Hrkanje

Iako obično nisu svjesni, ljudi koji hrču često prave probleme svojim partnerima, koji od tolike buke ne mogu zaspati. Nema lijeka protiv hrkanja, ali svakako da neke mjere mogu ublažiti a u nekim slučajevima i spriječiti tu tegobu, a samim tim poboljšati opšte zdravstveno stanje.

Dok smo budni, mišići grla su aktivni i drže dišne puteve otvorenim. Prilikom sna mišići se opuste i često blokiraju dišne puteve, što dovodi do dubljeg disanja koje silom otvara dišni put i omogućava da zrak ulazi u pluća.
Upravo to dublje i snažnije disanje na usta izaziva glasne vibracije mehanog nepca i resic, pri čemu nastaje iritirajući zvuk hrkanja.
Postoje mnogi razlozi koji uzrokuju i čine jačim hrkanje, kao što su:
– prehlada;
– alergijski rinitis (polenska groznica);
– polipi u nosu i
– povećani adenoidi.

Najčešće hrču:

• Muškarci – triput češće nego žene
• Srednjovječni i stariji ljudi
• Gojazni ljudi. Masne naslage ispod sluznice grla sužavaju dišni put i potiču disanje na usta. Što ste krupniji, to je vjerovatnije da ćete hrkati
• Pušači. Dim nadražuje nos i grlo i izaziva oticanje sluznice dišnih puteva. Tako se oni sužavaju i potiču disanje na usta
• Osobe koje konzumiraju alkohol nekoliko sati prije spavanja. Alkohol opušta grlo, lice i mišiće čeljusti te potiču disanje na usta

SPAVAJTE NA BOKU

zašijte tenisku lopticu u struk zadnje strane pidžame kako se ne biste okretali na leđa i tako omogućili da jezik i resica blokiraju grlo

Liječenje

Spriječite ili bar ublažite hrkanje:

• smanjite težinu
• prestanite pušiti
• konzumirajte manje alkohola
• poslednji obrok pojedite bar tri sata prije spavanja
• pokušajte se buditi i lijegati svaki dan u isto vrijeme
• nabavite udoban jastuk
• podignite uzglavlje kreveta za 7,5 do 10 cm
• ukoliko ste prehlađeni ili patite od alergijskog rahitisa pred spavanje grgljajte vodom u kojoj ste dodali kap ulja paprene metvice, koja proširuje dišne puteve i umiruje otečenu sluznicu nosa i grla