Nelson Mandela – primjer svima

“Uvijek izgleda nemoguće dok se ne završi.” – Nelson Mandela

Nelson Mandela je inspirativna figura za mnoge. Mnogo puta je postigao ono što se činilo nemogućim, prošavši od političkog zatvorenika do predsjednika, lidera koji je ujedinio zemlju koja je izgledala podijeljena. Od ovog čovjeka se može mnogo naučiti, a evo nekih od najvažnijih lekcija koje dolaze iz njegovog naslijeđa.

Nikad ne odustaj od nade

“Ne sudite o mojim uspjesima, sudite me po tome koliko sam puta pao i ponovo ustao.” Nelson Mandela

Prva lekcija je da nikada ne treba odustati od nade. Postoje stvari koje izgledaju nemoguće dok se ne dogode, ali trebate nastaviti vjerovati u svoje snove, težnje i ciljeve. Ako prestanete vjerovati, ako odustanete, onda osiguravate da se to neće dogoditi jer ćete prestati pokušavati.

Dok radite na tome, postoji nada, čak i ako su mogućnosti udaljene. Kada vam je nešto zaista važno i zavisi od vašeg rada, možete postići puno fokusiranjem na situaciju i radom na našim ciljevima bez obzira na prepreke koje se mogu pojaviti.

Pusti prošlost

“Ogorčenost je poput pijenja otrova i nadanja da će ubiti vaše neprijatelje.” – Nelson Mandela

Nakon Mandelinih iskustava i mnogo godina koje je proveo u zatvoru, malo ko bi mu zamjerio što se zamjerio. Ali on je odlučio da napusti svoju prošlost i pogleda u budućnost koja će ljude zbližiti, a ne razdvojiti. Vi možete učiniti isto.

Dozvolite sebi da oprostite i otpustite prošle ljutnje i ljutnje, ne zbog ljudi koji su vas povrijedili, već zbog vlastite slobode i mira. Oslobađa vas da krenete za novim i boljim životom.

Očekujte i prihvatite promjenu

“Naučio sam da hrabrost nije odsustvo straha, već trijumf nad njim. Hrabri čovek nije onaj koji se ne plaši, već onaj koji taj strah pobedi.” – Nelson Mandela

Promjena je zastrašujuća. Ali promjena je također neizbježna. Svakim danom svijet se mijenja, pa tako i mi. Kada naučimo da očekujemo promjenu i pozdravljamo je, olakšavamo si život i postajemo fleksibilniji. Često se zapadamo na svoj način pokušavajući da se držimo kako su stvari bile i na taj način povrijedimo sebe i svoj razvoj.

Prihvatanje rasta i promjena može biti zastrašujuće, ali sigurno će učiniti naše živote boljim. Dozvolite sebi da otpustite ono što je sada i otvorite se za nove stvari, situacije i iskustva.

Nasilje nikada nije rješenje

“Jer biti slobodan ne znači samo odbaciti svoje okove, već živjeti na način koji poštuje i unapređuje slobodu drugih.” – Nelson Mandela

Jedna od najnevjerovatnijih stvari koju je Mandela postigao bilo je održavanje mira u vrlo složenoj i teškoj situaciji. Nije odgovorio nasiljem čak ni kada je nasilje učinjeno nad njim, već je pokušao da stvori ujedinjeno društvo.

U našim životima, nasilno rješenje obično nije rješenje jer može stvoriti više problema nego što ih rješava i dovodi do problema s načinom na koji odlučujemo da se ponašamo općenito. Nasilna rješenja mogu dovesti do rezultata kratkoročno, ali mogu na kraju povrijediti naše odnose, našu reputaciju i našu sposobnost da koristimo druga rješenja.

Učite od dobrog i učite od lošeg

“U karakteru rasta treba da učimo i iz prijatnih i iz neprijatnih iskustava.” – Nelson Mandela

Jedan od najvećih izazova i mogućnosti koje imamo je naš kapacitet da učimo iz svega što nam se dešava. Možemo odlučiti da se zatvorimo za iskustva učenja i da stalno ponavljamo iste greške.

Alternativno, možemo izabrati da učimo od dobrog, a posebno od lošeg, čineći svako iskustvo vrijednim i pretvarajući ga u način rasta i poboljšanja sebe. To nam može pomoći da i najgoru situaciju učinimo ugodnijom jer doprinosi našem rastu i poboljšanju, ostavljajući nam snažne lekcije za budućnost.

Kako ostati zdrav tokom zime?

Zimski period kojeg prate hladni dani može pogoršati neke zdravstvene probleme, pa čak i dovesti do ozbiljnih komplikacija, posebno ako imate 65 ili više godina, ili ako imate dugotrajno zdravstveno stanje.

Ko je najviše u opasnosti od hladnog vremena?

Neki ljudi su ranjiviji na efekte hladnog vremena. Ovo uključuje:

  • ljudi od 65 i više godina
  • bebe i djeca mlađa od 5 godina
  • ljudi koji imaju dugotrajno loše zdravstveno stanje
  • osobe sa invaliditetom
  • trudnice
  • osobe sa lošim mentalnim zdravljem

Potražite savjet ako se ne osjećate dobro

Ako imate 65 ili više godina, ili ste u nekoj od drugih rizičnih grupa, važno je potražiti medicinsku pomoć čim se ne osjećate dobro.

Pomoć i savjete možete dobiti od:

  • apoteka – farmaceuti mogu dati savjete za liječenje niza lakših bolesti i mogu vam reći da li trebate posjetiti liječnika
  • Vaš ljekar opšte prakse – možda ćete moći da razgovarate sa ljekarom opšte prakse na mreži ili telefonom, ili da odete na termin ako oni misle da je potrebno

Što prije dobijete savjet, prije će vam biti bolje.

Nabavite vakcinu protiv gripa

Gripa će često proći sama od sebe, ali neke ljude može ozbiljno razboljeti. Važno je da se vakcinišete protiv gripa ako vam se to savetuje.

Vakcina protiv gripa je sigurna i efikasna vakcina. Nudi se svake godine kako bi se zaštitile osobe koje su u opasnosti od gripe i njenih komplikacija.

Najbolje vrijeme za vakcinu protiv gripa je jesen prije nego što grip počne da se širi. Ali vakcinu možete dobiti kasnije.

Saznajte više o CaliVitinim preparatima za imunitet:

Održavajte svoj dom toplim

Slijedite ove savjete kako bi vama i vašoj porodici bilo toplo i dobro kod kuće:

  • ako ste slabije pokretni, imate 65 ili više godina ili imate loše zdravstveno stanje, kao što je bolest srca ili pluća, zagrijte svoj dom na najmanje 18C
  • držite svoju spavaću sobu na 18C cijelu noć ako možete – i držite prozor spavaće sobe zatvorenim
  • ako ste mlađi od 65 godina, zdravi i aktivni, možete bezbedno imati u svom domu hladnije od 18C, sve dok vam je udobno
  • koristite termofor ili električni pokrivač da biste se zagrijali u krevetu – ali nemojte koristiti oboje u isto vrijeme
  • imajte barem 1 topli obrok dnevno – redovno jedenje pomaže da se zagrejete
  • redovno pijte tople napitke
  • kako bi se smanjio rizik od sindroma iznenadne smrti dojenčadi (SIDS), bebe bi trebale spavati u prostorijama zagrijanim na između 16C i 20C
  • navucite zavjese u sumrak i držite vrata zatvorena kako biste spriječili propuh
  • redovno proveravajte svoj sistem grejanja od strane kvalifikovanog stručnjaka

Obratite pažnju na ugrožene komšije i rođake

Provjerite starije komšije i rođake, te one koji imaju problema sa srcem ili disanjem (respiratornim) kako biste bili sigurni da:

  • su sigurni i dobro
  • dovoljno su u toplom, posebno noću
  • imaju zalihe hrane i lijekova tako da ne moraju da izlaze napolje po veoma hladnom vremenu

Ako ste zabrinuti za rođaka ili starijeg komšiju, kontaktirajte svoje lokalno nadležne ustanove.

Ocean 21-Aloe Vera i morske alge sa antiokidativnim dejstvom

Ocean 21 je tečni dodatak ishrani koji su osmislili Calivita stručnjaci posebno za borbu protiv štetnih efekata modernog vremena na organizam. Ocean 21 ima jedinstvenu i kompleksnu kompoziciju baziranu na biljnim ekstraktima sa snažnim detoksikacionim dejstvom, kako bi se suzbilo delovanje toksina i teških metala na organizam. Ovaj prirodni lijek sadrži 8 okeanskih algi i ukupno 200 aktivnih sastojaka, pa se povećava njegova efikasnost, pročišćavajući organizam od štetnih elemenata.  Ocean 21 sadrži aloe veru, 8 vrsta morskih algi, borovnice, cveklu, šargarepu i paket esencijalnih minerala. Ocean 21 obnavlja energetski balans tijela, čineći ga jačim i zdravijim!

NARUČI

Zašto nam treba Ocean 21?

Naše zdravlje zavisi od naše sposobnosti da u hrani koju jedemo obezbedimo telu nutrijente, vitamine i minerale koji su mu potrebni za pravilno funkcionisanje, a to je izuzetno važno za decu u razvoju. U prvim godinama života djeca ubrzano rastu, a tijelo je u fazi u kojoj se najviše razvija, kako fizički tako i psihički. Svaki nedostatak na ovom nivou će imati reperkusije na dijete koje će, iako u ovom trenutku može proći nezapaženo, činiti da se njihovo prisustvo osjeća kako djeca budu starija. I djeca i odrasli imaju iste potrebe, ali nažalost, zbog lošeg kvaliteta hrane koju danas imamo pri ruci, ne možemo uvijek obezbijediti sve što je tijelu potrebno za pravilno funkcioniranje.  

Stoga je od suštinske važnosti da svoju prehranu dopunimo prirodnim lijekovima koji djeluju multilateralno na tijelo. Ocean 21, kroz sadržaj ekstrakta algi, efikasno se bori protiv pojave cista, otečenih limfnih čvorova, upale zglobova ili dermatoloških stanja.  

Biljne komponente stimulišu imuni sistem da blokira efekte zračenja i radioaktivnih čestica u telu i ubrzavaju limfnu drenažu kako bi se eliminisali otpad.  

Ocean 21 takođe uklanja toksine rastvorljive u mastima iz organizma i ima antifungalni, antivirusni i antibakterijski efekat. Zbog prirode svog pažljivo odabranog sastava, sprečava refluks jednjaka i smanjuje nivo kiselosti u želucu, čime sprečava pojavu žgaravice. 

Šta je u Oceanu 21?

Aloe Vera je jedna od najmoćnijih i najpoznatijih ljekovitih biljaka, koju već više od 5000 godina koriste kineski, egipatski i grčki narodi. Danas je Aloe Vera stekla svjetsku popularnost, a koristi se uglavnom u kozmetici, posebno za zacjeljivanje opekotina, opekotina od sunca, zacjeljivanja rana i usporavanja procesa starenja. Istovremeno, naučnici joj pripisuju i druge lekovite upotrebe, a fitoterapeuti ovu biljku koriste za obnavljanje crevne flore, borbu protiv zatvora, jačanje imuniteta i poboljšanje cirkulacije krvi.  

Pulpa ili gel aloe vere bogat je aminokiselinama (sadrži između 18-22 aminokiseline), mineralima (kalcijum, hlor, hrom, bakar, gvožđe, magnezijum, mangan, fosfor, kalijum, natrijum, cink), vitaminima (A, B1 , B2, B3, B6, B9, B12, C, E,) i enzimi koji olakšavaju varenje i asimilaciju hranljivih materija. Aloe Vera je prava riznica nutritivnih sastojaka. 


Morske alge

Morske alge imaju svojstva detoksikacije, pomažu funkciji jetre i bubrega, pospješuju probavu i eliminišu toksični otpad kroz znoj, izmet i urin. Prisustvo masnih kiselina u njihovom sastavu daje algi protuupalno svojstvo, a zbog joda koji stimulira rad štitne žlijezde, pomaže i u dopuni režima mršavljenja. Osim toga, morske alge pomažu u podršci imunološkom sistemu, a istovremeno djeluju i na održavanju zdrave kose, kostiju i noktiju. 

Alge sadržane u Okeanu 21 su: Alaria Marginata, Ascophyllum Nodosum, Chondrus Crispus, Fucus Vesiculosus, Laminaria Digitata, Porphyra Yezoensis, Palmaria Palmate i Ulva Lactuca, od kojih sve imaju ljekovita svojstva, bogate su vitaminima, mineralima, proteini i masne kiseline.. 

Pau d'arco

U amazonskoj prašumi i u planinama Paragvaja, Argentine ili Brazila postoji drvo zvano Pau d'Arco, spektakularno kada procvjeta, ali koje je pouzdan saveznik za zdravlje, s mnogim protuupalnim, antifungalnim i stimulativnim svojstvima. 

Pau d'Arco, osim svojih ljekovitih i protuupalnih svojstava, efikasan je u borbi protiv bolesti kao što su astma, dijabetes, upala kičmene moždine, Parkinsonova bolest, reumatizam, artritis, proširene vene, kožna oboljenja ili anemija. Ovo drvo se pokazalo kao dobar antibakterijski, diuretik i sedativ, a studije su pokazale da može uspješno spriječiti ili liječiti infekcije kandidom. U stvari, ima antioksidativni učinak sličan onom ehinacee ili ginsenga.

