onima koji imaju bolove u trbuhu i nadimanje zbog sindroma iritabilnog crijeva. Jedite jogurt sa živim aktivnim kulturama, kefirom ili kombucom kako biste napunili korisne bakterije kako biste pomogli trbuhu.
Zatvor uzrokuje rak debelog crijeva?
Ovo je netačno. Nema dokaza da zatvor stvara rizik od raka debelog crijeva. Prethodne studije sugerirale su vezu između njih dvoje, navodno zato što se smatralo da produženi kontakt stolice s crijevom izlaže tijelo kancerogenim supstancama u stolici. Novija studija pokazala je da to jednostavno nije istina. Ipak, trebali biste posjetiti svog liječnika ili gastroenterologa ako često patite od bolova u trbuhu, nadutosti, plinova, kroničnog zatvora ili drugih simptoma gastrointestinalnog poremećaja.
PMS izaziva zatvor?
Ovo važi za neke žene. Jedno istraživanje pokazalo je da otprilike 15 posto žena zatvori prije menstruacije. Oko 10 posto žena ima zatvor tokom razdoblja. Vjeruje se da je promjena nivoa hormona odgovorna za učinak. Ako ste skloni zatvoru prije ili za vrijeme menstruacije, pijte više vode, povećajte unos voća i povrća sa hranjivim sastojcima i dodajte dodatnu aktivnost u svoju rutinu. Pitajte svog liječnika da li je dobro dodati laksativ koji stvara rasute dijelove u vašu prehranu.
CaliVita put do zdravlja 