Hipertenzija, ili visoki krvni pritisak, najčešći je faktor rizika za srčane bolesti koji se može spriječiti. Zdrava ishrana je neophodna za snižavanje krvi pritisak i održavanje optimalnog nivoa.
Uključujući grejpfrut, narandže i limun, mogu imati moćne efekte na snižavanje krvnog pritiska. Prepuni su vitamina, minerala i biljaka spojeva.
Unos masne ribe bogate omega-3 masnim kiselinama za snižavanje krvnog pritiska.
Blitva je lisnato zeleno povrće koje je prepuno nutrijenata koji regulišu krvni pritisak, uključujući kalijum i magnezijum.
Sjemenke bundeve su koncentrirani izvor hranjivih tvari važnih za kontrolu krvnog tlaka, uključujući magnezij, kalij i arginin, aminokiselinu potrebnu za proizvodnju dušikovog oksida.
Grah i sočivo bogati su nutrijentima koji pomažu u regulaciji krvnog pritiska, kao što su vlakna, magnezijum i kalijum.
Bobičasto voće je bogat izvor antioksidansa, uključujući antocijane koji su povezani sa nižim krvnim pritiskom.
Konzumiranje cjelovitih žitarica poput amaranta može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Ishrana bogata integralnim žitaricama može smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska.
Pistacije su veoma hranljive, a njihova konzumacija je povezana sa zdravim nivoom krvnog pritiska.
Sadrže veliki broj nutrijenata neophodnih za zdravlje srca i regulaciju krvnog pritiska, uključujući kalijum.
Holesterol je masna tvar koju proizvodi vaša jetra i prisutna je u svim vašim stanicama.
Pomaže vam da obrađujete vitamin D, razlažete hranu i stvarate hormone
Postoje dvije glavne vrste holesterola niske gustine lipoprotein (LDL), ili “loš” holesterol, i lipoprotein visoke gustine (HDL) ili “dobar” holesterol.
Ne želite povišene razine LDL holesterola jer se on može akumulirati u vašim krvnim sudovima, blokirati protok krvi i uzrokovati krvne ugruške.
Visok nivo HDL holesterola je dobar, jer HDL holesterol pomaže u transportu LDL holesterola iz vaših arterija.
Sve ribe sadrže malo holesterola. Ali neka vas ne plaši.
Različite vrste morskih plodova sadrže različite količine holesterola, a mnoge sadrže masti koje vam zapravo mogu pomoći da kontrolišete nivo holesterola.
Hrana koju jedete utiče na nivo holesterola.
Jedite ribu najmanje dva puta sedmično jer je poželjno jesti ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama kao što su losos, haringa ili pastrmka.
Kalijum je mineral elektrolita koji je neophodan za ishranu. Hemijski simbol za kalijum je slovo K, nazvano po latinskoj riječi kalium. Rijeć kalijum dolazi od arapske riječi za alkalije, što znači kuvani pepeo.
Kalijum je potreban enzimu koji se zove piruvat kinaza. Ovaj enzim razgrađuje ugljikohidrate za proizvodnju energije u ćeliji. Piruvat kinaza također sudjeluje u sintezi glukoze u jetri. Jedan od znakova nedostatka kalijuma je umor, koji može biti uzrokovan nedostatkom kalijuma za enzim piruvat kinaze, što dovodi do nedostatka energije.
Osteoporoza
Utvrđeno je da dijeta bogata voćem i povrćem smanjuje rizik od osteoporoze. U voću i povrću ima mnogo nutrijenata, uključujući kalijum i kalcijum. Kalijum u hrani i suplementima smanjuje gubitak kalcijuma kroz bubrege, što pospješuje formiranje kostiju i smanjuje gubitak koštane mase.
Hrana bogata kalijumom, poput voća i povrća, povećava raspoloživu kiselinu puferi u krvi, posebno bikarbonatni. Bikarbonat smanjuje kiselost krvi. Dijetd obično sadrže malo hrane koja ostavlja alkalni ostatak u tijelu, kao što je neprerađeno voće i povrće. Istovremeno, dijete imaju tendenciju da imaju puno hrane koja ostavlja dodatne ostatke kiseline u tijelu, kao što su meso, riba, jaja i sir. Normalan metabolizam također ostavlja kisele ostatke u krvi koje treba baferovati.
Ako ne konzumiramo dovoljno voća i povrća bogatog kalijumom koje proizvode dovoljno lužnatosti da ublaže krvne kiseline, tijelo čini uklanjanjem kalcijuma iz kostiju. Ovaj kalcij pomaže u neutralizaciji krvi, ali napušta kosti a to povećava rizik od osteoporoze.
Povećanje količine voća i povrća bogatog kalijem u ishrani pomaže za očuvanje kalcijuma u kostima. Kalcijum tada može ostati u kostima jer dodatni kalij u voću i povrću smanjuje kiselost krvi. U prilog tome teoretski, utvrđeno je da suplementacija kalijum bikarbonata smanjuje mokrenje izlučivanje kiseline i smanjenje izlučivanja kalcija u urinu. Naravno, najbolje je dobijati kalijum iz ishrane. Smanjenje kalcija u mokraći također pomaže u smanjenju rizika od kamena u bubregu.
Nedostatak kalijuma
Nedostatak kalijuma rijetko je posljedica niskog unosa ishranom. Nedostatak kalijuma naziva se hipokalemija (hipo- znači nizak, a kalijum je latinski za kalijum). Uzroci hipokalijemije povezani su s prekomjernim gubitkom kalija iz tijela. Ovo može biti uzrokovano produženim povraćanjem, određenim lijekovima i nekim oblicima bolesti bubrega. Velike količine sladića mogu smanjiti nivo kalijuma. Sladić sadrži glicirizinsku kiselinu, koja ima slične efekte aldosterona. Aldosteron je hormon koji povećava izlučivanje kalijuma urinom.
Simptomi hipokalijemije mogu biti posljedica promjena u membranskom potencijalu i nedostatak kalija za proizvodnju energije. Simptomi uključuju umor, slabost mišića, nadimanje i tromost crijeva. Može doći do teške hipokalijemije kod paralize mišića ili abnormalnih srčanih ritmova koji mogu biti fatalni.
Šta povećava rizik od niskog kalijuma u krvi?
Upotreba dijuretika koji troše kalijum
Jako povraćanje ili dijareja
Alkoholizam
Bulimija
Prekomjerna upotreba laksativa
Nedostatak magnezijuma
Hrana kao izvor kalijuma
Voće i povrće su najbogatiji izvori kalijuma. Ljudi koji jedu velike količine voća i povrća imaju visok nivo kalijuma unos oko 10 grama dnevno (10.000 mg). Prosječan unos hranom u Sjedinjenim Državama je dva do tri grama dnevno. Sigurno je i zdravo jesti velike količine kalijuma u ishrani.
Kako hrana postaje više obrađena, unos kalijuma se smanjuje dok se povećava unos soli. U primitivnim kulturama, unos soli je sedam puta manji od nivoa kalijuma. U današnjoj Americi unos soli je tri puta veći od kalijuma.
Odbor za hranu i ishranu Instituta za medicinu odredili su adekvatne nivoe unosa (AI) za kalijum u 2004. Ovi nivoi su dizajnirani da obezbjede adekvatne količine kalijuma za snižavanje krvnog pritiska i minimiziranje rizika od bubrežnih kamenaca. AI za djecu se kreće od 3 do 4,5 grama. AI za odrasle je 4,7 grama.
Toksičnost kalijuma i suplementacija
Kalijum je ograničen na 99 mg u dodatnom obliku u Sjedinjenim Državama. Suplement kalijuma je dostupan kao kalijum hlorid, bikarbonat, citrat, aspartat, glukonat i orotat. Mogu se propisati i veće količine kalijuma zbog nedostatka kalija, što zahtijeva pažljivo praćenje nivoa kalijuma u krvi. Postoji potencijal za ozbiljne nuspojave sa višim nivoima suplementacije kalijem. Simptomi hiperkalijemije (višak kalijuma) uključuju slabost i trnce i može dovesti do srčanog zastoja u ekstremnim slučajevima.
Najčešći neželjeni efekti visokih doza kalija su gastrointestinalne smetnje kao što su mučnina, povraćanje i dijareja. Najbolje je uzimati visoke doze kalijuma u mikrokapsuliranom obliku i uz obroke te tako smanjiti nuspojave. Ukratko, kalijum je vrlo koristan u balansiranju kiselosti u tijelu. Mnogi Amerikanci bi mogli imati koristi ako jedu više neprerađene hrane, koja je bogata kalijumom.
Najvažnije za kalijum
Glavne funkcije:
održava potencijal stanične membrane
potreban za proizvodnju energije
koristi se kao bufer za kiselinu (neutrališe dodatnu kiselost)
Adekvatan unos:
4,7 grama dnevno za odrasle
Toksičnost:
nije utvrđena oksičnost u hrani, moguće predoziranje suplementacijom
maksimalni unos u suplementaciji je 99 mg
Nedostatak:
prije zbog prevelikih gubitaka nego zbog slabog unosa ishranom
Izvori:
zdravi – neprerađeno voće i povrće
nezdravi – prerađena hrana sadrži često previše natrijuma a manje kalijuma
Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu. Kemijski simbol za kalcij je Ca. U elementarnom sistemu ljudskog tijela, kalcij je na petom mjestu nakon kisika, ugljika, vodika i dušika. Kalcij čini oko dva posto tjelesne težine odrasle osobe. Kalcij u tijelu raste s prosječnih 24 grama pri rođenju na oko 1300 grama u zrelosti. Tijekom 20-ak godina rasta kostima je svaki dan potrebno dodati prosječno 180 mg kalcija. U razdoblju maksimalnog rasta u životu (od 10 do 17 godina), kostima je potrebno dodati 300 mg kalcija svaki dan.
Kalcij je bitan nutrijent koji ima vitalnu ulogu u funkcioniranju živaca i mišića. Kalcij pomaže kod enzimskih procesa i zgrušavanja krvi. Glavna uloga kalcija u tijelu je osigurati čvrstoću kostiju. Mineral komponenta kosti sastoji se uglavnom od kristala hidroksiapatita, koji se sastoje od kalcija i fosfata. Kristali hidroksiapatita su ugrađeni u kolagen. Većina kalcija u tijelu, oko 99 posto, nalazi se u kostima i zubi. Samo jedan posto se nalazi u krvi i mekom tkivu. Kalcij bi morao biti u korak sa cirkulacijskim sistemom unutar uskog raspona koncentracije. Ovo je tako važno za preživljavanje jer će tijelo ukloniti kalcij iz kostiju kako bi zadržalo konstantne koncentracije u krvi.
Koštano tkivo se neprestano otapa i zamjenjuje u tijelu u procesu remodeliranja kostiju. Koštane stanice zvane osteoklasti započinju proces promjene kosti otapanjem kosti. To se zove resorpcija kosti. Nova kost se tada sintetizira pomoću koštanih stanica koje se nazivaju osteoblasti kako bi zamijenile resorbiranu kost. Kada stvaranje kosti premašuje resorpciju, kost raste. Kada je stvaranje kosti sporije od resorpcije kosti, može doći do osteoporoze. U idealnom slučaju, formiranje kostiju odgovara resorpciji kosti u odraslih.
Kalcij i mišićna kontrakcija
Kalcij igra vitalnu ulogu u kontrakciji mišića. Stanice skeletnih mišića imaju kalcijeve kanale u svojim staničnim membranama koji reagiraju na živčane impulse za kontrakciju. Kada živac daje signal mišićnoj stanici da se kontrahira, otvaraju se kalcijski kanali u staničnoj membrani, dopuštajući nekoliko iona kalcija u mišićnu stanicu. Jednom kada uđu u stanicu, ioni kalcija se vežu za proteine aktivatore u stanici. Proteini aktivatori u stanici pokreću oslobađanje velikog broja iona kalcija iz skladišta unutar stanice. Ovi oslobođeni ioni kalcija vežu se na protein, troponin-c, što dovodi do kontrakcije mišića. Kako bi pomogao kontrakciji, kalcij se također veže na drugi protein, kalmodulin. Kalmodulin pomaže osloboditi šećer u krvi iz skladišta kako bi potaknuo kontrakcije. Kalcijeve kanale koriste mnoge stanice za staničnu signalizaciju.
Kako se regulira kalcij u krvi?
Koncentracija kalcija u krvi mora se održavati unutar uskih granica. Paratiroidna žlijezda i aktivni oblik vitamina D, kalcitriol, rade zajedno kako bi održali te razine kalcija. Kada paratireoidna žlijezda osjeti da je kalcij u krvi nizak, otpušta paratireoidni hormon. Paratireoidni hormon potiče bubrege da otpuštaju kalcitriol i reapsorbiraju više kalcija kako bi se povećala razina kalcija u krvi. Resorpcija putem bubrega je najbrži način za podizanje razine kalcija u krvi. Ako je potrebno više kalcija u krvi, bubrezi otpuštaju više kalcitriola, što uzrokuje povećanu apsorpciju kalcija iz crijeva. Ako je potrebno još više kalcija, kalcitriol tjera kosti da ispuste dio kalcija u krvotok. Kalcitriol uklanja kalcij iz kostiju aktivacijom stanice osteoklasta u kostima.
Uloga kalcija u tijelu:
potreban kostima i zubima za snagu;
omogućuje kontrakciju mišića;
pomaže opuštanju i sužavanju krvnih žila;
potreban je za prijenos živčanih impulsa;
koristi se u lučenju hormona kao što je inzulin;
potreban je nizu proteina i enzima;
za zgrušavanje krvi potrebno je vezanje iona kalcija;
odgovarajuće količine kalcija mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska;
može pomoći u prevenciji raka crijeva.
Nedostatak kalcija
Kalcij u krvotoku obično nije nizak jer postoji veliki rezervoar kalcija u kostima. Sve dok paratireoidne žlijezde rade normalno, održava se razina kalcija u krvi. Postoji nekoliko uzroka niske razine kalcija u krvi koji nisu povezani s paratiroidnim hormonom. Bubrezi igraju veliku ulogu u regulaciji kalcija u krvi, tako da zatajenje bubrega može uzrokovati manjak kalcija u krvi. Možda se sjećate da je vitamin D potreban za apsorpciju kalcija. Ako su razine vitamina D abnormalno niske, kalcij u krvi također može biti nizak. U slučajevima teškog alkoholizma, niske razine magnezija mogu uzrokovati gubitak koštane mase. Stanice u kostima koje otapaju kalcij iz kostiju, osteoklasti, ne reagiraju na paratiroidni hormon bez dovoljno magnezija.
Gubitak kalcija zbog viška natrija
Višak natrija u prehrani može utjecati na razinu kalcija u tijelu. Amerikanci u prosjeku pojedu pet grama viška natrija svaki dan. Ovo je prosječna količina iznad gornje razine unosa. Ovaj dodatni natrij izbacuje dodatnih 86 mg kalcija iz tijela kroz bubrege svaki dan. Najvjerojatniji mehanizam za ovaj gubitak mokraćom je natjecanje između kalcija i natrija za reapsorpciju u tubulima bubrega. Ako se ovih dodatnih 86 mg kalcija apsorbira iz izvora hrane u crijevima, tada je potrebno oko 287 mg dodatnog kalcija iz hrane da bi se nadoknadio ovaj gubitak. Zašto je potrebno toliko kalcija u prehrani da bi se nadomjestili manji gubici kalcija urinom? To je zato što apsorpcija kalcija iz crijeva nije vrlo učinkovita. Samo oko 30 posto kalcija iz hrane apsorbira se iz crijeva kod odraslih (trudnice i djeca u rastu mogu apsorbirati oko 50 posto kalcija u hrani). U nekim slučajevima, dodatni kalcij izgubljen urinom uzrokovan prekomjernim unosom natrija nije dostupan iz hrane u crijevima. Kada kalcij u prehrani nije dostupan, ovih 86 mg kalcija mora se ukloniti iz kostiju. Procjenjuje se da se čak jedan posto kostiju odraslih žena može izgubiti svake godine za svaki gram viška natrija koji se dnevno konzumira. S dovoljnom količinom kalcija u prehrani ovaj se gubitak koštane mase može spriječiti.
Gubitak kalcija zbog viška proteina
Amerikanci redovito konzumiraju više proteina nego što im je potrebno. U prosjeku, žene unose 24 dodatna grama dnevno, a muškarci u prosjeku unose 44 dodatna grama proteina dnevno. To je količina proteina koja se konzumira iznad RDA vrijednosti od 46 grama za žene i 56 grama za muškarce. Nije neuobičajeno da Amerikanci dnevno pojedu 100 grama proteina viška. Kako unos proteina raste iznad potrebe za proteinima, količina kalcija izgubljena urinom također raste. Procjenjuje se da se 1,75 mg kalcija gubi svakim dodatnim unesenim gramom proteina. Koristeći ovu procjenu, temeljenu na 24 grama viška proteina, prosječna Amerikanka može izgubiti 42 mg kalcija svaki dan zbog prekomjerne konzumacije proteina. Uz stopu apsorpcije od 30 posto, to rezultira dodatnom prehrambenom potrebom od 140 mg kalcija. Za prosječnog Amerikanca s 44 grama proteina viška, količina potrebnog dodatnog kalcija u prehrani iznosi 257 mg. Ako se pojede 100 grama proteina viška, količina kalcija u prehrani potrebna za nadoknadu proteina je 583 mg. U danima velike konzumacije proteina, kosti će se možda morati odreći kalcija osim ako se ne konzumira dodatni kalcij.
Dodatni kalcij potreban zbog prekomjernog unosa proteina u prosjeku iznosi 140 mg za žene i 257 mg za muškarce.
Smatra se da konzumacija viška proteina povećava količinu kiselina koje puferi krvi moraju neutralizirati. Protein koji pojedemo više od naših potreba sagorijeva se za energiju. Kalcij se može izgubiti kada se koristi za neutralizaciju kiselina u krvi koje nastaju izgaranjem proteina. Većina fosfata u urinu dolazi od prekomjernog unosa proteina. Fosfat stvara kompleks s kalcijem i kalcij se gubi urinom. Male količine kalcija također se mogu izgubiti kao rezultat fosforne kiseline u nekim bezalkoholnim pićima i diuretičkog djelovanja kafe.
Kalcijum i osteoporoza
Osteoporoza je bolest koja uključuje gubitak čvrstoće kostiju što dovodi do povećanog rizika od prijeloma. Dobro je poznato da se javlja kod žena u postmenopauzi, ali može biti prisutan i u drugim populacijama. Osteoporoza pogađa 25 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama, ali nema simptoma osim ako je kost slomljena. Prijelom kuka kod starijih osoba nešto je što treba izbjegavati jer otežava kretanje i može sporo zacijeliti. Gubitak koštane mase u postmenopauzi uglavnom je posljedica povećanja gubitka koštane mase, što je važnije od smanjenja stvaranja kosti.
Osteoporoza je dugotrajna kronična bolest koja se obično razvija desetljećima. Pravilna prehrana jedan je od važnih čimbenika u prevenciji osteoporoze. Dodatni kalcij ne može sam spriječiti ili izliječiti osteoporozu. Široko različite razine unosa kalcija u svijetu nisu povezane s odgovarajućim razinama osteoporoze. Neobjašnjiv je paradoks da je osteoporoza mnogo raširenija u bogatim kulturama s visokim unosom kalcija nego u siromašnijim kulturama s niskim unosom kalcija.
Visoke razine unosa kalcija i visoke razine vitamina D pomažu u usporavanju progresije gubitka koštane mase. Gubitak kalcija iz kostiju, kakav se može dogoditi na dan s nižim unosom kalcija u kombinaciji s visokim unosom natrija i proteina, teško je nadomjestiti. Kalcij se može brzo ukloniti iz kostiju, ali ponovna izgradnja kostiju je sporiji proces. Kao i kod mnogih kroničnih bolesti, prevencija je najbolji pristup. Jedan od neizbježnih čimbenika rizika je dob, budući da kosti gube snagu kako starimo. Jedan od načina da se smanji rizik je ostati fleksibilan i uravnotežen, što smanjuje vjerojatnost pada. Vježbe s utezima važne su u ranom životu jer povećavaju gustoću kostiju. Vježbanje i kretanje u kasnijoj životnoj dobi također potiču stvaranje kostiju kako bi se spriječila resorpcija kosti. Neki ljudi imaju genetski gušće kosti od drugih, što smanjuje rizik.
Preporučena razina kalcija
Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu odredio je odgovarajuće razine unosa (AI) kalcija. RDA nije postavljena zbog mnogih čimbenika koji međusobno djeluju na zdravlje kostiju. Kao što je gore navedeno, dodatni natrij i proteini mijenjaju količinu kalcija potrebnu u prehrani. Ako je vitamin D neadekvatan dulje vrijeme, niže razine cirkulirajućeg kalcidiola (prekursorski oblik vitamina D) mogu ograničiti apsorpciju kalcija. Formiranje kostiju također zahtijeva vitamin K, vitamin A, magnezij i kalij. Osim toga, vježba s utezima pomaže u jačanju kostiju. Odbor za hranu i prehranu postavio je dovoljno visoke razine AI da nadoknade dodatne proteine, dodatne natrija i niske razine vitamina D. Pogledajte za odgovarajuće razine unosa kalcija. S nižim razinama natrija i proteina, uz redovitu tjelovježbu s utezima i s dovoljno vitamina D od izlaganja suncu, potrebno je manje kalcija da bi se osiguralo zdravlje kostiju. Gornje razine unosa kalcija postavljene su na 2500 mg dnevno za dob od jedne godine i više.
Adekvatan unos kalcija
Dob
Muškarci
Žene
Dojenčad
0 – 6 mjeseci
210
210
Dojenčad
7 – 12 mjeseci
270
270
Djeca
1 – 3 godine
500
500
Djeca
4 – 8 godina
800
800
Djeca
9 – 13 godina
1300
1300
Adolescenti
14 – 18 godina
1300
1300
Odrasli
19 – 50 godina
1000
1000
Odrasli
>50 godina
1200
1200
Trudnice
18 godina i mlađi
—-
1300
Trudnice
19 godina i stariji
—-
1000
Dojilje
18 godina i mlađi
—-
1300
Dojilje
19 godina i stariji
—-
1000
Adekvatne razine unosa kalcija za sve uzraste
Izvori kalcija u hrani
Svi znaju da su mliječni proizvodi bogati kalcijem. Mliječni proizvodi daju oko 75 posto kalcija u prehrani. Unatoč tome, djeca u godinama najvećeg rasta dobivaju samo 10 do 25 posto potrebnog kalcija. Neki od izvrsnih izvora kalcija također su izvrsni izvori mnogih drugih hranjivih tvari. Mnogo povrća osigurava obilje kalcija zajedno s visokim razinama vitamina A, C, K i folata. Cijele sjemenke susama jedan su od najbogatijih izvora kalcija, a također osiguravaju prijeko potreban vitamin E i selen. Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke zdravi su izvori kalcija. Tofu je često obogaćen kalcijem i može biti vrlo visok izvor kalcija u prehrani.
Apsorpcija kalcija
Kalcij ulazi u crijeva iz dva izvora. Jedan od izvora je iz prehrane, koja može uključivati dodatke prehrani. Kalcij se također reciklira natrag u probavu u probavnim sokovima. Kalcij se apsorbira u gornjem dijelu crijeva u aktivnom transportnom procesu. S višim razinama unosa kalcija, difuzija također igra ulogu u apsorpciji iz crijeva u krv. Apsorpciju kalcija iz crijeva kontrolira aktivni oblik vitamina D, kalcitriol. Apsorpcija kalcija najveća je pri 400 mg dnevno s oko 30 posto apsorpcije. Veći unos kalcija rezultira nižom apsorpcijom.
Apsorpcija kalcija se smanjuje u starijoj dobi, dijelom zbog nižih razina kalcitriola. Ne samo da je apsorpcija kalcija niska, već su i gubici prilično visoki. Prvih 400 mg kalcija iz hrane potrebno je samo za pokrivanje normalnih gubitaka. Oko 200 mg neapsorbiranog kalcija iz prehrane i iz probavnih sokova gubi se u izmetu svaki dan. Koža, kosa i nokti gube u prosjeku 60 mg dnevno, zbog čega je potreban dodatni unos od 200 mg (izračunato na 30 posto apsorpcije). Oksalati se mogu vezati na kalcij i izazvati izlučivanje, ali taj učinak nije značajan u većini dijeta.
Suplementacija
Kalcij u dodacima prehrani nalazi se u mnogim oblicima. Oblici koji se najmanje apsorbiraju su kalcijev karbonat, dolomit i školjke kamenica. Ti su oblici ponekad kontaminirani olovom, arsenom, kadmijem ili živom. Apsorpcija ovih oblika kalcija obično je ispod 10 posto. Ovi elementarni oblici kalcija mogu se lako vezati na prehrambene oksalate i fitate, što rezultira njihovim izlučivanjem. Kalcij u hrani normalno je keliran s drugim nutrijentima. Minerali su kelirani kada su vezani za organske molekule.
Kalcij u dodacima prehrani često je keliran u citrate, laktate i glukonate. Ti se oblici lako razgrađuju u želucu, što ograničava njihovu apsorpciju. Ako se uzme s hranom, slobodni kalcij može se spojiti s aminokiselinama u hrani, što pomaže njihovu apsorpciju. Nešto dodatnog kalcija dolazi već kelirano s aminokiselinama. Kelati aminokiselina se ne razgrađuju lako u želucu i crijevne stanice ih lako preuzimaju. Određeni kelatni agensi mogu djelovati kao transporteri minerala. Kalcijev aspartat, kalcijev askorbat i kalcijev orotat vrlo se dobro apsorbiraju i lako se transportiraju do stanica gdje su potrebni.
Većina potrebnog kalcija trebala bi dolaziti iz prehrane, a ne iz dodataka prehrani. Kalcij je glomazna hranjiva tvar i cjelodnevna zaliha neće lako stati u tabletu. Za najbolju apsorpciju, dodaci željeza ili cinka ne smiju se uzimati u isto vrijeme s dodacima kalcija. Tetraciklin također treba uzimati u različito vrijeme nego dodatke kalcija.
Alternative dodatnom kalciju uključuju više kalcija u prehrani, više sunca, održavanje unosa proteina prema RDA, održavanje razine natrija ispod gornje razine unosa i redovitu tjelovježbu s utezima.
Toksičnost kalcija
Rijetke su abnormalno visoke razine kalcija u krvi (hiperkalcemija). Nije zabilježeno da hiperkalcemija nastaje zbog hrane, već samo od određenih kombinacija dodataka prehrani. Hiperkalcemija je dokumentirana samo s visokim razinama suplementacije tijekom dugih vremenskih razdoblja, obično u kombinaciji s antacidima i mlijekom. Simptomi mogu uključivati gastrointestinalne smetnje, žeđ i učestalo mokrenje.
Otprilike 10 posto Amerikanaca u jednom će trenutku doživjeti bubrežne kamence. Bubrežni kamenci obično se sastoje od kalcijevog oksalata, a ponekad i od kalcijevog fosfata. Nije utvrđeno da stvaranje bubrežnih kamenaca uzrokuje veći unos kalcija hranom. Međutim, bubrežni kamenci povezani su s izlučivanjem visokih razina kalcija urinom. Čimbenici koji povećavaju kalcij u mokraći, kao što je višak natrija u prehrani i proteina u prehrani, povećavaju rizik od bubrežnih kamenaca. Kalcij se spaja s oksalatima u želucu, čime ih onemogućuje apsorpciju. Neapsorbirani kalcij i oksalati izbacuju se u stolicu. Smanjenjem apsorpcije oksalata, kalcij može smanjiti učestalost bubrežnih kamenaca.
Toksičnost olovom može se smanjiti na dva načina odgovarajućim unosom kalcija. Manje se olova apsorbira iz crijeva kada su razine kalcija u prehrani veće. Također, odgovarajuća količina kalcija u prehrani smanjuje demineralizaciju kostiju. Olovo se može skladištiti u kostima desetljećima. Više razine kalcija sprječavaju uklanjanje kalcija iz kostiju, a ni olovo pohranjeno u kostima neće biti mobilizirano u krvotok. Ukratko, kalcij je poznat po svojoj upotrebi u izgradnji jakih kostiju. Mora se voditi računa o unosu dovoljno kalcija u hrani i ograničavanju viška natrija i proteina; to sprječava uklanjanje kalcija iz kostiju. Kalcij je također potreban za kontrakciju mišića i zgrušavanje krvi.
“Uvijek izgleda nemoguće dok se ne završi.” – Nelson Mandela
Nelson Mandela je inspirativna figura za mnoge. Mnogo puta je postigao ono što se činilo nemogućim, prošavši od političkog zatvorenika do predsjednika, lidera koji je ujedinio zemlju koja je izgledala podijeljena. Od ovog čovjeka se može mnogo naučiti, a evo nekih od najvažnijih lekcija koje dolaze iz njegovog naslijeđa.
Nikad ne odustaj od nade
“Ne sudite o mojim uspjesima, sudite me po tome koliko sam puta pao i ponovo ustao.” Nelson Mandela
Prva lekcija je da nikada ne treba odustati od nade. Postoje stvari koje izgledaju nemoguće dok se ne dogode, ali trebate nastaviti vjerovati u svoje snove, težnje i ciljeve. Ako prestanete vjerovati, ako odustanete, onda osiguravate da se to neće dogoditi jer ćete prestati pokušavati.
Dok radite na tome, postoji nada, čak i ako su mogućnosti udaljene. Kada vam je nešto zaista važno i zavisi od vašeg rada, možete postići puno fokusiranjem na situaciju i radom na našim ciljevima bez obzira na prepreke koje se mogu pojaviti.
Pusti prošlost
“Ogorčenost je poput pijenja otrova i nadanja da će ubiti vaše neprijatelje.” – Nelson Mandela
Nakon Mandelinih iskustava i mnogo godina koje je proveo u zatvoru, malo ko bi mu zamjerio što se zamjerio. Ali on je odlučio da napusti svoju prošlost i pogleda u budućnost koja će ljude zbližiti, a ne razdvojiti. Vi možete učiniti isto.
Dozvolite sebi da oprostite i otpustite prošle ljutnje i ljutnje, ne zbog ljudi koji su vas povrijedili, već zbog vlastite slobode i mira. Oslobađa vas da krenete za novim i boljim životom.
Očekujte i prihvatite promjenu
“Naučio sam da hrabrost nije odsustvo straha, već trijumf nad njim. Hrabri čovek nije onaj koji se ne plaši, već onaj koji taj strah pobedi.” – Nelson Mandela
Promjena je zastrašujuća. Ali promjena je također neizbježna. Svakim danom svijet se mijenja, pa tako i mi. Kada naučimo da očekujemo promjenu i pozdravljamo je, olakšavamo si život i postajemo fleksibilniji. Često se zapadamo na svoj način pokušavajući da se držimo kako su stvari bile i na taj način povrijedimo sebe i svoj razvoj.
Prihvatanje rasta i promjena može biti zastrašujuće, ali sigurno će učiniti naše živote boljim. Dozvolite sebi da otpustite ono što je sada i otvorite se za nove stvari, situacije i iskustva.
Nasilje nikada nije rješenje
“Jer biti slobodan ne znači samo odbaciti svoje okove, već živjeti na način koji poštuje i unapređuje slobodu drugih.” – Nelson Mandela
Jedna od najnevjerovatnijih stvari koju je Mandela postigao bilo je održavanje mira u vrlo složenoj i teškoj situaciji. Nije odgovorio nasiljem čak ni kada je nasilje učinjeno nad njim, već je pokušao da stvori ujedinjeno društvo.
U našim životima, nasilno rješenje obično nije rješenje jer može stvoriti više problema nego što ih rješava i dovodi do problema s načinom na koji odlučujemo da se ponašamo općenito. Nasilna rješenja mogu dovesti do rezultata kratkoročno, ali mogu na kraju povrijediti naše odnose, našu reputaciju i našu sposobnost da koristimo druga rješenja.
Učite od dobrog i učite od lošeg
“U karakteru rasta treba da učimo i iz prijatnih i iz neprijatnih iskustava.” – Nelson Mandela
Jedan od najvećih izazova i mogućnosti koje imamo je naš kapacitet da učimo iz svega što nam se dešava. Možemo odlučiti da se zatvorimo za iskustva učenja i da stalno ponavljamo iste greške.
Alternativno, možemo izabrati da učimo od dobrog, a posebno od lošeg, čineći svako iskustvo vrijednim i pretvarajući ga u način rasta i poboljšanja sebe. To nam može pomoći da i najgoru situaciju učinimo ugodnijom jer doprinosi našem rastu i poboljšanju, ostavljajući nam snažne lekcije za budućnost.
Zimski period kojeg prate hladni dani može pogoršati neke zdravstvene probleme, pa čak i dovesti do ozbiljnih komplikacija, posebno ako imate 65 ili više godina, ili ako imate dugotrajno zdravstveno stanje.
Ko je najviše u opasnosti od hladnog vremena?
Neki ljudi su ranjiviji na efekte hladnog vremena. Ovo uključuje:
ljudi od 65 i više godina
bebe i djeca mlađa od 5 godina
ljudi koji imaju dugotrajno loše zdravstveno stanje
osobe sa invaliditetom
trudnice
osobe sa lošim mentalnim zdravljem
Potražite savjet ako se ne osjećate dobro
Ako imate 65 ili više godina, ili ste u nekoj od drugih rizičnih grupa, važno je potražiti medicinsku pomoć čim se ne osjećate dobro.
Pomoć i savjete možete dobiti od:
apoteka – farmaceuti mogu dati savjete za liječenje niza lakših bolesti i mogu vam reći da li trebate posjetiti liječnika
Vaš ljekar opšte prakse – možda ćete moći da razgovarate sa ljekarom opšte prakse na mreži ili telefonom, ili da odete na termin ako oni misle da je potrebno
Što prije dobijete savjet, prije će vam biti bolje.
Nabavite vakcinu protiv gripa
Gripa će često proći sama od sebe, ali neke ljude može ozbiljno razboljeti. Važno je da se vakcinišete protiv gripa ako vam se to savetuje.
Vakcina protiv gripa je sigurna i efikasna vakcina. Nudi se svake godine kako bi se zaštitile osobe koje su u opasnosti od gripe i njenih komplikacija.
Najbolje vrijeme za vakcinu protiv gripa je jesen prije nego što grip počne da se širi. Ali vakcinu možete dobiti kasnije.
Saznajte više o CaliVitinim preparatima za imunitet:
Slijedite ove savjete kako bi vama i vašoj porodici bilo toplo i dobro kod kuće:
ako ste slabije pokretni, imate 65 ili više godina ili imate loše zdravstveno stanje, kao što je bolest srca ili pluća, zagrijte svoj dom na najmanje 18C
držite svoju spavaću sobu na 18C cijelu noć ako možete – i držite prozor spavaće sobe zatvorenim
ako ste mlađi od 65 godina, zdravi i aktivni, možete bezbedno imati u svom domu hladnije od 18C, sve dok vam je udobno
koristite termofor ili električni pokrivač da biste se zagrijali u krevetu – ali nemojte koristiti oboje u isto vrijeme
imajte barem 1 topli obrok dnevno – redovno jedenje pomaže da se zagrejete
redovno pijte tople napitke
kako bi se smanjio rizik od sindroma iznenadne smrti dojenčadi (SIDS), bebe bi trebale spavati u prostorijama zagrijanim na između 16C i 20C
navucite zavjese u sumrak i držite vrata zatvorena kako biste spriječili propuh
redovno proveravajte svoj sistem grejanja od strane kvalifikovanog stručnjaka
Obratite pažnju na ugrožene komšije i rođake
Provjerite starije komšije i rođake, te one koji imaju problema sa srcem ili disanjem (respiratornim) kako biste bili sigurni da:
su sigurni i dobro
dovoljno su u toplom, posebno noću
imaju zalihe hrane i lijekova tako da ne moraju da izlaze napolje po veoma hladnom vremenu
Ako ste zabrinuti za rođaka ili starijeg komšiju, kontaktirajte svoje lokalno nadležne ustanove.
Ocean 21 je tečni dodatak ishrani koji su osmislili Calivita stručnjaci posebno za borbu protiv štetnih efekata modernog vremena na organizam. Ocean 21 ima jedinstvenu i kompleksnu kompoziciju baziranu na biljnim ekstraktima sa snažnim detoksikacionim dejstvom, kako bi se suzbilo delovanje toksina i teških metala na organizam. Ovaj prirodni lijek sadrži 8 okeanskih algi i ukupno 200 aktivnih sastojaka, pa se povećava njegova efikasnost, pročišćavajući organizam od štetnih elemenata. Ocean 21 sadrži aloe veru, 8 vrsta morskih algi, borovnice, cveklu, šargarepu i paket esencijalnih minerala. Ocean 21 obnavlja energetski balans tijela, čineći ga jačim i zdravijim!
Naše zdravlje zavisi od naše sposobnosti da u hrani koju jedemo obezbedimo telu nutrijente, vitamine i minerale koji su mu potrebni za pravilno funkcionisanje, a to je izuzetno važno za decu u razvoju. U prvim godinama života djeca ubrzano rastu, a tijelo je u fazi u kojoj se najviše razvija, kako fizički tako i psihički. Svaki nedostatak na ovom nivou će imati reperkusije na dijete koje će, iako u ovom trenutku može proći nezapaženo, činiti da se njihovo prisustvo osjeća kako djeca budu starija. I djeca i odrasli imaju iste potrebe, ali nažalost, zbog lošeg kvaliteta hrane koju danas imamo pri ruci, ne možemo uvijek obezbijediti sve što je tijelu potrebno za pravilno funkcioniranje.
Stoga je od suštinske važnosti da svoju prehranu dopunimo prirodnim lijekovima koji djeluju multilateralno na tijelo. Ocean 21, kroz sadržaj ekstrakta algi, efikasno se bori protiv pojave cista, otečenih limfnih čvorova, upale zglobova ili dermatoloških stanja.
Biljne komponente stimulišu imuni sistem da blokira efekte zračenja i radioaktivnih čestica u telu i ubrzavaju limfnu drenažu kako bi se eliminisali otpad.
Ocean 21 takođe uklanja toksine rastvorljive u mastima iz organizma i ima antifungalni, antivirusni i antibakterijski efekat. Zbog prirode svog pažljivo odabranog sastava, sprečava refluks jednjaka i smanjuje nivo kiselosti u želucu, čime sprečava pojavu žgaravice.
Šta je u Oceanu 21?
Aloe Vera je jedna od najmoćnijih i najpoznatijih ljekovitih biljaka, koju već više od 5000 godina koriste kineski, egipatski i grčki narodi. Danas je Aloe Vera stekla svjetsku popularnost, a koristi se uglavnom u kozmetici, posebno za zacjeljivanje opekotina, opekotina od sunca, zacjeljivanja rana i usporavanja procesa starenja. Istovremeno, naučnici joj pripisuju i druge lekovite upotrebe, a fitoterapeuti ovu biljku koriste za obnavljanje crevne flore, borbu protiv zatvora, jačanje imuniteta i poboljšanje cirkulacije krvi.
Pulpa ili gel aloe vere bogat je aminokiselinama (sadrži između 18-22 aminokiseline), mineralima (kalcijum, hlor, hrom, bakar, gvožđe, magnezijum, mangan, fosfor, kalijum, natrijum, cink), vitaminima (A, B1 , B2, B3, B6, B9, B12, C, E,) i enzimi koji olakšavaju varenje i asimilaciju hranljivih materija. Aloe Vera je prava riznica nutritivnih sastojaka.
Morske alge
Morske alge imaju svojstva detoksikacije, pomažu funkciji jetre i bubrega, pospješuju probavu i eliminišu toksični otpad kroz znoj, izmet i urin. Prisustvo masnih kiselina u njihovom sastavu daje algi protuupalno svojstvo, a zbog joda koji stimulira rad štitne žlijezde, pomaže i u dopuni režima mršavljenja. Osim toga, morske alge pomažu u podršci imunološkom sistemu, a istovremeno djeluju i na održavanju zdrave kose, kostiju i noktiju.
Alge sadržane u Okeanu 21 su: Alaria Marginata, Ascophyllum Nodosum, Chondrus Crispus, Fucus Vesiculosus, Laminaria Digitata, Porphyra Yezoensis, Palmaria Palmate i Ulva Lactuca, od kojih sve imaju ljekovita svojstva, bogate su vitaminima, mineralima, proteini i masne kiseline..
Pau d'arco
U amazonskoj prašumi i u planinama Paragvaja, Argentine ili Brazila postoji drvo zvano Pau d'Arco, spektakularno kada procvjeta, ali koje je pouzdan saveznik za zdravlje, s mnogim protuupalnim, antifungalnim i stimulativnim svojstvima.
Pau d'Arco, osim svojih ljekovitih i protuupalnih svojstava, efikasan je u borbi protiv bolesti kao što su astma, dijabetes, upala kičmene moždine, Parkinsonova bolest, reumatizam, artritis, proširene vene, kožna oboljenja ili anemija. Ovo drvo se pokazalo kao dobar antibakterijski, diuretik i sedativ, a studije su pokazale da može uspješno spriječiti ili liječiti infekcije kandidom. U stvari, ima antioksidativni učinak sličan onom ehinacee ili ginsenga.
Brusnica
Brusnice sadrže niz tvari važnih za tijelo, kao što su kalij, fosfor, vitamin C i antioksidansi. Brusnice su voće koje pripada porodici ribizle i uzgaja se uglavnom u Sjevernoj Americi.
Prepoznati po svom blagotvornom djelovanju na mjehur i prevenciji cistitisa, imaju i druge prednosti za naše dobro. Prije svega, brusnice su moćni antioksidansi, sadrže različite vrste flavonoida, koji neutraliziraju slobodne radikale u tijelu i pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti ili drugih bolesti povezanih sa starenjem.
Cvekla
Cvekla je korenasto povrće bogato gvožđem, nitratima, magnezijumom, vitaminom A i folnom kiselinom, sa antioksidativnom ulogom koja omogućava telu da proizvodi nove ćelije za borbu protiv slobodnih radikala. Štaviše, efekat je odličan izvor glutamina, aminokiseline čija je glavna pomoć da pomogne imunološkom sistemu.
Najveća prednost cvekle je sadržaj nitrata koje tijelo pretvara u dušikov oksid, molekulu koja utiče na opuštanje i širenje krvnih žila. Na taj način ćelije će lakše primati kiseonik.
Šargarepa
Šargarepa je povrće visokog kvaliteta, kako po ukusu tako i po nutritivnom unosu. Njegove zdravstvene prednosti su brojne, uglavnom zbog sadržaja beta-karotena, antioksidansa. Konzumacija hrane bogate beta karotenom (mrkva, slatki krompir, tikvice) povezana je sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka (pluća, dojke) i katarakte.
Skuša takođe sadrži vitamin A, vitamin B1, B2, B3, B6, C, E, gvožđe, fosfor i kalijum i deluje na bolesti jetre, probavne smetnje (zbog vlakana koja zadržavaju vodu i bore se protiv zatvora i dijareje), i holesterol. .
Koje su prednosti dodatka Ocean 21?
podržava proizvodnju vitamina B, sprečavajući pojavu dermatoloških oboljenja
čisti organizam od toksina i teških metala
poboljšava cirkulaciju krvi
snižava holesterol i reguliše šećer u krvi
borba protiv gihta
pomaže u sagorijevanju masti, čime se potiče proces mršavljenja
ima protuupalna svojstva
pomaže u održavanju zdravlja urinarnog trakta
pomaže u liječenju neoplastičnih bolesti
potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica
podržava zdravlje probavnog sistema i štiti crijevnu sluznicu
povećava nivo energije i poboljšava raspoloženje
povećava otpornost na stres, sprečava depresiju i uspostavlja ravnotežu nervnog sistema.
Za koga je Ocean 21?
Ocean 21 ima prednost što ga koriste sve starosne grupe – od djece do odraslih i starijih – smatra se efikasnom potporom za tijelo. Fiziološke funkcije će se vidno poboljšati, a kvalitet života onih koji konzumiraju Ocean 21 će se poboljšati.
Način upotrebe
Preporučena dnevna doza je 1-2 čajne žličice (15 ml), ili prema uputama vašeg ljekara.
Oprezno!
Dodaci prehrani ne bi trebali biti zamjena za pravilnu ishranu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu! Proizvod čuvajte na suvom i hladnom mestu! Čuvati izvan dohvata djece!
Vitamin C je esencijalni vitamin, razlog tome je što ga vaše tijelo ne proizvodi. Ima mnogo uloga i povezan je sa impresivnim zdravstvenim prednostima.
Savjetuje se da unos vitamina C unosite iz hrane, ali mnogi ljudi se zbog opšte kvalitete hrane i namirnica, okreću suplementima kako bi zadovoljili svoje potrebe.
Evo 7 naučno dokazanih prednosti uzimanja suplementa vitamina C.
1. Može umanjiti rizik od hroničnih bolesti
Snažan je antioksidans koji može ojačati prirodnu odbranu vašeg tijela.
Antioksidansi su molekuli koji jačaju imuni sistem. Štite stanice od štetnih molekula zvanih slobodni radikali.
Akumuliranje slobodnih radikala, može potaknuti stanje poznato kao oksidativni stres, koji je povezan s mnogim kroničnim bolestima.
Istraživanja pokazuju da konzumiranje veće količine vitamina C može povećati nivo antioksidansa u krvi i do 30%. Ovo pomaže prirodnoj odbrani tijela u borbi protiv upale.
Ukratko
Vitamin C je snažan antioksidans koji može povećati nivo antioksidansa u krvi. Ovo može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti.
2. Može pomoći u kontroli visokog pritiska
Koliki problem predstavlja visok krvni pritisak, govori podatak da se otprilike jedna trećina Amerikanaca bori sa ovim problemom.
Dovodi vas u opasnost od srčanih bolesti, što je vodeći uzrok smrti u svijetu.
Istraživanja su pokazala da vitamin C može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i kod onih sa i bez visokog krvnog pritiska.
Studija na životinjama pokazala je da uzimanje suplementa vitamina C pomaže opuštanju krvnih sudova koji nose krv iz srca, što je pomoglo u smanjenju nivoa krvnog pritiska.
Analiza 29 studija na ljudima pokazala je da uzimanje dodatka vitamina C smanjuje sistolni krvni pritisak (gornja vrednost) za 3,8 mmHg i dijastolni krvni pritisak (donja vrednost) za 1,5 mmHg, u prosjeku, kod zdravih odraslih osoba.
Kod odraslih osoba s visokim krvnim pritiskom, dodaci vitamina C snizili su sistolički krvni pritisak za 4,9 mmHg i dijastolički krvni pritisak za 1,7 mmHg, u prosjeku.
Iako su ovi rezultati obećavajući, nije jasno da li su efekti na krvni pritisak dugoročni. Štaviše, ljudi sa visokim krvnim pritiskom ne bi se trebali oslanjati samo na vitamin C za lečenje.
Ukratko
Utvrđeno je da suplementi vitamina C snižavaju krvni pritisak i kod zdravih odraslih osoba i kod onih s visokim krvnim pritiskom.
3. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti
Vitamin C može pomaže u smanjenju faktora rizika, koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Na primjer, analiza 9 studija sa kombinovanim 293.172 učesnika otkrila je da su nakon 10 godina ljudi koji su uzimali najmanje 700 mg vitamina C dnevno imali 25% manji rizik od srčanih bolesti od onih koji nisu uzimali suplement vitamina C.
Zanimljivo je da je druga analiza 15 studija otkrila da je konzumiranje vitamina C iz hrane, a ne suplemenata, povezano sa manjim rizikom od srčanih bolesti.
Međutim, naučnici nisu bili sigurni da li ljudi koji su konzumirali hranu bogatu vitaminom C također slijede zdraviji način života od ljudi koji su uzimali suplemente. Stoga ostaje nejasno da li su razlike nastale zbog vitamina C ili drugih aspekata njihove prehrane.
Druga analiza 13 studija je proučavala efekte uzimanja najmanje 500 mg vitamina C dnevno na faktore rizika za srčana oboljenja, kao što su nivo holesterola i triglicerida u krvi.
Analiza je otkrila da uzimanje dodatka vitamina C značajno smanjuje LDL (loš) holesterol za otprilike 7,9 mg/dL i trigliceride u krvi za 20,1 mg/dL.
Uzimanje ili konzumacija najmanje 500 mg vitamina C dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Ukratko
Suplementi vitamina C povezani su sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Ovi suplementi mogu smanjiti faktore rizika od srčanih bolesti, uključujući visok nivo LDL (lošeg) holesterola i triglicerida u krvi.
4. Može smanjiti nivoe mokraćne kiseline u krvi i pomoći u prevenciji napada gihta
Giht je vrsta artritisa koja pogađa otprilike 4% odraslih Amerikanaca.
Nevjerovatno je bolno i uključuje upalu zglobova, posebno velikih prstiju. Ljudi sa gihtom doživljavaju oticanje i iznenadne, teške napade bola.
Simptomi gihta se javljaju kada ima previše mokraćne kiseline u krvi. Mokraćna kiselina je otpadni proizvod koji proizvodi tijelo. Na visokim nivoima, može se kristalizirati i taložiti u zglobovima.
Zanimljivo je da je nekoliko studija pokazalo da vitamin C može pomoći u smanjenju mokraćne kiseline u krvi i, kao rezultat, zaštititi od napada gihta.
Na primjer, studija koja je uključivala 1.387 muškaraca otkrila je da su oni koji su konzumirali najviše vitamina C imali značajno niže razine mokraćne kiseline u krvi od onih koji su konzumirali najmanje.
Druga studija pratila je 46.994 zdrava muškarca preko 20 godina kako bi utvrdila da li je unos vitamina C povezan s razvojem gihta. Utvrđeno je da ljudi koji su uzimali suplement vitamina C imaju 44% manji rizik od gihta.
Dodatno, analiza 13 studija pokazala je da uzimanje suplementa vitamina C tokom 30 dana značajno smanjuje mokraćnu kiselinu u krvi, u poređenju sa placebom.
Iako se čini da postoji snažna veza između unosa vitamina C i nivoa mokraćne kiseline, potrebno je više studija o efektima vitamina C na giht.
Ukratko
Hrana i suplementi bogati vitaminom C povezani su sa smanjenim nivoom mokraćne kiseline u krvi i manjim rizikom od gihta.
5. Pomaže u prevenciji nedostatka gvožđa
Gvožđe je važan nutrijent koji ima različite funkcije u tijelu. Neophodan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i transport kiseonika kroz telo.
Suplementi vitamina C mogu pomoći u poboljšanju apsorpcije željeza iz prehrane. Vitamin C pomaže u pretvaranju gvožđa koje se slabo apsorbuje, kao što su biljni izvori gvožđa, u oblik koji se lakše apsorbuje.
Ovo je posebno korisno za ljude na dijeti bez mesa, jer je meso glavni izvor gvožđa.
U stvari, samo konzumiranje 100 mg vitamina C može poboljšati apsorpciju gvožđa za 67%.
Kao rezultat toga, vitamin C može pomoći u smanjenju rizika od anemije kod ljudi sklonih nedostatku željeza.
U jednoj studiji, 65 djece s blagom anemijom zbog nedostatka željeza dobilo je dodatak vitamina C. Istraživači su otkrili da sam suplement pomaže u kontroli njihove anemije.
Ako imate nizak nivo gvožđa, konzumiranje više hrane bogate vitaminom C ili uzimanje suplemenata vitamina C može pomoći u poboljšanju nivoa gvožđa u krvi.
Ukratko
Vitamin C može poboljšati apsorpciju željeza koje se slabo apsorbira, kao što je željezo iz izvora bez mesa. Takođe može smanjiti rizik od nedostatka gvožđa.
6. Jača imunitet
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi uzimaju suplemente vitamina C je jačanje imuniteta, jer je vitamin C uključen u mnoge dijelove imunološkog sistema.
Prvo, vitamin C pomaže u poticanju proizvodnje bijelih krvnih stanica poznatih kao limfociti i fagociti, koji pomažu u zaštiti tijela od infekcije.
Drugo, vitamin C pomaže ovim bijelim krvnim stanicama da funkcionišu efikasnije, dok ih štiti od oštećenja potencijalno štetnih molekula, kao što su slobodni radikali.
Treće, vitamin C je bitan dio odbrambenog sistema kože. Aktivno se prenosi do kože, gdje može djelovati kao antioksidans i pomoći u jačanju barijera kože.
Studije su također pokazale da uzimanje vitamina C može skratiti vrijeme zacjeljivanja rana.
Štaviše, nizak nivo vitamina C povezan je sa lošim zdravstvenim ishodima.
Na primjer, ljudi koji imaju upalu pluća obično imaju niže razine vitamina C, a pokazalo se da suplementi vitamina C skraćuju vrijeme oporavka.
Ukratko
Vitamin C može ojačati imunitet pomažući bijelim krvnim zrncima da funkcionišu efikasnije, jačajući odbrambeni sistem vaše kože i pomažući bržem zacjeljivanju rana.
7. Štiti vaše pamćenje i razmišljanje kako starite
Demencija je širok pojam koji se koristi za opisivanje simptoma lošeg razmišljanja i pamćenja.
Pogađa preko 35 miliona ljudi širom svijeta i obično se javlja među starijim osobama.
Studije sugeriraju da oksidativni stres i upala u blizini mozga, kralježnice i nerava (poznatih kao centralni nervni sistem) mogu povećati rizik od demencije.
Vitamin C je snažan antioksidans. Nizak nivo ovog vitamina je povezan sa smanjenom sposobnošću razmišljanja i pamćenja.
Štaviše, nekoliko studija je pokazalo da osobe s demencijom mogu imati niže razine vitamina C u krvi.
Nadalje, pokazalo se da visok unos vitamina C hranom ili suplementima ima zaštitni učinak na razmišljanje i pamćenje kako starite.
Suplementi vitamina C mogu pomoći protiv stanja poput demencije ako ne unosite dovoljno vitamina C iz prehrane. Međutim, potrebne su dodatne studije na ljudima da bi se razumjeli efekti dodataka vitamina C na zdravlje nervnog sistema.
Ukratko
Nizak nivo vitamina C povezan je s povećanim rizikom od poremećaja pamćenja i razmišljanja poput demencije, dok se pokazalo da visok unos vitamina C iz hrane i suplemenata ima zaštitni učinak.
Zaključak
Vitamin C je vitamin rastvorljiv u vodi koji se mora dobiti ishranom ili suplementima.
Povezana je sa mnogim impresivnim zdravstvenim prednostima, kao što su povećanje nivoa antioksidansa, snižavanje krvnog pritiska, zaštita od napada gihta, poboljšanje apsorpcije gvožđa, jačanje imuniteta i smanjenje rizika od srčanih bolesti i demencije.
Sve u svemu, suplementi vitamina C su odličan i jednostavan način da povećate unos vitamina C ako se borite da dobijete dovoljno iz ishrane.
Takozvani “jutarnji napitak”, što zaista i nije (za mnoge je popodnevni), kafa poznata kao piće sa visokim sadržajem kofeina, koji podiže i najumornije oči, je svakako najpopularnije piće na svijetu. Razne studije potvrđuju da umjerena konzumacija kafe pozitivno utiče na naše zdravlje, što uključuje i ublažavanje rizika od predijabetesa kao i bolesti jetre. Kako se ispostavilo, umjerena konzumacija kafe povezana je sa zdravstvenim prednostima, uključujući smanjeni rizik od predijabetesa i bolesti jetre.
Sadržaj kafe?
Mnogi spojevi su antioksidansi, koji štite ćelije od oštećenja uzrokovanih štetnim slobodnim radikalima.
Hlorogenske kiseline – Ovi polifenolni antioksidansi mogu imati koristi za neke biološke puteve, kao što su metabolizam šećera u krvi i visoki krvni tlak.
Cafestol i kahweol – Prisutni u prirodnom ulju kafe, ova jedinjenja se nalaze u velikim količinama u nefiltriranoj kafi.
Trigonelline – Ovo alkaloidno jedinjenje je nestabilno na visokoj temperaturi, a tokom pečenja stvara nikotinsku kiselinu, poznatu i kao niacin (vitamin B3).
Količine ovih supstanci variraju u šoljici kafe.
Zaključak
Kafa može biti zdrav napitak, prepun stotina biološki aktivnih spojeva, uključujući kofein, hlorogensku kiselinu, trigonelin, kafestol i kahvel.
Na koji način kafa utiče na mozak?
Na nekoliko načina kofein utiče na centralni nervni sistem (CNS).
Vjeruje se da efekti uglavnom proizlaze iz načina na koji kofein stupa u interakciju sa adenozinskim receptorima.
Adenozin je neurotransmiter u vašem mozgu koji potiče san.
Neuroni u vašem mozgu imaju specifične receptore za koje se adenozin može vezati. Kada se veže za te receptore, inhibira sklonost neurona da pucaju. Ovo usporava neuronsku aktivnost.
Adenozin se normalno nakuplja tokom dana i na kraju vas čini pospanim kada dođe vrijeme za spavanje.
Kofein i adenozin imaju sličnu molekularnu strukturu. Dakle, kada je kofein prisutan u mozgu, on se takmiči sa adenozinom da se veže za iste receptore.
Međutim, kofein ne usporava pokretanje vaših neurona kao adenozin. Umjesto toga, sprječava adenozin da uspori neuralnu aktivnost.
Kofein potiče stimulaciju CNS-a, čineći da se osjećate budno.
Zaključak
Kofein je ključni razlog zašto kafa jača funkciju mozga. Ovaj stimulans blokira adenozin, inhibitorni neurotransmiter u mozgu koji vas čini pospanim.
Na koji način poboljšava funkciju mozga?
Kofein može dovesti do povećanja entropije mozga u mirovanju.
Entropija mozga je vitalna za funkciju mozga, a visoki nivoi ukazuju na visoke sposobnosti obrade. Povećanje entropije mozga u mirovanju sugerira veći kapacitet obrade informacija.
Kofein takođe stimuliše CNS promovišući oslobađanje drugih neurotransmitera, uključujući noradrenalin, dopamin i serotonin.
Kofein može poboljšati različite aspekte funkcije mozga, uključujući:
raspoloženje
vrijeme reakcije
budnost
pažnju
učenje
opća mentalna funkcija
Međutim, s vremenom možete razviti toleranciju na kofein. To znači da ćete morati da konzumirate više kafe nego ranije da biste postigli iste efekte.
Imajte na umu, međutim, da više nije uvijek bolje.
U stvari, Uprava za hranu i lijekove (FDA) je izjavila da zdrave odrasle osobe trebaju konzumirati samo oko 4 ili 5 šoljica (400 miligrama) dnevno kako bi se izbjegle potencijalno opasne ili štetne nuspojave.
A ako pokušavate da zatrudnite ili ste trudni, dojite, osjetljivi ste na kofein, uzimate lijekove ili živite s osnovnim stanjem, možda ćete htjeti razgovarati sa zdravstvenim radnikom.
Zajedno možete odlučiti koja je količina kofeina prikladna za vas.
Zaključak
Kofein uzrokuje promjene u nekoliko neurotransmitera koji mogu poboljšati raspoloženje, vrijeme reakcije, učenje i budnost.
Pamćenje i kofein?
Kafa i kofein također mogu utjecati na vaše pamćenje, ali istraživanja o tome su pomiješana i potrebno je više studija.
Neke studije sugeriraju da kofein može imati značajan pozitivan učinak i na kratkoročnu i na dugoročnu memoriju.
Druge studije ne pokazuju nikakve efekte na pamćenje ili su čak otkrile da kofein umanjuje performanse na zadacima pamćenja.
U jednoj studiji, kada su učesnici konzumirali tabletu kofeina nakon proučavanja serije slika, njihova sposobnost da prepoznaju slike 24 sata kasnije je ojačana.
Činilo se da kofein čini ove uspomene otpornijima na zaborav, u poređenju sa placebo grupom.
Zaključak
Dok su neke studije otkrile da kofein može poboljšati kratkoročno pamćenje, druge nisu pronašle nikakav učinak. Učinke na dugotrajno pamćenje treba dalje istražiti.
Umor i kafa?
Glavni razlog zašto ljudi piju kafu je da se osjećaju energičnije i budnije, tako da ne čudi što su istraživanja pokazala da kofein može potisnuti osjećaj umora.
Međutim, povećanje energije traje samo određeno vrijeme prije nego što počne da se gubi. Tada ćete možda osjetiti da vam treba još jedna šolja.
Samo pazite da ne konzumirate velike količine kofeina u kasnim popodnevnim ili večernjim satima, jer to može poremetiti vaš noćni san.
Ako ispijanje kafe smanjuje kvalitetu vašeg sna, onda će to vjerovatno imati suprotan učinak – umjesto da smanji umor, može uzrokovati gubitak sna i narušiti cjelokupnu funkciju mozga.
Zaključak
Ljudi često koriste kafu da se suprotstave umoru i umoru. Međutim, kada se konzumira kasno tokom dana, kofein može smanjiti kvalitetu vašeg sna i kao rezultat toga učiniti da se osjećate umornije.
Kafa i Alchajmerova bolest?
Alchajmerova bolest je najčešći uzrok demencije širom svijeta. Uglavnom počinje polako, ali vremenom postaje sve ozbiljniji.
Alchajmerova bolest uzrokuje gubitak pamćenja, kao i probleme s razmišljanjem i ponašanjem. Trenutno nema poznatog lijeka.
Zanimljivo je da faktori vezani za ishranu mogu uticati na rizik od razvoja Alchajmerove bolesti i drugih oblika demencije.
Opservacijske studije povezuju redovnu, umjerenu konzumaciju kafe sa do 65% manjim rizikom od dobijanja Alchajmerove bolesti.
Međutim, zaštitni efekti kafe i kofeina nisu potvrđeni randomiziranim kontroliranim studijama.
Zaključak
Redovna konzumacija kafe u umjerenim količinama povezana je sa smanjenim rizikom od Alchajmerove bolesti. Međutim, potrebne su kvalitetnije studije kako bi se potvrdili ovi nalazi.
Kafa i Parkinsonova bolest?
Parkinsonova bolest je hronični poremećaj CNS-a.
Karakterizira ga smrt nervnih stanica u mozgu koje luče dopamin i važne su za kretanje mišića.
Parkinsonova bolest uglavnom utiče na kretanje i često uključuje drhtanje. Ne postoji poznat lijek za ovo stanje, što čini prevenciju posebno važnom.
Zanimljivo je da studije pokazuju da kafa može pomoći u smanjenju rizika od Parkinsonove bolesti.
Velika pregledna studija pokazala je 29% manji rizik od Parkinsonove bolesti kod ljudi koji su pili 3 šoljice kafe dnevno. Čini se da konzumiranje 5 šoljica nije dodalo mnogo koristi, što ukazuje da više nije nužno bolje.
Čini se da je kofein u kafi aktivni sastojak odgovoran za ove zaštitne efekte.
Međutim, treba napomenuti da iako su dokazi značajni, oni nisu 100% uvjerljivi.
Zaključak
Konzumiranje umjerenih količina kafe može zaštititi od Parkinsonove bolesti. Ovaj efekat se pripisuje kofeinu.
Na kraju možemo reći…
Kada se konzumira u umjerenim količinama, kafa može biti vrlo dobra za vaš mozak.
Kratkoročno, može poboljšati raspoloženje, budnost, učenje i vrijeme reakcije. Dugotrajna upotreba može zaštititi od bolesti mozga kao što su Alchajmerova i Parkinsonova bolest.
Iako su mnoge od ovih studija opservacijske – što znači da ne mogu dokazati uzrok i posljedicu – one snažno sugeriraju da je kafa dobra za vaš mozak.
Međutim, umjerenost je ključna. Kada se konzumira u prekomjernoj količini, kofein može uzrokovati anksioznost, tremu, lupanje srca i probleme sa spavanjem.
Neki ljudi su osjetljivi na kofein, dok drugi mogu piti mnogo šoljica dnevno bez ikakvih nuspojava.
Uz to, neki ljudi definitivno trebaju ograničiti unos kofeina, uključujući djecu, adolescente i trudnice.
Naš proizvod vrhunskog kvaliteta je kombinacija dragocjenog rezveratrola dobijenog iz crvenog vina i sjemenki grožđa koji imaju blagotvoran uticaj na krvne sudove. Sadrži i koenzim Q10 koji energizuje ćelije, za potrebe osiguranja što kompletnije zaštite kardiovaskularnog sistema. S druge strane, sastojci ovog proizvoda su također od koristi u zaštiti od štetnih efekata slobodnih radikala, kao i u usporavanju procesa starenja.
Kome preporučujemo?
Osobama koje pate od kardiovaskularnih tegoba i problema sa krvnim pritiskom, kao i osobama čija porodična historija pokazuje mogućnost nasljeđivanja takvih oboljenja,
Preporučujemo svakom ko želi da održava zdravo funkcionisanje svog tijela,
Osobama koje su izložene intenzivnom fizičkom i mentalnom naporu,
Osobama čiji je životni stil pun stresa,
Pušačima,
Osobama koje bi voljele da uživaju u blagotvornim efektima rezervatrola bez upotrebe alkohola,
Svima koji žele da žive ne samo dug, već i zdraviji život sa više energije.
Da li ste znali da…
su Francuzi, poznati po umjerenom konzumiranju vina, zdraviji i dugovječniji od ostalih naroda koji konzumiraju veće količine zasićenih masnih kiselina? Utvrđeno je da blagotvorni efekti ne potiču od alkohola već od rezveratrola nađenog u crvenom vinu.
Šta nudi Resveratrol PLUS? Umjerena konzumacija vina se smatra zdravim. Da bi u organizam unijeli velike količine resveratrola, trebalo bi popiti dnevno minimum 30 – 50 litara crnog vina…Mi vama nudimo Resveratrol Plus, pomoću kojeg bez konzumiranja alkohola možete doći do ovog izvanrednog antioksidanta. Ovo smo upotpunili sa ekstraktom sjemenki grožđa, koji služi za zaštitu vena, kao i sa svima veoma dobro poznatim koenzimom Q10.
Resveratrol PLUS aktivni sastav/kapsula:
Ekstrakt resveratrola (50% transz-resveratrol)
100 mg
Ekstrakt sjemena grožđa
50 mg
Koenzim Q10
20 mg
Upotreba: 1 kapsula dnevno
Pažnja! Ukoliko patite od hroničnih bolesti i uzimate lijekove posavjetujte se sa svojim ljekarom prije upotrebe ovog proizvoda!
CaliVita put do zdravlja 