Brusnica

Brusnice sadrže niz tvari važnih za tijelo, kao što su kalij, fosfor, vitamin C i antioksidansi. Brusnice su voće koje pripada porodici ribizle i uzgaja se uglavnom u Sjevernoj Americi. 

Prepoznati po svom blagotvornom djelovanju na mjehur i prevenciji cistitisa, imaju i druge prednosti za naše dobro. Prije svega, brusnice su moćni antioksidansi, sadrže različite vrste flavonoida, koji neutraliziraju slobodne radikale u tijelu i pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti ili drugih bolesti povezanih sa starenjem. 

Cvekla

Cvekla je korenasto povrće bogato gvožđem, nitratima, magnezijumom, vitaminom A i folnom kiselinom, sa antioksidativnom ulogom koja omogućava telu da proizvodi nove ćelije za borbu protiv slobodnih radikala. Štaviše, efekat je odličan izvor glutamina, aminokiseline čija je glavna pomoć da pomogne imunološkom sistemu. 

Najveća prednost cvekle je sadržaj nitrata koje tijelo pretvara u dušikov oksid, molekulu koja utiče na opuštanje i širenje krvnih žila. Na taj način ćelije će lakše primati kiseonik. 

Šargarepa

Šargarepa je povrće visokog kvaliteta, kako po ukusu tako i po nutritivnom unosu. Njegove zdravstvene prednosti su brojne, uglavnom zbog sadržaja beta-karotena, antioksidansa. Konzumacija hrane bogate beta karotenom (mrkva, slatki krompir, tikvice) povezana je sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka (pluća, dojke) i katarakte. 

Skuša takođe sadrži vitamin A, vitamin B1, B2, B3, B6, C, E, gvožđe, fosfor i kalijum i deluje na bolesti jetre, probavne smetnje (zbog vlakana koja zadržavaju vodu i bore se protiv zatvora i dijareje), i holesterol. .

Koje su prednosti dodatka Ocean 21?

  • podržava proizvodnju vitamina B, sprečavajući pojavu dermatoloških oboljenja 
  • čisti organizam od toksina i teških metala
  • poboljšava cirkulaciju krvi
  • snižava holesterol i reguliše šećer u krvi
  • borba protiv gihta
  • pomaže u sagorijevanju masti, čime se potiče proces mršavljenja
  • ima protuupalna svojstva
  • pomaže u održavanju zdravlja urinarnog trakta
  • pomaže u liječenju neoplastičnih bolesti
  • potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica
  • podržava zdravlje probavnog sistema i štiti crijevnu sluznicu
  • povećava nivo energije i poboljšava raspoloženje
  • povećava otpornost na stres, sprečava depresiju i uspostavlja ravnotežu nervnog sistema.

Za koga je Ocean 21?

Ocean 21 ima prednost što ga koriste sve starosne grupe – od djece do odraslih i starijih – smatra se efikasnom potporom za tijelo. Fiziološke funkcije će se vidno poboljšati, a kvalitet života onih koji konzumiraju Ocean 21 će se poboljšati.

Način upotrebe

Preporučena dnevna doza je 1-2 čajne žličice (15 ml), ili prema uputama vašeg ljekara.

Oprezno!

Dodaci prehrani ne bi trebali biti zamjena za pravilnu ishranu. 
Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu! 
Proizvod čuvajte na suvom i hladnom mestu!
Čuvati izvan dohvata djece!

NARUČI

7 impresivnih načina na koje vitamin C koristi vašem tijelu

Vitamin C je esencijalni vitamin, razlog tome je što ga vaše tijelo ne proizvodi. Ima mnogo uloga i povezan je sa impresivnim zdravstvenim prednostima.

Savjetuje se da unos vitamina C unosite iz hrane, ali mnogi ljudi se zbog opšte kvalitete hrane i namirnica, okreću suplementima kako bi zadovoljili svoje potrebe.

Evo 7 naučno dokazanih prednosti uzimanja suplementa vitamina C.

1. Može umanjiti rizik od hroničnih bolesti

Snažan je antioksidans koji može ojačati prirodnu odbranu vašeg tijela.

Antioksidansi su molekuli koji jačaju imuni sistem. Štite stanice od štetnih molekula zvanih slobodni radikali.

Akumuliranje slobodnih radikala, može potaknuti stanje poznato kao oksidativni stres, koji je povezan s mnogim kroničnim bolestima.

Istraživanja pokazuju da konzumiranje veće količine vitamina C može povećati nivo antioksidansa u krvi i do 30%. Ovo pomaže prirodnoj odbrani tijela u borbi protiv upale.

Ukratko

Vitamin C je snažan antioksidans koji može povećati nivo antioksidansa u krvi. Ovo može pomoći u smanjenju rizika od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti.

2. Može pomoći u kontroli visokog pritiska

Koliki problem predstavlja visok krvni pritisak, govori podatak da se otprilike jedna trećina Amerikanaca bori sa ovim problemom.

Dovodi vas u opasnost od srčanih bolesti, što je vodeći uzrok smrti u svijetu.

Istraživanja su pokazala da vitamin C može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i kod onih sa i bez visokog krvnog pritiska.

Studija na životinjama pokazala je da uzimanje suplementa vitamina C pomaže opuštanju krvnih sudova koji nose krv iz srca, što je pomoglo u smanjenju nivoa krvnog pritiska.

Analiza 29 studija na ljudima pokazala je da uzimanje dodatka vitamina C smanjuje sistolni krvni pritisak (gornja vrednost) za 3,8 mmHg i dijastolni krvni pritisak (donja vrednost) za 1,5 mmHg, u prosjeku, kod zdravih odraslih osoba.

Kod odraslih osoba s visokim krvnim pritiskom, dodaci vitamina C snizili su sistolički krvni pritisak za 4,9 mmHg i dijastolički krvni pritisak za 1,7 mmHg, u prosjeku.

Iako su ovi rezultati obećavajući, nije jasno da li su efekti na krvni pritisak dugoročni. Štaviše, ljudi sa visokim krvnim pritiskom ne bi se trebali oslanjati samo na vitamin C za lečenje.

Ukratko

Utvrđeno je da suplementi vitamina C snižavaju krvni pritisak i kod zdravih odraslih osoba i kod onih s visokim krvnim pritiskom.

3. Može smanjiti rizik od srčanih bolesti

Vitamin C može pomaže u smanjenju faktora rizika, koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Na primjer, analiza 9 studija sa kombinovanim 293.172 učesnika otkrila je da su nakon 10 godina ljudi koji su uzimali najmanje 700 mg vitamina C dnevno imali 25% manji rizik od srčanih bolesti od onih koji nisu uzimali suplement vitamina C.

Zanimljivo je da je druga analiza 15 studija otkrila da je konzumiranje vitamina C iz hrane, a ne suplemenata, povezano sa manjim rizikom od srčanih bolesti.

Međutim, naučnici nisu bili sigurni da li ljudi koji su konzumirali hranu bogatu vitaminom C također slijede zdraviji način života od ljudi koji su uzimali suplemente. Stoga ostaje nejasno da li su razlike nastale zbog vitamina C ili drugih aspekata njihove prehrane.

Druga analiza 13 studija je proučavala efekte uzimanja najmanje 500 mg vitamina C dnevno na faktore rizika za srčana oboljenja, kao što su nivo holesterola i triglicerida u krvi.

Analiza je otkrila da uzimanje dodatka vitamina C značajno smanjuje LDL (loš) holesterol za otprilike 7,9 mg/dL i trigliceride u krvi za 20,1 mg/dL.

Uzimanje ili konzumacija najmanje 500 mg vitamina C dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Ukratko

Suplementi vitamina C povezani su sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Ovi suplementi mogu smanjiti faktore rizika od srčanih bolesti, uključujući visok nivo LDL (lošeg) holesterola i triglicerida u krvi.

4. Može smanjiti nivoe mokraćne kiseline u krvi i pomoći u prevenciji napada gihta

Giht je vrsta artritisa koja pogađa otprilike 4% odraslih Amerikanaca.

Nevjerovatno je bolno i uključuje upalu zglobova, posebno velikih prstiju. Ljudi sa gihtom doživljavaju oticanje i iznenadne, teške napade bola.

Simptomi gihta se javljaju kada ima previše mokraćne kiseline u krvi. Mokraćna kiselina je otpadni proizvod koji proizvodi tijelo. Na visokim nivoima, može se kristalizirati i taložiti u zglobovima.

Zanimljivo je da je nekoliko studija pokazalo da vitamin C može pomoći u smanjenju mokraćne kiseline u krvi i, kao rezultat, zaštititi od napada gihta.

Na primjer, studija koja je uključivala 1.387 muškaraca otkrila je da su oni koji su konzumirali najviše vitamina C imali značajno niže razine mokraćne kiseline u krvi od onih koji su konzumirali najmanje.

Druga studija pratila je 46.994 zdrava muškarca preko 20 godina kako bi utvrdila da li je unos vitamina C povezan s razvojem gihta. Utvrđeno je da ljudi koji su uzimali suplement vitamina C imaju 44% manji rizik od gihta.

Dodatno, analiza 13 studija pokazala je da uzimanje suplementa vitamina C tokom 30 dana značajno smanjuje mokraćnu kiselinu u krvi, u poređenju sa placebom.

Iako se čini da postoji snažna veza između unosa vitamina C i nivoa mokraćne kiseline, potrebno je više studija o efektima vitamina C na giht.

Ukratko

Hrana i suplementi bogati vitaminom C povezani su sa smanjenim nivoom mokraćne kiseline u krvi i manjim rizikom od gihta.

5. Pomaže u prevenciji nedostatka gvožđa

Gvožđe je važan nutrijent koji ima različite funkcije u tijelu. Neophodan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i transport kiseonika kroz telo.

Suplementi vitamina C mogu pomoći u poboljšanju apsorpcije željeza iz prehrane. Vitamin C pomaže u pretvaranju gvožđa koje se slabo apsorbuje, kao što su biljni izvori gvožđa, u oblik koji se lakše apsorbuje.

Ovo je posebno korisno za ljude na dijeti bez mesa, jer je meso glavni izvor gvožđa.

U stvari, samo konzumiranje 100 mg vitamina C može poboljšati apsorpciju gvožđa za 67%.

Kao rezultat toga, vitamin C može pomoći u smanjenju rizika od anemije kod ljudi sklonih nedostatku željeza.

U jednoj studiji, 65 djece s blagom anemijom zbog nedostatka željeza dobilo je dodatak vitamina C. Istraživači su otkrili da sam suplement pomaže u kontroli njihove anemije.

Ako imate nizak nivo gvožđa, konzumiranje više hrane bogate vitaminom C ili uzimanje suplemenata vitamina C može pomoći u poboljšanju nivoa gvožđa u krvi.

Ukratko

Vitamin C može poboljšati apsorpciju željeza koje se slabo apsorbira, kao što je željezo iz izvora bez mesa. Takođe može smanjiti rizik od nedostatka gvožđa.
Vitamin C 1000 Plus

6. Jača imunitet

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi uzimaju suplemente vitamina C je jačanje imuniteta, jer je vitamin C uključen u mnoge dijelove imunološkog sistema.

Prvo, vitamin C pomaže u poticanju proizvodnje bijelih krvnih stanica poznatih kao limfociti i fagociti, koji pomažu u zaštiti tijela od infekcije.

Drugo, vitamin C pomaže ovim bijelim krvnim stanicama da funkcionišu efikasnije, dok ih štiti od oštećenja potencijalno štetnih molekula, kao što su slobodni radikali.

Treće, vitamin C je bitan dio odbrambenog sistema kože. Aktivno se prenosi do kože, gdje može djelovati kao antioksidans i pomoći u jačanju barijera kože.

Studije su također pokazale da uzimanje vitamina C može skratiti vrijeme zacjeljivanja rana.

Štaviše, nizak nivo vitamina C povezan je sa lošim zdravstvenim ishodima.

Na primjer, ljudi koji imaju upalu pluća obično imaju niže razine vitamina C, a pokazalo se da suplementi vitamina C skraćuju vrijeme oporavka.

Ukratko

Vitamin C može ojačati imunitet pomažući bijelim krvnim zrncima da funkcionišu efikasnije, jačajući odbrambeni sistem vaše kože i pomažući bržem zacjeljivanju rana.

7. Štiti vaše pamćenje i razmišljanje kako starite

Demencija je širok pojam koji se koristi za opisivanje simptoma lošeg razmišljanja i pamćenja.

Pogađa preko 35 miliona ljudi širom svijeta i obično se javlja među starijim osobama.

Studije sugeriraju da oksidativni stres i upala u blizini mozga, kralježnice i nerava (poznatih kao centralni nervni sistem) mogu povećati rizik od demencije.

Vitamin C je snažan antioksidans. Nizak nivo ovog vitamina je povezan sa smanjenom sposobnošću razmišljanja i pamćenja.

Štaviše, nekoliko studija je pokazalo da osobe s demencijom mogu imati niže razine vitamina C u krvi.

Nadalje, pokazalo se da visok unos vitamina C hranom ili suplementima ima zaštitni učinak na razmišljanje i pamćenje kako starite.

Suplementi vitamina C mogu pomoći protiv stanja poput demencije ako ne unosite dovoljno vitamina C iz prehrane. Međutim, potrebne su dodatne studije na ljudima da bi se razumjeli efekti dodataka vitamina C na zdravlje nervnog sistema.

Ukratko

Nizak nivo vitamina C povezan je s povećanim rizikom od poremećaja pamćenja i razmišljanja poput demencije, dok se pokazalo da visok unos vitamina C iz hrane i suplemenata ima zaštitni učinak.

Zaključak

Vitamin C je vitamin rastvorljiv u vodi koji se mora dobiti ishranom ili suplementima.

Povezana je sa mnogim impresivnim zdravstvenim prednostima, kao što su povećanje nivoa antioksidansa, snižavanje krvnog pritiska, zaštita od napada gihta, poboljšanje apsorpcije gvožđa, jačanje imuniteta i smanjenje rizika od srčanih bolesti i demencije.

Sve u svemu, suplementi vitamina C su odličan i jednostavan način da povećate unos vitamina C ako se borite da dobijete dovoljno iz ishrane.

h ealth line com

Da li je kafa dobra za vaš mozak?

Takozvani “jutarnji napitak”, što zaista i nije (za mnoge je popodnevni), kafa poznata kao piće sa visokim sadržajem kofeina, koji podiže i najumornije oči, je svakako najpopularnije piće na svijetu.
Razne studije potvrđuju da umjerena konzumacija kafe pozitivno utiče na naše zdravlje, što uključuje i ublažavanje rizika od predijabetesa kao i bolesti jetre. Kako se ispostavilo, umjerena konzumacija kafe povezana je sa zdravstvenim prednostima, uključujući smanjeni rizik od predijabetesa i bolesti jetre.

Sadržaj kafe?

Mnogi spojevi su antioksidansi, koji štite ćelije od oštećenja uzrokovanih štetnim slobodnim radikalima.

Najvažniji aktivni sastojci kafe:

  • Kofein – Glavni aktivni sastojak kafe, kofein stimuliše centralni nervni sistem.
  • Hlorogenske kiseline – Ovi polifenolni antioksidansi mogu imati koristi za neke biološke puteve, kao što su metabolizam šećera u krvi i visoki krvni tlak.
  • Cafestol i kahweol – Prisutni u prirodnom ulju kafe, ova jedinjenja se nalaze u velikim količinama u nefiltriranoj kafi.
  • Trigonelline – Ovo alkaloidno jedinjenje je nestabilno na visokoj temperaturi, a tokom pečenja stvara nikotinsku kiselinu, poznatu i kao niacin (vitamin B3).

Količine ovih supstanci variraju u šoljici kafe.

Zaključak

Kafa može biti zdrav napitak, prepun stotina biološki aktivnih spojeva, uključujući kofein, hlorogensku kiselinu, trigonelin, kafestol i kahvel.

Na koji način kafa utiče na mozak?

Na nekoliko načina kofein utiče na centralni nervni sistem (CNS).

Vjeruje se da efekti uglavnom proizlaze iz načina na koji kofein stupa u interakciju sa adenozinskim receptorima.

Adenozin je neurotransmiter u vašem mozgu koji potiče san.

Neuroni u vašem mozgu imaju specifične receptore za koje se adenozin može vezati. Kada se veže za te receptore, inhibira sklonost neurona da pucaju. Ovo usporava neuronsku aktivnost.

Adenozin se normalno nakuplja tokom dana i na kraju vas čini pospanim kada dođe vrijeme za spavanje.

Kofein i adenozin imaju sličnu molekularnu strukturu. Dakle, kada je kofein prisutan u mozgu, on se takmiči sa adenozinom da se veže za iste receptore.

Međutim, kofein ne usporava pokretanje vaših neurona kao adenozin. Umjesto toga, sprječava adenozin da uspori neuralnu aktivnost.

Kofein potiče stimulaciju CNS-a, čineći da se osjećate budno.

Zaključak

Kofein je ključni razlog zašto kafa jača funkciju mozga. Ovaj stimulans blokira adenozin, inhibitorni neurotransmiter u mozgu koji vas čini pospanim.

Na koji način poboljšava funkciju mozga?

Kofein može dovesti do povećanja entropije mozga u mirovanju.

Entropija mozga je vitalna za funkciju mozga, a visoki nivoi ukazuju na visoke sposobnosti obrade. Povećanje entropije mozga u mirovanju sugerira veći kapacitet obrade informacija.

Kofein takođe stimuliše CNS promovišući oslobađanje drugih neurotransmitera, uključujući noradrenalin, dopamin i serotonin.

Kofein može poboljšati različite aspekte funkcije mozga, uključujući:

  • raspoloženje
  • vrijeme reakcije
  • budnost
  • pažnju
  • učenje
  • opća mentalna funkcija

Međutim, s vremenom možete razviti toleranciju na kofein. To znači da ćete morati da konzumirate više kafe nego ranije da biste postigli iste efekte.

Imajte na umu, međutim, da više nije uvijek bolje.

U stvari, Uprava za hranu i lijekove (FDA) je izjavila da zdrave odrasle osobe trebaju konzumirati samo oko 4 ili 5 šoljica (400 miligrama) dnevno kako bi se izbjegle potencijalno opasne ili štetne nuspojave.

A ako pokušavate da zatrudnite ili ste trudni, dojite, osjetljivi ste na kofein, uzimate lijekove ili živite s osnovnim stanjem, možda ćete htjeti razgovarati sa zdravstvenim radnikom.

Zajedno možete odlučiti koja je količina kofeina prikladna za vas.

Zaključak

Kofein uzrokuje promjene u nekoliko neurotransmitera koji mogu poboljšati raspoloženje, vrijeme reakcije, učenje i budnost.

Pamćenje i kofein?

Kafa i kofein također mogu utjecati na vaše pamćenje, ali istraživanja o tome su pomiješana i potrebno je više studija.

Neke studije sugeriraju da kofein može imati značajan pozitivan učinak i na kratkoročnu i na dugoročnu memoriju.

Druge studije ne pokazuju nikakve efekte na pamćenje ili su čak otkrile da kofein umanjuje performanse na zadacima pamćenja.

U jednoj studiji, kada su učesnici konzumirali tabletu kofeina nakon proučavanja serije slika, njihova sposobnost da prepoznaju slike 24 sata kasnije je ojačana.

Činilo se da kofein čini ove uspomene otpornijima na zaborav, u poređenju sa placebo grupom.

Zaključak

Dok su neke studije otkrile da kofein može poboljšati kratkoročno pamćenje, druge nisu pronašle nikakav učinak. Učinke na dugotrajno pamćenje treba dalje istražiti.

Umor i kafa?

Glavni razlog zašto ljudi piju kafu je da se osjećaju energičnije i budnije, tako da ne čudi što su istraživanja pokazala da kofein može potisnuti osjećaj umora.

Međutim, povećanje energije traje samo određeno vrijeme prije nego što počne da se gubi. Tada ćete možda osjetiti da vam treba još jedna šolja.

Samo pazite da ne konzumirate velike količine kofeina u kasnim popodnevnim ili večernjim satima, jer to može poremetiti vaš noćni san.

Ako ispijanje kafe smanjuje kvalitetu vašeg sna, onda će to vjerovatno imati suprotan učinak – umjesto da smanji umor, može uzrokovati gubitak sna i narušiti cjelokupnu funkciju mozga.

Zaključak

Ljudi često koriste kafu da se suprotstave umoru i umoru. Međutim, kada se konzumira kasno tokom dana, kofein može smanjiti kvalitetu vašeg sna i kao rezultat toga učiniti da se osjećate umornije.

Kafa i Alchajmerova bolest?

Alchajmerova bolest je najčešći uzrok demencije širom svijeta. Uglavnom počinje polako, ali vremenom postaje sve ozbiljniji.

Alchajmerova bolest uzrokuje gubitak pamćenja, kao i probleme s razmišljanjem i ponašanjem. Trenutno nema poznatog lijeka.

Zanimljivo je da faktori vezani za ishranu mogu uticati na rizik od razvoja Alchajmerove bolesti i drugih oblika demencije.

Opservacijske studije povezuju redovnu, umjerenu konzumaciju kafe sa do 65% manjim rizikom od dobijanja Alchajmerove bolesti.

Međutim, zaštitni efekti kafe i kofeina nisu potvrđeni randomiziranim kontroliranim studijama.

Zaključak

Redovna konzumacija kafe u umjerenim količinama povezana je sa smanjenim rizikom od Alchajmerove bolesti. Međutim, potrebne su kvalitetnije studije kako bi se potvrdili ovi nalazi.

Kafa i Parkinsonova bolest?

Parkinsonova bolest je hronični poremećaj CNS-a.

Karakterizira ga smrt nervnih stanica u mozgu koje luče dopamin i važne su za kretanje mišića.

Parkinsonova bolest uglavnom utiče na kretanje i često uključuje drhtanje. Ne postoji poznat lijek za ovo stanje, što čini prevenciju posebno važnom.

Zanimljivo je da studije pokazuju da kafa može pomoći u smanjenju rizika od Parkinsonove bolesti.

Velika pregledna studija pokazala je 29% manji rizik od Parkinsonove bolesti kod ljudi koji su pili 3 šoljice kafe dnevno. Čini se da konzumiranje 5 šoljica nije dodalo mnogo koristi, što ukazuje da više nije nužno bolje.

Čini se da je kofein u kafi aktivni sastojak odgovoran za ove zaštitne efekte.

Međutim, treba napomenuti da iako su dokazi značajni, oni nisu 100% uvjerljivi.

Zaključak

Konzumiranje umjerenih količina kafe može zaštititi od Parkinsonove bolesti. Ovaj efekat se pripisuje kofeinu.

Na kraju možemo reći…

Kada se konzumira u umjerenim količinama, kafa može biti vrlo dobra za vaš mozak.

Kratkoročno, može poboljšati raspoloženje, budnost, učenje i vrijeme reakcije. Dugotrajna upotreba može zaštititi od bolesti mozga kao što su Alchajmerova i Parkinsonova bolest.

Iako su mnoge od ovih studija opservacijske – što znači da ne mogu dokazati uzrok i posljedicu – one snažno sugeriraju da je kafa dobra za vaš mozak.

Međutim, umjerenost je ključna. Kada se konzumira u prekomjernoj količini, kofein može uzrokovati anksioznost, tremu, lupanje srca i probleme sa spavanjem.

Neki ljudi su osjetljivi na kofein, dok drugi mogu piti mnogo šoljica dnevno bez ikakvih nuspojava.

Uz to, neki ljudi definitivno trebaju ograničiti unos kofeina, uključujući djecu, adolescente i trudnice.

healthline

Resveratrol PLUS

Resveratrol PLUS (60 kapsula) resveratrol sa Q10

NARUČI

Naš proizvod vrhunskog kvaliteta je kombinacija dragocjenog rezveratrola dobijenog iz crvenog vina i sjemenki grožđa koji imaju blagotvoran uticaj na krvne sudove. Sadrži i koenzim Q10 koji energizuje ćelije, za potrebe osiguranja što kompletnije zaštite kardiovaskularnog sistema. S druge strane, sastojci ovog proizvoda su također od koristi u zaštiti od štetnih efekata slobodnih radikala, kao i u usporavanju procesa starenja.

Kome preporučujemo?
  • Osobama koje pate od kardiovaskularnih tegoba i problema sa krvnim pritiskom, kao i osobama čija porodična historija pokazuje mogućnost nasljeđivanja takvih oboljenja,
  • Preporučujemo svakom ko želi da održava zdravo funkcionisanje svog tijela,
  • Osobama koje su izložene intenzivnom fizičkom i mentalnom naporu,
  • Osobama čiji je životni stil pun stresa,
  • Pušačima,
  • Osobama koje bi voljele da uživaju u blagotvornim efektima rezervatrola bez upotrebe alkohola,
  • Svima koji žele da žive ne samo dug, već i zdraviji život sa više energije.

Da li ste znali da…

su Francuzi, poznati po umjerenom konzumiranju vina, zdraviji i dugovječniji od ostalih naroda koji konzumiraju veće količine zasićenih masnih kiselina? Utvrđeno je da blagotvorni efekti ne potiču od alkohola već od rezveratrola nađenog u crvenom vinu.

Šta nudi Resveratrol PLUS?
Umjerena konzumacija vina se smatra zdravim. Da bi u organizam unijeli velike količine resveratrola, trebalo bi popiti dnevno minimum 30 – 50 litara crnog vina…Mi vama nudimo Resveratrol Plus, pomoću kojeg bez konzumiranja alkohola možete doći do ovog izvanrednog antioksidanta. Ovo smo upotpunili sa ekstraktom sjemenki grožđa, koji služi za zaštitu vena, kao i sa svima veoma dobro poznatim koenzimom Q10.

Resveratrol PLUS aktivni sastav/kapsula:

Ekstrakt resveratrola (50% transz-resveratrol)100 mg
Ekstrakt sjemena grožđa50 mg
Koenzim Q1020 mg

Upotreba: 1 kapsula dnevno

Pažnja! Ukoliko patite od hroničnih bolesti i uzimate lijekove posavjetujte se sa svojim ljekarom prije upotrebe ovog proizvoda!

Hrkanje

Iako obično nisu svjesni, ljudi koji hrču često prave probleme svojim partnerima, koji od tolike buke ne mogu zaspati. Nema lijeka protiv hrkanja, ali svakako da neke mjere mogu ublažiti a u nekim slučajevima i spriječiti tu tegobu, a samim tim poboljšati opšte zdravstveno stanje.

Dok smo budni, mišići grla su aktivni i drže dišne puteve otvorenim. Prilikom sna mišići se opuste i često blokiraju dišne puteve, što dovodi do dubljeg disanja koje silom otvara dišni put i omogućava da zrak ulazi u pluća.
Upravo to dublje i snažnije disanje na usta izaziva glasne vibracije mehanog nepca i resic, pri čemu nastaje iritirajući zvuk hrkanja.
Postoje mnogi razlozi koji uzrokuju i čine jačim hrkanje, kao što su:
– prehlada;
– alergijski rinitis (polenska groznica);
– polipi u nosu i
– povećani adenoidi.

Najčešće hrču:

  • Muškarci – triput češće nego žene
  • Srednjovječni i stariji ljudi
  • Gojazni ljudi. Masne naslage ispod sluznice grla sužavaju dišni put i potiču disanje na usta. Što ste krupniji, to je vjerovatnije da ćete hrkati
  • Pušači. Dim nadražuje nos i grlo i izaziva oticanje sluznice dišnih puteva. Tako se oni sužavaju i potiču disanje na usta
  • Osobe koje konzumiraju alkohol nekoliko sati prije spavanja. Alkohol opušta grlo, lice i mišiće čeljusti te potiču disanje na usta

SPAVAJTE NA BOKU

zašijte tenisku lopticu u struk zadnje strane pidžame kako se ne biste okretali na leđa i tako omogućili da jezik i resica blokiraju grlo

Liječenje

Spriječite ili bar ublažite hrkanje:

  • smanjite težinu
  • prestanite pušiti
  • konzumirajte manje alkohola
  • poslednji obrok pojedite bar tri sata prije spavanja
  • pokušajte se buditi i lijegati svaki dan u isto vrijeme
  • nabavite udoban jastuk
  • podignite uzglavlje kreveta za 7,5 do 10 cm
  • ukoliko ste prehlađeni ili patite od alergijskog rahitisa pred spavanje grgljajte vodom u kojoj ste dodali kap ulja paprene metvice, koja proširuje dišne puteve i umiruje otečenu sluznicu nosa i grla

Organic Noni

Voće pod nazivom Noni se, u područjima gdje raste – Aziji i Australiji, već vijekovima koristi radi očuvanja zdravlja, podmlađivanja i poboljšanja sposobnosti organizma kada je u pitanju samoiscjeljivanje. Osim visokog sadržaja minerala, antioksidanta i vitamina, jedan od najvažnijih supstanci biljke Noni je prokseronin, koji aktivno pospješuje funkcionisanje ćelija, kao i imunološkog i hormonalnog sistema.

S obzirom na svoje izvrsne kvalitete u očuvanju zdravlja, Noni je postao veoma popularan u svijetu, tako da se javila potreba za dodatnim uzgajanjem ove biljke.

Kako bi zadovoljili sve veće zahtjeve tržišta, mnogi uzgajivači koriste vještačke i agresivne supstance i pesticide, kako bi pospješili i ubrzali rast Nonija, i povećali količinu dostupnih biljaka. Iz tih razloga – rijetko za koju hranu možemo biti sigurni da ne sadrži pesticide.

Sa druge strane – organska proizvodnja tokom koje se koriste isključivo prirodne metode uzgajanja u posljednje vrijeme sve više dobija na značaju. Kriterij “organske” hrane se razlikuje od države do države, ali sljedeća pravila se svuda primjenjuju, bez izuzetka, kada je organska proizvodnja u pitanju:

  • Na organskim farmama voće i povrće se uzgaja na manjim površinama, sa više manuelnog rada, i sa više pažnje, koristeći samo tradicionalne metode uzgoja
  • Ne koriste se komercijalni i industrijski pesticidi i đubriva, a upotreba genetski modifikovanog zrnevlja i drugih organizama je strogo zabranjena
  • Usljed upotrebe prirodnih supstanci tokom uzgoja, voće i povrće je ukusnije i sadrži više hranljivih materija (antioksidanasa, minerala, vitamina), u poređenju sa industrijski gajenom hranom
  • Ovlaštene organske i eko farme ne zagađuju prirodnu sredinu

Organic Noni je tečni dodatak ishrani (razlikuje se od države do države, tj. da li je dodatak ishrani ili voćni sok), koji sadrži certifikovan i prirodan sok od biljke Noni, dok njegov savršen ukus potiče od organskih malina. Čistota prošlosti i budućnosti je kombinovana u ovom napitku, pri čemu smo organski Noni upakovali u najsavremeniju sterilnu ambalažu, koristeći moderne metode.

CaliVita koristi samo prirodne supstance najvišeg kvaliteta. Polinesian Noni potiče iz netaknute prirode, dok Organic Noni proizvod potiče sa organskih farmi.

Ovjereno organski, čisti Noni sok sa ukusom maline
Organic Noni – 946 ml
Aktivni sastojci:
Čvrsti (organski) dijelovi ploda Noni
Upotreba:
2 supene kašike soka dnevno

Afte

Male bijele, sive ili žute ranice mogu se pojaviti pojedinačno ili u skupinama bilo gdje u ustima uključujuci jezik. Afte su vrlo bolne i od njih pati oko 20 posto stanovništva Najčešće se javljaju kod ljudi koji se loše hrane ili imaju neku infekciju te kod ljudi koji su pod velikim stresom .

Mnogi mogući uzroci afti koji se zovu i aftični čirevi uključuju nedostatak vitamina, probavne tegobe, preosjetljivost na hranu, infekcije, ozljede (npr ugriz za jezik ili obraz ili nosite zubalo koje nije dobro prilagođeno). Afta će se pojaviti češće ako ste iscrpljeni ili pod stresom. Katkad može biti znakom ozbiljnijeg problema, npr. tuberkuloze, infekcije Herpesom simplexom, celijakije (netolerancije glutena, bjelančevine iz žitarica), Crohnove bolesti, anemije ili leukemije.

Prevencija

Svakako se zdravo hranite. Ojačajte otpornost na infekcije uzimanjem bijelog luka, luka, namirnica bogatih vitaminom C i flavonoidima te namirnica bogatih cinkom i ograničavanjem uzimanja rafiniranih ugljikohidrata. Izbjegavajte upotrebu paste za zube koja sadrži deterdžent poput natrijeva lauril sulfata, jer može uništiti zaštitni mucin u slini.

Liječenje

Lijekovi iz kuhinjskog ormarića. Umirite afte grgljajući jedanput ili dvaput na dan:

  • hladan čaj zbog adstringentnog djelovanja
  • čaj od kadulje zbog antiseptičnog, iscjeljujućeg i adstringentnog djelovanja.

Ispiranje usta slanom vodom
Dodajte kašičicu soli u čašu vode i tom otopinom ispirite usta jednom ili dva puta na dan. Tokom postupka možete osjetiti peckanje.

Aromaterapija. Antiseptička eterična ulja, npr geranijevo, lavandino, limunovo, mirino i čajevčevo dobro utječu na afte izazvane virusnom ili bakterijskom infekcijom. Izbjegavajte mirino ulje tijekom prvih 20 sedmica trudnoće.

  • Pomiješajte pet kapi čajevčeva ulja, tri kapi limunova i dvije mirina s dvije i pol kašičice ulja od sjemenki grejpa. Prstom nanosite na afte svaka dva sata.
  • Dodajte kap čajevčeva, geranijeva i lavandina ulja u pola šalice vode. To koristite kao vodicu za ispiranje usta tri-četiri puta na dan.
  • Dodajte nekoliko kapi čajevčeva, geranijeva ili lavandina ulja u šalicu tople vode i tu mješavinu koristite za ispiranje usta triput na dan.

Kada potražiti liječničku pomoć

  • Ako afta ne zacijeli za dva tjedna ili se u sedmicu dana poveća
  • Ako se problem često ponavlja
  • Ako sumnjate da je uzrok zubalo (podite stomatologu)
  • Ako uz to kašljete, imate proljev ili ste skloni čestim infekcijama i na drugim dijelovima tijela
  • Ako ste počeli uzimati nov lijek

Prirodni proizvodi Calivita koji se preporučuju u liječenju afti:

Paraprotex
Vitamin C 1000 Plus
Acidoplihus

Gubitak pamćenja

Često zaboravljamo, naročito kada smo pod stresom i sa puno briga ili problema. Pored navedenog češće gubljenje kratkoročnog pamćenja je sve učestalije u srednjoj životnoj dobi. Ako se ne možete sjetiti imena ljudi, zaboravljate gdje ste nešto ostavili, trebali bi naučiti kako poboljšati pamćenje.

Uporedbom mozga sa računarima mogu se uvidjeti mnoge sličnosti ali se ipak računar ne može porediti sa čudom ljudskog mozga. Primaju, pohranjuju i pružaju podatke, ali isto tako oba u procesima mogu imati poteškoća. Takođe kao što možete povećati memoriju svog računara tako možete povećati i vlastitu sposobnost pamćenja.
Kod starijih osoba je moguća slabija prokrvljenost mozga i nedostatak mentalne stimulaciju, što može dovesti do gubitka pamćenja, ali isto tako postoje i drugi uzroci lošijeg pamćenja, kao što su: anemija, nedovoljno aktivna štitnjača, depresija i sindrom hroničnog umora, loša ishrana ili pretjerano konzumiranje alkohola. Kod starijih osoba i Alzheimerova bolest može dovesti do slabijeg pamćenja.

Prevencija

Smanjite poteškoće pri pamćenju zbog slabe prokrvljenosti tako što ćete šetati bar pola sata na dan i prestanite pušiti. Ishrana takođe utiče na funkciju mozga. Zdravo se hranite, a naročito kada budete starili jer će vam trebati dosta manje kalorija, a hranjive tvari će se slabije apsorbirati.

Poboljšajte pamćenje

Olakšajte svom mozgu tako što ćete mu podatke predstaviti na način njemu razumljiviji. Dok neki ljudi bolje pamte ono što vide, postoje i oni koji bolje pamte ono što čuju ili pak pomoću nekog drugog osjetila. Tako da ako bolje pamtite ono što čujete, podatke snimite na neki audio uređaj.

Vježbajte pamćenje

  • Služite se pisanim podsjetnicima, npr. popisima i dnevnikom;
  • Mislima prođite cijelu abecedu tražeći neku riječ;
  • Osvježavajte redovno dugoročno pamćenje gledajući fotografije i videomaterijal, čitajte pisma i razgledajte druge uspomene;
  • Služite se mnemonikom – riječju ili rimom upotrijebljenima za povezivanje složenog niza informacija s nečim što se lako i jednostavno pamti.

Vježbajte mozak

  • Novi podatak više puta ponavljajte u sebi;
  • Sjetite se svega što se dogodilo to dana prije nego što zaspite;
  • Olakšajte sebi pamćenje imena tako što ćete uz njih zamisliti neku sliku.

Ne gubite zanimanje

  • Nastojte pratiti dešavanja u porodici, zajednici, državnoj i međunarodnoj politici;
  • Održavajte mozak u formi čitanjem, razgovaranjem, rješavanjem križaljki i drugih zagonetki;
  • Dajte sebi nov intelektualni izazov – primjerice, počnite učiti novi strani jezik;
  • Sklapajte nova prijateljstva i uživajte u starima.

Liječenje

Pa i ako ste duži period rastreseni, nikad nije kasno da počnete poboljšavati pamćenje i usporavati njegov gubitak.

Prehrana

  • Jedite češće manje obroke kako biste održali normalnu razinu šećera u krvi jer je ona važna za dobar rad mozga;
  • Uzimajte mnogo cjelovitih žitarica, jezgričastog voća, sjemenki, voća, povrća i mahunarki. Te namirnice sadrže mnogo beta-karotena, folne kiseline, kalcija, bakra, željeza, joda, magnezija, mangana, selena, cinka, esencijalnih masnih kiselina, biljnih pigmenata te vitamina B, C i E. Te su hranjive tvari vrlo važne za održavanje zdravlja mozga i za njegovu dobru prokrvljenost;
  • Jedite tri porcije plave ribe sedmično. Ona je bogata omega-3 esencijalnim masnim kiselinama, uključujući DHA i fosfolipide, što je važno za mozak;
  • Nemojte piti previše alkohola.

Disanje

Brzo i plitko disanje karakteristično za anksioznost smanjuije dovod kisika u mozak i ako se često ponavlja, može utjecati na pamćenje. Vježbajte disanje koje se temelji na jogi, redovno meditirajte ili radite druge vježbe opuštanja koje mogu pridonijeti boljem pamćenju.


Kada potražiti liječničku pomoć

  • Ako je gubitak pamćenja vrlo izrazit ili brz
  • Ako ste depresivni
  • Ako ste tek počeli uzimati lijek koji se dobija na recept ili ste povećali dozu

Odmah potražite pomoć

  • Ako doživite nagli gubitak pamćenja nakon ozljede glave ili nesvjestice

Ako mislite da u vašoj ishrani nedostaju važne hranjive tvari, razmislite o uzimanju sljedećih dodataka: