7 impresivnih načina na koje vitamin C koristi vašem tijelu

Vitamin C je esencijalni vitamin, razlog tome je što ga vaše tijelo ne proizvodi. Ima mnogo uloga i povezan je sa impresivnim zdravstvenim prednostima.

Savjetuje se da unos vitamina C unosite iz hrane, ali mnogi ljudi se zbog opšte kvalitete hrane i namirnica, okreću suplementima kako bi zadovoljili svoje potrebe.

Evo 7 naučno dokazanih prednosti uzimanja suplementa vitamina C.

1. Može umanjiti rizik od hroničnih bolesti

Snažan je antioksidans koji može ojačati prirodnu odbranu vašeg tijela.

Antioksidansi su molekuli koji jačaju imuni sistem. Štite stanice od štetnih molekula zvanih slobodni radikali.

Akumuliranje slobodnih radikala, može potaknuti stanje poznato kao oksidativni stres, koji je povezan s mnogim kroničnim bolestima.

Istraživanja pokazuju da konzumiranje veće količine vitamina C može povećati nivo antioksidansa u krvi i do 30%. Ovo pomaže prirodnoj odbrani tijela u borbi protiv upale.

Ukratko

Vitamin C je snažan antioksidans koji može povećati nivo antioksidansa u krvi. Ovo može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti.

2. Može pomoći u kontroli visokog pritiska

Koliki problem predstavlja visok krvni pritisak, govori podatak da se otprilike jedna trećina Amerikanaca bori sa ovim problemom.

Dovodi vas u opasnost od srčanih bolesti, što je vodeći uzrok smrti u svijetu.

Istraživanja su pokazala da vitamin C može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i kod onih sa i bez visokog krvnog pritiska.

Studija na životinjama pokazala je da uzimanje suplementa vitamina C pomaže opuštanju krvnih sudova koji nose krv iz srca, što je pomoglo u smanjenju nivoa krvnog pritiska.

Analiza 29 studija na ljudima pokazala je da uzimanje dodatka vitamina C smanjuje sistolni krvni pritisak (gornja vrednost) za 3,8 mmHg i dijastolni krvni pritisak (donja vrednost) za 1,5 mmHg, u prosjeku, kod zdravih odraslih osoba.

Kod odraslih osoba s visokim krvnim pritiskom, dodaci vitamina C snizili su sistolički krvni pritisak za 4,9 mmHg i dijastolički krvni pritisak za 1,7 mmHg, u prosjeku.

Iako su ovi rezultati obećavajući, nije jasno da li su efekti na krvni pritisak dugoročni. Štaviše, ljudi sa visokim krvnim pritiskom ne bi se trebali oslanjati samo na vitamin C za lečenje.

Ukratko

Utvrđeno je da suplementi vitamina C snižavaju krvni pritisak i kod zdravih odraslih osoba i kod onih s visokim krvnim pritiskom.

3. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti

Vitamin C može pomaže u smanjenju faktora rizika, koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Na primjer, analiza 9 studija sa kombinovanim 293.172 učesnika otkrila je da su nakon 10 godina ljudi koji su uzimali najmanje 700 mg vitamina C dnevno imali 25% manji rizik od srčanih bolesti od onih koji nisu uzimali suplement vitamina C.

Zanimljivo je da je druga analiza 15 studija otkrila da je konzumiranje vitamina C iz hrane, a ne suplemenata, povezano sa manjim rizikom od srčanih bolesti.

Međutim, naučnici nisu bili sigurni da li ljudi koji su konzumirali hranu bogatu vitaminom C također slijede zdraviji način života od ljudi koji su uzimali suplemente. Stoga ostaje nejasno da li su razlike nastale zbog vitamina C ili drugih aspekata njihove prehrane.

Druga analiza 13 studija je proučavala efekte uzimanja najmanje 500 mg vitamina C dnevno na faktore rizika za srčana oboljenja, kao što su nivo holesterola i triglicerida u krvi.

Analiza je otkrila da uzimanje dodatka vitamina C značajno smanjuje LDL (loš) holesterol za otprilike 7,9 mg/dL i trigliceride u krvi za 20,1 mg/dL.

Uzimanje ili konzumacija najmanje 500 mg vitamina C dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Ukratko

Suplementi vitamina C povezani su sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Ovi suplementi mogu smanjiti faktore rizika od srčanih bolesti, uključujući visok nivo LDL (lošeg) holesterola i triglicerida u krvi.

4. Može smanjiti nivoe mokraćne kiseline u krvi i pomoći u prevenciji napada gihta

Giht je vrsta artritisa koja pogađa otprilike 4% odraslih Amerikanaca.

Nevjerovatno je bolno i uključuje upalu zglobova, posebno velikih prstiju. Ljudi sa gihtom doživljavaju oticanje i iznenadne, teške napade bola.

Simptomi gihta se javljaju kada ima previše mokraćne kiseline u krvi. Mokraćna kiselina je otpadni proizvod koji proizvodi tijelo. Na visokim nivoima, može se kristalizirati i taložiti u zglobovima.

Zanimljivo je da je nekoliko studija pokazalo da vitamin C može pomoći u smanjenju mokraćne kiseline u krvi i, kao rezultat, zaštititi od napada gihta.

Na primjer, studija koja je uključivala 1.387 muškaraca otkrila je da su oni koji su konzumirali najviše vitamina C imali značajno niže razine mokraćne kiseline u krvi od onih koji su konzumirali najmanje.

Druga studija pratila je 46.994 zdrava muškarca preko 20 godina kako bi utvrdila da li je unos vitamina C povezan s razvojem gihta. Utvrđeno je da ljudi koji su uzimali suplement vitamina C imaju 44% manji rizik od gihta.

Dodatno, analiza 13 studija pokazala je da uzimanje suplementa vitamina C tokom 30 dana značajno smanjuje mokraćnu kiselinu u krvi, u poređenju sa placebom.

Iako se čini da postoji snažna veza između unosa vitamina C i nivoa mokraćne kiseline, potrebno je više studija o efektima vitamina C na giht.

Ukratko

Hrana i suplementi bogati vitaminom C povezani su sa smanjenim nivoom mokraćne kiseline u krvi i manjim rizikom od gihta.

5. Pomaže u prevenciji nedostatka gvožđa

Gvožđe je važan nutrijent koji ima različite funkcije u tijelu. Neophodan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i transport kiseonika kroz telo.

Suplementi vitamina C mogu pomoći u poboljšanju apsorpcije željeza iz prehrane. Vitamin C pomaže u pretvaranju gvožđa koje se slabo apsorbuje, kao što su biljni izvori gvožđa, u oblik koji se lakše apsorbuje.

Ovo je posebno korisno za ljude na dijeti bez mesa, jer je meso glavni izvor gvožđa.

U stvari, samo konzumiranje 100 mg vitamina C može poboljšati apsorpciju gvožđa za 67%.

Kao rezultat toga, vitamin C može pomoći u smanjenju rizika od anemije kod ljudi sklonih nedostatku željeza.

U jednoj studiji, 65 djece s blagom anemijom zbog nedostatka željeza dobilo je dodatak vitamina C. Istraživači su otkrili da sam suplement pomaže u kontroli njihove anemije.

Ako imate nizak nivo gvožđa, konzumiranje više hrane bogate vitaminom C ili uzimanje suplemenata vitamina C može pomoći u poboljšanju nivoa gvožđa u krvi.

Ukratko

Vitamin C može poboljšati apsorpciju željeza koje se slabo apsorbira, kao što je željezo iz izvora bez mesa. Takođe može smanjiti rizik od nedostatka gvožđa.
Vitamin C 1000 Plus

6. Jača imunitet

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi uzimaju suplemente vitamina C je jačanje imuniteta, jer je vitamin C uključen u mnoge dijelove imunološkog sistema.

Prvo, vitamin C pomaže u poticanju proizvodnje bijelih krvnih stanica poznatih kao limfociti i fagociti, koji pomažu u zaštiti tijela od infekcije.

Drugo, vitamin C pomaže ovim bijelim krvnim stanicama da funkcionišu efikasnije, dok ih štiti od oštećenja potencijalno štetnih molekula, kao što su slobodni radikali.

Treće, vitamin C je bitan dio odbrambenog sistema kože. Aktivno se prenosi do kože, gdje može djelovati kao antioksidans i pomoći u jačanju barijera kože.

Studije su također pokazale da uzimanje vitamina C može skratiti vrijeme zacjeljivanja rana.

Štaviše, nizak nivo vitamina C povezan je sa lošim zdravstvenim ishodima.

Na primjer, ljudi koji imaju upalu pluća obično imaju niže razine vitamina C, a pokazalo se da suplementi vitamina C skraćuju vrijeme oporavka.

Ukratko

Vitamin C može ojačati imunitet pomažući bijelim krvnim zrncima da funkcionišu efikasnije, jačajući odbrambeni sistem vaše kože i pomažući bržem zacjeljivanju rana.

7. Štiti vaše pamćenje i razmišljanje kako starite

Demencija je širok pojam koji se koristi za opisivanje simptoma lošeg razmišljanja i pamćenja.

Pogađa preko 35 miliona ljudi širom svijeta i obično se javlja među starijim osobama.

Studije sugeriraju da oksidativni stres i upala u blizini mozga, kralježnice i nerava (poznatih kao centralni nervni sistem) mogu povećati rizik od demencije.

Vitamin C je snažan antioksidans. Nizak nivo ovog vitamina je povezan sa smanjenom sposobnošću razmišljanja i pamćenja.

Štaviše, nekoliko studija je pokazalo da osobe s demencijom mogu imati niže razine vitamina C u krvi.

Nadalje, pokazalo se da visok unos vitamina C hranom ili suplementima ima zaštitni učinak na razmišljanje i pamćenje kako starite.

Suplementi vitamina C mogu pomoći protiv stanja poput demencije ako ne unosite dovoljno vitamina C iz prehrane. Međutim, potrebne su dodatne studije na ljudima da bi se razumjeli efekti dodataka vitamina C na zdravlje nervnog sistema.

Ukratko

Nizak nivo vitamina C povezan je s povećanim rizikom od poremećaja pamćenja i razmišljanja poput demencije, dok se pokazalo da visok unos vitamina C iz hrane i suplemenata ima zaštitni učinak.

Zaključak

Vitamin C je vitamin rastvorljiv u vodi koji se mora dobiti ishranom ili suplementima.

Povezana je sa mnogim impresivnim zdravstvenim prednostima, kao što su povećanje nivoa antioksidansa, snižavanje krvnog pritiska, zaštita od napada gihta, poboljšanje apsorpcije gvožđa, jačanje imuniteta i smanjenje rizika od srčanih bolesti i demencije.

Sve u svemu, suplementi vitamina C su odličan i jednostavan način da povećate unos vitamina C ako se borite da dobijete dovoljno iz ishrane.

h ealth line com

Komentariši

Upišite vaše podatke ispod ili kliknite na jednu od ikona da se prijavite:

WordPress.com logo

You are commenting using your WordPress.com account. Odjava /  Promijeni )

Google photo

You are commenting using your Google account. Odjava /  Promijeni )

Twitter slika

You are commenting using your Twitter account. Odjava /  Promijeni )

Facebook fotografija

You are commenting using your Facebook account. Odjava /  Promijeni )

Povezivanje na %s

%d blogeri kao ovaj: