Gubitak pamćenja

Često zaboravljamo, naročito kada smo pod stresom i sa puno briga ili problema. Pored navedenog češće gubljenje kratkoročnog pamćenja je sve učestalije u srednjoj životnoj dobi. Ako se ne možete sjetiti imena ljudi, zaboravljate gdje ste nešto ostavili, trebali bi naučiti kako poboljšati pamćenje.

Uporedbom mozga sa računarima mogu se uvidjeti mnoge sličnosti ali se ipak računar ne može porediti sa čudom ljudskog mozga. Primaju, pohranjuju i pružaju podatke, ali isto tako oba u procesima mogu imati poteškoća. Takođe kao što možete povećati memoriju svog računara tako možete povećati i vlastitu sposobnost pamćenja.
Kod starijih osoba je moguća slabija prokrvljenost mozga i nedostatak mentalne stimulaciju, što može dovesti do gubitka pamćenja, ali isto tako postoje i drugi uzroci lošijeg pamćenja, kao što su: anemija, nedovoljno aktivna štitnjača, depresija i sindrom hroničnog umora, loša ishrana ili pretjerano konzumiranje alkohola. Kod starijih osoba i Alzheimerova bolest može dovesti do slabijeg pamćenja.

Prevencija

Smanjite poteškoće pri pamćenju zbog slabe prokrvljenosti tako što ćete šetati bar pola sata na dan i prestanite pušiti. Ishrana takođe utiče na funkciju mozga. Zdravo se hranite, a naročito kada budete starili jer će vam trebati dosta manje kalorija, a hranjive tvari će se slabije apsorbirati.

Poboljšajte pamćenje

Olakšajte svom mozgu tako što ćete mu podatke predstaviti na način njemu razumljiviji. Dok neki ljudi bolje pamte ono što vide, postoje i oni koji bolje pamte ono što čuju ili pak pomoću nekog drugog osjetila. Tako da ako bolje pamtite ono što čujete, podatke snimite na neki audio uređaj.

Vježbajte pamćenje

  • Služite se pisanim podsjetnicima, npr. popisima i dnevnikom;
  • Mislima prođite cijelu abecedu tražeći neku riječ;
  • Osvježavajte redovno dugoročno pamćenje gledajući fotografije i videomaterijal, čitajte pisma i razgledajte druge uspomene;
  • Služite se mnemonikom – riječju ili rimom upotrijebljenima za povezivanje složenog niza informacija s nečim što se lako i jednostavno pamti.

Vježbajte mozak

  • Novi podatak više puta ponavljajte u sebi;
  • Sjetite se svega što se dogodilo to dana prije nego što zaspite;
  • Olakšajte sebi pamćenje imena tako što ćete uz njih zamisliti neku sliku.

Ne gubite zanimanje

  • Nastojte pratiti dešavanja u porodici, zajednici, državnoj i međunarodnoj politici;
  • Održavajte mozak u formi čitanjem, razgovaranjem, rješavanjem križaljki i drugih zagonetki;
  • Dajte sebi nov intelektualni izazov – primjerice, počnite učiti novi strani jezik;
  • Sklapajte nova prijateljstva i uživajte u starima.

Liječenje

Pa i ako ste duži period rastreseni, nikad nije kasno da počnete poboljšavati pamćenje i usporavati njegov gubitak.

Prehrana

  • Jedite češće manje obroke kako biste održali normalnu razinu šećera u krvi jer je ona važna za dobar rad mozga;
  • Uzimajte mnogo cjelovitih žitarica, jezgričastog voća, sjemenki, voća, povrća i mahunarki. Te namirnice sadrže mnogo beta-karotena, folne kiseline, kalcija, bakra, željeza, joda, magnezija, mangana, selena, cinka, esencijalnih masnih kiselina, biljnih pigmenata te vitamina B, C i E. Te su hranjive tvari vrlo važne za održavanje zdravlja mozga i za njegovu dobru prokrvljenost;
  • Jedite tri porcije plave ribe sedmično. Ona je bogata omega-3 esencijalnim masnim kiselinama, uključujući DHA i fosfolipide, što je važno za mozak;
  • Nemojte piti previše alkohola.

Disanje

Brzo i plitko disanje karakteristično za anksioznost smanjuije dovod kisika u mozak i ako se često ponavlja, može utjecati na pamćenje. Vježbajte disanje koje se temelji na jogi, redovno meditirajte ili radite druge vježbe opuštanja koje mogu pridonijeti boljem pamćenju.


Kada potražiti liječničku pomoć

  • Ako je gubitak pamćenja vrlo izrazit ili brz
  • Ako ste depresivni
  • Ako ste tek počeli uzimati lijek koji se dobija na recept ili ste povećali dozu

Odmah potražite pomoć

  • Ako doživite nagli gubitak pamćenja nakon ozljede glave ili nesvjestice

Ako mislite da u vašoj ishrani nedostaju važne hranjive tvari, razmislite o uzimanju sljedećih dodataka:

Komentariši

Upišite vaše podatke ispod ili kliknite na jednu od ikona da se prijavite:

WordPress.com logo

You are commenting using your WordPress.com account. Odjava /  Promijeni )

Google photo

You are commenting using your Google account. Odjava /  Promijeni )

Twitter slika

You are commenting using your Twitter account. Odjava /  Promijeni )

Facebook fotografija

You are commenting using your Facebook account. Odjava /  Promijeni )

Povezivanje na %s

%d blogeri kao ovaj: