Zdravstveni savjeti za poslovne žene

Žene koje rade obično nemaju vremena brinuti se o svom zdravlju, pa se time utječe na kondiciju. Kako i nema dovoljno vremena za kuhanje, one obično jedu nezdravu hranu bogatu kalorijama. Također zbog toga što im je raspored zauzet, također nemaju vremena za vježbanje, da održavaju svoju tjelesnu težinu ili mršave. Zbog toga su skloniji strašnim bolestima.

Pet zdravstvenih savjeta za zaposlene žene:

1. Lagani obrok

Pokušajte pripremiti obrok 2-3 puta dnevno ili ga možete pripremiti i prethodno, a zatim ga samo zagrijati u mikrovalnoj. Žene koje su zauzete mogu se odlučiti za kuhanje jednostavnog obroka. Takođe, da izbjegnete glad, možete jesti voće, umjesto da jedete neku nezdravu hranu. Možete jesti voće poput banana, grejpa i naranče, koje imaju puno kalija i bogato je vitaminom C. Također radije jedite voće nego da pijete voćne sokove jer su bogati kalorijama.

2. Ostanite hidrirani

Najosnovniji i najefikasniji savjet je pijenje dosta vode. Dnevna potrebna količina vode mora biti minimalno dva litra, što pomaže u održavanju kondicije. Zaposlenim ženama nije lako izdvojiti malo vremena za vježbanje. Iako ne treba izbjegavati vježbe. Budući da vam vježbe pomažu dugoročno, one su ključ za održavanje zdravlja i kondicije.

3. Vježba

Učinkovita vježba neophodna je, svakodnevno, ili barem jednom sedmično, za žene koje nemaju dovoljno vremena. Postoje mnoge web stranice na kojima možete pročitati savjete o prirodnom zdravlju. Vježbe ne oduzimaju puno vremena, a dugoročno donose dobrobit vašem zdravlju. Mišići koje ste izgradili pomažu u metabolizmu, kao i u gubitku viška masti. Jedan od najboljih takvih treninga je dizanje utega. Također možete sudjelovati u nekoliko aktivnosti kroz koje ćete ostati aktivni i u formi, poput igara na otvorenom, susreta s prijateljima, odlaska u klubove itd. Ove jednostavne svakodnevne aktivnosti pomažu vam u održavanju zdravlja.

4. Dobar san

Za dobro zdravlje, san je bitan element. Kad san nije dovršen, to ne utječe samo na naše fizičko zdravlje već i na naše mentalno zdravlje. Utiče na pamćenje, koncentraciju, kardiovaskularno zdravlje, imunološki sistem, raspoloženje, hormone stresa, metabolizam i motoričke sposobnosti. Spavanje omogućava našem tijelu da se podmladi, popravi i izliječi. Jeste li ikada imali loše raspoloženje ili užasnu glavobolju, koja se popravila nakon čvrstog sna? Zbog toga je san neophodan za učinkovito funkcioniranje tijela i uma. Također ćete se osjećati aktivnim tokom cijelog dana, a bit ćete i produktivni.

5. Zdravstveni savjeti za poslovne žene

Izbrišite svu nezdravu hranu iz svoje prehrane, jer je to vrlo važno za vaše zdravlje i kondiciju. Možete povećati unos vitamina E u svakodnevnu prehranu, koji će pružiti zaštitu od bolesti srca i raka. Zato dodajte vitamin E u svoj grafikon prehrane, jer u normalnoj prehrani nije prisutan u učinkovitim količinama.

Ne morate trošiti mnogo sati, samo odvojite malo vremena za dodavanje zdrave hrane u svoju prehranu, jer samo vi možete napraviti izbor između zdravog i nezdravog.

Pogledajte kompletan asortiman CaliVita dodataka prehrani

Zašto je potreban DETOX vašeg tijela?

Svatko zaslužuje potpuno novi početak, novi početak svog života. Stoga je od velike važnosti voditi računa o svom zdravlju kako bi postigli svoj cilj. Zamislite kako bi bilo dobro da ne morate nositi sav toksin u svom tijelu. Kao rezultat toga, vaša jetra i bubrezi bi dobro funkcionirali, imali biste bolji imunitet i opštu zahvalnost za cijeli život. Proces detoksikacije pomaže u postizanju ovog novog početka uklanjanjem toksina iz tijela. Nastavite čitati kako biste saznali više o procesu i prednostima detoksikacije.

Kako djeluje detoksikacija : Cilj detoksikacije je očistiti tijelo od nepotrebnih toksina. Sada se možete zapitati, kako uopšte ti toksini ulaze u čovjekovo tijelo? Odgovor je jednostavan; živite u dvadeset prvom vijeku, udišete jako zagađeni zrak koji vas okružuje i jedete hranu punu hemikalija i umjetnih boja. Pored toga, neki ljudi vole pušiti duhan, dok drugi konzumiraju marihuanu; sve ove supstance godinama ispunjavaju vaše tijelo smrtonosnim toksinima. Vaše je tijelo poput spužve koja upija sve štetne tvari na koje naiđe; zato je potrebno s vremena na vrijeme izbaciti toksine iz sistema.

  • Detoksikacija je više promjena načina života. Morate odbaciti sve što nije u skladu sa vašim sistemom vrijednosti. Vrijeme je da se odreknete štetnih tvari kao što su teški lijekovi, korov, duhan i još mnogo toga što može potencijalno pokvariti vaš sustav
  • Možete probati tečnim hlorofilom koji će vam podstaći čišćenje sistema. Više se usredotočite na ono što unosite u svoje tijelo. Pokušajte jesti hranu koja se uzgaja na organski način, a ne s pesticidima. Iznenađujuće je da se mnogi ljudi usredotočuju isključivo na prehrambene navike kada je u pitanju detoksikacija, ali ne uspijevaju učiniti isto što se tiče hemije i hemijskih sistema. Koža upija šminku koju stavljate na lice i tijelo. Stoga, izbjegavajte korištenje otrovne šminke koja dugoročno šteti vašoj koži. Koristite organsku kozmetiku.

Razlozi za detoksikaciju: Ako zdravlju date prioritet, morate izvršiti detoksikaciju. Opšti razlog za detoksikaciju je jačanje vašeg imunološkog sistema kako bi vaše tijelo imalo svoj maksimum. Osim toga, detoksikacija poboljšava rad srca i rad bubrega. Odbijanje pušenja pokazalo se i da poboljšava funkcije jetre za mnoge.

  • Pretile osobe koje redovno konzumiraju nezdravu hranu i imaju zdravstvenih problema mogu pokušati detoksikaciju. Detoksikacija im može pomoći da eliminiraju nezdrave prehrambene navike i dođu u bolju formu.
  • Pretpostavimo da za posao morate napraviti test na drogu. Morate izbaciti sve toksine u svom tijelu prije nego što napravite test. Razmislite o uzimanju detoksikacijskih preparata za uklanjanje toksina iz vašeg sistema.
  • Ljudi koji pate od alergija, kiselosti, nadutosti, mrlja, nadražene kože mogu imati koristi od detoksikacije.
  • Zdrava prehrana i detoksikacija pomažu u smanjenju znakova depresije, promjena raspoloženja, natečenih očiju i umora.

Smeđa ili bijela jaja?

Koja je razlika između smeđih i bijelih jaja?

Vjerovatno ste zbunjeni naslovom, sigurno niste sami. Međutim, mogli biste se iznenaditi kad saznate da razlika između smeđih i bijelih jaja ima vrlo malo veze sa samim svojstvima jajeta i svime što je povezano sa kokama.

Koja je razlika?

Za razliku između smeđih jaja i bijelih jaja je zaslužna rasa kokoške koja nosi jaje. Boja ljuske jajeta u potpunosti ovisi o rasi kokoške od koje dolazi; općenito govoreći, bijela jaja dolaze od koka s bijelim perjem, dok smeđa jaja dolaze od koka sa smeđim perjem. U stvari, širom svijeta postoji mnogo različitih rasa kokoški, sa raznim bojama perja, koje daju široku paletu obojenih jaja. Iako su smeđa jaja i bijela jaja najčešće boje koje se mogu naći u prehrambenim prodavnicama, kokošja jaja zapravo mogu biti u mnogo različitih boja, uključujući bijelu, smeđu, plavu, zelenu, ružičastu i krem.

Razlika u nutritivnim vrijednostima

Sva su jaja u prehrani slična, bez obzira na boju, kvalitet ili veličinu. Evo prehrambene usporedbe porcije 2 velika smeđa jajeta u odnosu na bijela jaja.

Nutritivne vrijednosti 2 velika jajeta Smeđe jajeBijelo jaje
Kalorije160 kalorije160 kalorije
Proteini13.0 grama13.0 grama
Masnoća11.0 grama11.0 grama
Ugljikohidrati1.0 grama 1.0 grama
Vlakna0.0 grama 0.0 grama
Šećer 0.0 grama 0.0 grama

Smeđa jaja i bijela jaja izvor su visokokvalitetnih proteina, omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala. Nutricionistički gledano, smeđa jaja i bijela jaja su identična ukoliko hrana za kokoši nije poboljšana za specijalna jaja kao što su omega-3 jaja. Zapravo, studije pokazuju da boja ljuske nema nutritivni utjecaj na jaje; već okoliš i prehrana kokoši.

Zašto su smeđa jaja skuplja?

Smeđa jaja obično koštaju više, jer su smeđe kokoši obično veće od bijelih, pa jedu više hrane. Iako povećana cijena može potrošačima stvoriti iluziju da su smeđa jaja zdravija opcija, ali to nije slučaj.

Da li su smeđa jaja zdravija od bijelih?

Ne, smeđa jaja i bijela jaja su nutritivno jednaki. Smeđa jaja i bijela jaja pružaju jednake količine proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala po porciji.

Zaključak

Jaja dolaze u mnogo boja, a sve sorte su dobar izvor ishrane. Razlika između smeđih i bijelih jaja je jednostavno rasa kokoši; obje boje daju proteine, zdrave masti, vitamine i minerale.

Učinak sporta na opšte zdravlje

Sport ima neizmjerni utjecaj na čovjekov svakodnevni život i zdravlje. Ne pruža samo zanimljivu rutinu već i zdravo tijelo. Prepuštanje fizičkim aktivnostima poput sporta poboljšava rad vašeg srca, smanjuje rizik od dijabetesa, kontrolira šećer u krvi i smanjuje nivo napetosti i stresa. U vaš život unosi i pozitivnu energiju, disciplinu i druge hvale vrijedne osobine. Bavljenje sportom jača vaše tijelo, a također poboljšava vaše mišićno pamćenje i koordinaciju mišića. Liječnici primarne zdravstvene zaštite preporučuju redovno bavljenje sportom. Nebrojene su prednosti sporta; neki od njih su tu za vas.

Kontrola težine

S problemom pretilosti suočavaju se milioni širom svijeta. Pretilost povećava rizik od hipertenzije i srčanih bolesti. Jedan od najboljih načina da se riješite gojaznosti je bavljenje sportom. Fizička aktivnost vam pomaže da kontrolišete svoju težinu. Većina sportova su intenzivne fizičke aktivnosti koje sagorijevaju dodatne kalorije brzo i efikasno. Sudjelovanje u sportu sjajan je način da sagorite svu tu dodatnu težinu i dobijete idealan oblik tijela.

Bavljenje sportom, iako vodite odgovarajući plan prehrane, može se pokazati mnogo efikasnijim od bilo čega drugog. Pretilost uzrokuje dodatna masnoća prisutna u vašem tijelu. Ova tjelesna masnoća može se sagorijevati vježbanjem. Jedini problem je što se vježbanje nekom predstavlja osjećaj dosadnog posla i zamor. S druge strane, sport je zabava. Nastavljate igrati čak i nakon što se umorite jer uživate.

Normalan krvni pritisak

Hipertenzija ili visoki krvni pritisak glavni su zdravstveni rizik za ljude sa svih strana svijeta. Hipertenzija može izazvati moždani udar ili druge zdravstvene bolesti. Redovna tjelesna aktivnost i vježbanje pomažu vam u održavanju krvnog pritiska normalnim. Sport vam pruža sva potrebna istezanja, trčanje i vježbanje. Stoga bavljenje sportom može biti izvrstan način za borbu protiv visokog krvnog pritiska. Većina zdravstvenih stručnjaka i ljekara preporučuju ljudima koji pate od hipertenzije redovno vježbanje. Sport je najbolji oblik fizičkog vježbanja koji je istovremeno zanimljiv i uzbudljiv. Utvrđeno je da ljudi koji se redovito bave sportom održavaju normalan krvni pritisak u odnosu na one koji to ne čine.

Niži nivo holesterola

Bavljenje sportom pomaže vam da kontrolišete nivo holesterola. Vježba vam pomaže da održavate niži nivo holesterola. Prema više vrsta istraživanja, dokazano je da ljudi s visokom fizičkom aktivnošću imaju niži nivo holesterola u odnosu na one koji održavaju neaktivan životni stil. Fizička aktivnost je vrlo važna za održavanje niskog nivoa holesterola. Utvrđeno je da vrhunski sportisti poput Cristiana Ronalda i drugih imaju zapanjujuće nizak nivo holesterola čak i nakon trideset godina.

Bolja cirkulacija krvi

Cirkulacija krvi počinje se poboljšavati dok se bavite sportom. Trčanjem ili sudjelovanjem u drugim fizičkim aktivnostima tijelo ostaje dobro oksigenirano. Tako ostajete zdraviji i aktivniji. Aktivnost može takođe povećati broj hemoglobina i zapreminu krvi. Kada igrate, vaše srce počinje brže pumpati i dodatno se opterećuje srčani mišići. Ovo dodatno opterećenje jača vaše srčane mišiće koji poboljšavaju ukupni protok krvi. Redovno aerobno vježbanje povećava gustinu kapilara radnih mišića na zdrav način. Aerobik takođe povećava broj mitohondrija u vlaknima radnih mišića. Vaše srce počinje bolje funkcionirati, što rezultira boljom brzinom pumpanja srca. Ukupni rezultat je da možete manje vježbati pod manjim stresom.

Jači imunitet

Da! Dobro ste pročitali. Redovno vježbanje takođe jača vaš imunološki sistem. Vaše tijelo postaje imuno na mnoge bolesti. Vježba značajno povećava brzinu protoka bijelih krvnih zrnaca. Dok se znojite dok se bavite sportom, toksini se uklanjaju iz vašeg tijela. Porast tjelesne temperature također smanjuje šanse za rast bakterija.

Trening mišića

Sport je najbolji način za pravilan trening mišića. Zabavan je i nije dosadan. Istovremeno vam daje snažne i zategnute mišiće. To je moguće samo ako se i dalje redovno bavite aktivnim sportovima poput nogometa, tenisa, košarke itd. Baveći se sportom tonizirate mišiće i osposobljavate ih za zajednički rad. Poznato je kao neuromuskularno programiranje. Kako se igrate, mišići postaju sve jači i jači. Baveći se sportom istovremeno dobivate mišiće i sagorijevate masnoće. Ako želite savršeno vitko tijelo s isjeckanim šesterokupovima i mišićima, ovo bi se polje moglo pokazati korisnijim od teretane. Za stjecanje takvih mišića morate preferirati sportove koji uključuju kretanje većine vaših mišićnih grupa. Stas vrhunskih sportista inspiracija je za sve nas.

Jače kosti

Bavljenje sportom ne samo da jača vaše mišiće već i kosti. Tokom sporta stavljate stres na kosti velikim pokretima snage; to zauzvrat povećava vašu gustoću kostiju što rezultira jačim kostima. Na primjer, za razliku od normalnog hodanja, trčanje dok igrate dodatno opterećuje ili opterećuje vaše kosti. Da bi mogle izdržati ovaj povećani stres, kosti se prilagođavaju i postaju gušće. Ako nastavite da se bavite sportom, vaše kosti postaju jače i gušće zbog kontinuiranog stresa. Kako starimo, gustoća kostiju nam se smanjuje. Bavljenje sportom možda je najlakši način za održavanje dobre gustine kostiju i ostajanje čvrstoće s godinama.

Jači um

Sport u vaš život unosi pozitivan stav. Čine vaš um oštrijim i jačim. Sportom se zabavno baviti i oni vam osvježavaju um. Ako se dobro bavite sportom, osjećate se dobro, postignuto i jača vaše samopoštovanje. Bavljenje timskim sportom takođe pojačava vašu sposobnost stvaranja strategije. Sportom naučite donositi odluke brzo i instinktivno. Ova sposobnost brzog odlučivanja vrlo je korisna u svakodnevnom životu. Sport vas takođe uči da ostanete smireni i razmišljate hladnog uma. Uče vas da donosite odluke u situacijama visokog stresa, bez panike.

5 Naučno dokazanih zdravstvenih prednosti putovanja

Za mnoge ljude širom svijeta putovanja su povezana sa zabavom i uzbuđenjem. Treba vam oduzeti nekoliko dana posla ili vaše uobičajene rutine da biste zaronili u novu kulturu, istražili strani grad, prepustili se raznovrsnoj hrani i naučili kako živi drugačija zajednica ljudi. Osim zabave i uzbuđenja na putu, brzi odmor može vam pružiti i naučno dokumentirane zdravstvene beneficije, posebno kada se uputite na odredište koje nikada prije niste posjetili.

Ako razmišljate da li biste i dalje trebali uplaćivati ​​sredstva u svoj putni fond za planiranje sljedećeg bijega, možda će vam trebati podsjetnik o pozitivnim učincima koje putovanje ima na vaš um i tijelo. Evo pet naučno dokazanih blagodati putovanja.

1. Putovanje smanjuje rizik od srčanih bolesti

Visok krvni pritisak i rizik od srčanih bolesti pravi su problem za mnoge Amerikance. Poznata je činjenica da zdrava prehrana, vježbanje i pozitivne promjene u načinu života mogu pomoći kod ovog zdravstvenog stanja. Ali da li ste znali da se putovanjima pripisuje i smanjenje rizika od srčanih bolesti? Čak i ako imate prethodno stanje ili faktor zdravstvenog rizika, poput visokog krvnog pritiska, odlazak na godišnji odmor na novo odredište može smanjiti rizik od razvoja ovog opasnog stanja.

Zajedničko istraživanje Globalne komisije za starenje i Centra za mirovinske studije Transamerica i Američkog udruženja za putovanja zaključilo je da žene koje odmaraju najmanje dva puta godišnje značajno smanjuju rizik od srčanog udara u odnosu na one koje putuju samo jednom u šest godina. Ista studija također je zaključila da su muškarci koji ne odlaze na godišnji odmor barem jednom godišnje povećali rizik od srčanih bolesti za 30%, a rizik od smrti za 20%.

2. Putovanje ublažava stres

Ležanje na plaži na s voćnim pićem i disketnim šeširom sigurno će otopiti vaš stres. Ali efekti ublažavanja stresa koje osjećate tokom putovanja ne nestaju kad se uputite kući. Studije su otkrile da vaš nivo stresa ostaje nizak, čak i nakon što se raspakirate.

Studija objavljena u Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje zaključila je da su se sudionici koji su nedavno putovali kući s odmora osjećali bolje odmorno, manje uznemireni i jednostavno raspoloženiji tri dana nakon povratka. Mnogi od ovih putnika koji su se vraćali izvijestili su da se osjećaju opuštenije nekoliko tjedana nakon što su se vratili kući, i to nakon što su bili do koljena u svojoj svakodnevnoj rutini.
Kada se osjećate dobro odmorno i manje zabrinuti, možda ćete vidjeti kako se poboljšavaju vaši odnosi i radni učinak. Ako imate manje stresa, emocionalnim situacijama možete pristupiti bistrije glave. Vaš osvježeni stav također vam može omogućiti da se bolje usredotočite na poslu kako biste mogli donositi promišljenije odluke i povećati produktivnost.

3. Putovanje promoviše fizičku aktivnost

Tako je lako zapeti u kolotečini kad redovito slijedite istu rutinu. Čak i ako ste u svoj dnevni raspored uvrstili rutinu vježbanja, možda ostajete fizički aktivni samo sat vremena ili manje svaki dan. Putovanja vam omogućavaju da budete aktivni tokom cijelog dana, posjetite lokalne atrakcije, sudjelujete u zabavnim aktivnostima ili samo općenito istražujete. Većinu vremena vjerojatno nećete ni primijetiti da češće radite mišiće jer ste toliko uzbuđeni kada saznate o svom novom odredištu.

Kada rezervirate putovanje u novo mjesto, bilo da je to prekrasno odmaralište na Mauiju ili neobičan noćenje s doručkom u Londonu, budite spremni za puno više koraka i kretanja nego što to obično radite kod kuće. Šetnja plažom pri zalasku sunca ili šetnja noću užurbanim gradom uzbudljiv je način da se uronite u novo odredište i saznate više o kulturi, a uz to i dodatno vježbate.

Važno je imati na umu da vaši stvarni dani u putovanju mogu biti neaktivniji nego inače. Možda ćete satima morati sjediti u avionu, autobusu ili vlaku bez puno kretanja. Držite se energijom i osjećajte se dobro jedući zdravo tijekom putovanja kako ne biste započeli svoj odmor s malo energije.

4. Putovanje jača kreativnost

Kreativnost nije korisna samo ako ste pisac, umjetnik ili glazbenik. Kreativnost možete koristiti za poboljšanje svakodnevnog života i informiranje o pristupu svakodnevnoj rutini. Poticaj kreativnosti može vam pomoći da shvatite kako efikasnije obavljati zadatke na poslu, dizajnirati ili organizirati svoj dom ili poboljšati svoj dnevni raspored.

Adam Galinsky, istraživač sa Univerziteta Northwestern, godinama proučava vezu između multikulturalnih putovanja i jačanja kreativnosti. Otkrio je da „multikulturalno iskustvo može potaknuti kreativno širenje ideja“. Kada putujete na različita mjesta i uživate u stranoj kulturi, učite nove koncepte i ideje, od kojih ćete neke možda željeti proširiti i implementirati u svoj život kod kuće. U osnovi, putovanje vam otvara nove kulture i iskustva, koja vam mogu proširiti um i postaviti vas u pravi prostor za razmišljanje o novim idejama i kreativnosti.

5. Putovanje vas usrećuje

Uzbuđenje zbog putovanja može vas usrećiti, ali i jednostavno razgovaranje i planiranje vašeg sljedećeg putovanja. Studija koju je proveo Univerzitet Cornell otkrila je da raspravljanje o potencijalnim destinacijama i uzbudljivim atrakcijama koje biste mogli pronaći kad stignete tamo mogu odvratiti vaš um od svakodnevnih stresova na poslu ili kod kuće i potaknuti sreću.

Što više detalja razgovarate, poput dekadentne hrane koju želite jesti, odmarališta koje ćete iskoristiti i trgovina koje planirate posjetiti, to je veći nivo vaše sreće. Planiranje zabavnog putovanja daje vam buduće iskustvo kojem se možete veseliti, podižući vaše trenutno raspoloženje i olakšavajući rješavanje vaših svakodnevnih obaveza. Šta čekaš? Vrijeme je da se usrećite i odaberete svoju sljedeću destinaciju putovanja!

Šta su antioksidansi i kako mogu koristiti vašem zdravlju? Evo šta kažu nutricionisti

Postoje stotine, ako ne i hiljade supstanci koje djeluju kao antioksidansi.

Vjerovatno ste stotine puta vidjeli riječ “antioksidans” u člancima o hrani i prehrani i oglašavanju. Google pretraga izraza generira nevjerojatnih 132 miliona rezultata. Ali šta su zapravo antioksidansi, kako koriste vašem zdravlju i koji su najbolji načini da ih konzumirate? Evo uputstva o osnovama antioksidanata.

Šta su antioksidansi?

Antioksidansi su molekuli prisutni u tijelu i pronađeni u biljnoj hrani koja djeluje suprotno oksidativnom stresu. Ukratko, oksidativni stres se javlja kada postoji neravnoteža između proizvodnje slobodnih radikala koji oštećuju ćelije i sposobnosti tijela da se suprotstavi njihovim štetnim efektima.

Slobodni radikali nastaju kao nusprodukt normalnog metabolizma i kao odgovor na vježbanje, izlaganje suncu i zagađivače okoline poput smoga i cigaretnog dima. Oksidativni stres koji izazivaju slobodni radikali oštećuje zdrave stanice i smatra se da igra ulogu u raznim bolestima, uključujući rak, dijabetes, Alzheimerovu bolest, Parkinsonovu bolest i bolesti srca. Oksidativni stres takođe negativno utiče na starenje.

Antioksidansi u osnovi služe kao tjelohranitelji kako bi zaštitili zdrave stanice od napada slobodnih radikala. Na taj način pomažu u održavanju pravilne fiziološke funkcije i čuvaju vaše zdravlje.

Vrhunski izvori antioksidansa

Postoje stotine, ako ne i hiljade supstanci koje djeluju kao antioksidanti, od vitamina C do flavonoida i polifenola. Širok spektar biljne hrane pruža antioksidanse, tako da je lako doći do njih. Neki od glavnih izvora uključuju bobičasto voće, kakao, začinsko bilje i začine, grah, artičoke, jabuke, orašaste plodove i sjemenke, višnje, tamnolisnato zelenilo, kafu i čaj, cjelovite žitarice, grožđe, paradajz, krompir i batat, avokado i šipak .

Kako pojačati unos antioksidanata?

Unošenje šireg spektra antioksidansa, kao i vitamina, minerala i vlakana, cilja na različite grupe biljnih namirnica različitih boja. Savjetuje se da ugradite pet šolja povrća i dvije šoljice voća u obroke koji vrijede svaki dan. Na primjer, uključite jednu šoljicu povrća za doručak, dvije za ručak i dvije za večeru, uz šoljicu voća za doručak, a drugu kao dio svakodnevne grickalice.

Drugi način da povećate unos antioksidansa je zamjena prerađene hrane cjelovitom, biljnom hranom. Zamijenite pecivo za doručak za zdjelu “zoats” (zobene pahuljice od tikvica) prelivenu voćem i orasima. Umjesto sendviča ili folije, potražite posudu napravljenu od izdašne baze zelenila prelivenu grahom, smeđom rižom. Snack s voćem s orasima ili sjemenkama ili povrćem s humusom. Zadovoljite slatkiš crnom čokoladom. Pospite cimet u jutarnju kafu i ulijte vodu ili čaj sa začinskim biljem bogatim antioksidansima i komadićima voća. Nemoguće je unositi previše antioksidansa iz cjelovite hrane. Osim toga, odabir hrane bogate antioksidansima može podići ukupni nutritivni kvalitet vaše prehrane.

Zaključak o antioksidantima

Antioksidanti su važan aspekt proaktivne prehrane i mogu pomoći u odbrani starenja i hroničnih bolesti. Iz ovih razloga mogu vam pomoći da izgledate i osjećate se bolje. Ali antioksidanti nisu lijek za sve i oni se ne bi trebali koristiti u obliku suplementa za liječenje zdravstvenog stanja bez nadzora vašeg ljekara. Da biste najbolje iskoristili blagodati antioksidansa, nabavljajte ih iz cjelovite hrane ili proizvoda od cjelovitih sastojaka hrane – to je ujedno i najukusniji i zadovoljavajući način za dobivanje dnevne doze.

Sa Helth-a.

Vitamine uzimajte i tokom ljetnog perioda

Da li ste ikada razmišljali o tome, kako funkcioniše Vaše tijelo? Čini se toliko prirodnim da naša kosa i nokti neprekidno rastu, ili da uz impresivnu zajedničku kordinaciju rada višestrukih mišića sa lakoćom možemo da rukujemo sa nekim ili uzmemo i čitamo jednu knjigu, i razumemo i shvatimo šta piše u njoj. Za dobro funkcionisanje ovih izuzetno kompleksnih procesa i pravilan metabolizam je potrebna ne samo odgovarajuća energija, već i da osiguramo neophodne “gradivne materije”- u vidu proteina, masnih kiselina, mineralnih materija i vitamina – putem naše ishrane.

Teorijski, uz raznovrsnu i uravnoteženu ishranu, jedna odrasla osoba koja nije profesionalni sportista ili ne obavlja svakodnevno težak fizički rad, mogla bi da unosi sve potrebne i neophodne hranljive materije. Neka podignu ruke one osobe, koje uz čistu savjest mogu da izjave da se one zaista tako hrane! Sva ispitivanja koja su se bavila utvrđivanjem navika u ishrani, došle su do zajedničkog zaključka, da ne konzumiramo dovoljno voća i povrća, koje predstavljaju idealni izvor vitamina, minerala i vlakana, kao i da je rizično nizak nivo unosa vitamina D, željeza i cinka. Također, gojaznost i poremećaj zdravlja koji nastaju usljed nepravilnog stila života, a koji bi mogli biti prevenirani (osteoporoza, kardiovaskularna oboljenja) postaju sve izraženija opća pojava.

Pored svega toga, prema rezultatima određenih analiza, sadržaj hranljivih materija u našim namirnicama se također smanjio tokom posljednjih nekoliko decenija usljed masovnog i industrijskog načina uzgajanja, koje iscrpljuje zemljište. Bez obzira na to, što ove iste namirnice izgledaje prosto savršeno lijepo.

Dodaci ishrani, kako već i sam naziv govori, funkcionišu tako što dopunjuju ishranu.
Vitamini, mineralne materije, masne kiseline, probiotici, vlakna, i sve što nedostaje ili se nalazi u neodgovarajućim količinama u našoj ishrani usljed specifičnih stanja.

Tokom trudnoće i perioda dojenja, kao i prilikom intenzivnog opterećenja, hroničnih stanja, u slučaju bolesti, gojaznosti, ali čak i kraće bolesti, mentalnog ili psihičkog opterećenja se povećavaju i mijenjaju potrebe organizma za mikrohranljivim materijama, i to može dovesti i do iscrpljenja zaliha, ako iste uopće i postoje.

Nedostatak određenih vitamina i minerala možemo jasno osjetiti: uzimamo magnezij ukoliko imamo grčeve u nogama, betakarotin ukoliko lošije vidimo u mraku, ali također postoje i druge posljedice nedostatka vitamina koje se ne primjećuju na kratke staze. Također, može biti, da u određenim situacijama, na primjer prilikom pušenja ne primjećujemo da su povećane potrebe za vitaminom C.

Preporučljivo je da se dodaci ishrani uzimaju redovno tokom dužeg vremenskog perioda, pošto se ni jedno stanje određenog nedostatka hranljivih materija, postojećeg poremećaja zdravlja ili neželjenog oboljenja ne može otkloniti u kratkom roku sa uzimanjem dopunjivača ishrane u periodu od samo nekoliko dana. Sjetite se samo omega 3 masnih kiselina koje se koriste s ciljem smanjenja zapaljenja, ili normalizacije crijevne flore, ali isto tako nije dovoljno ni ginko bilobu početi uzimati tek prvog dana ispitnog roka za postizanje optimalnih rezultata. Isto tako za kalcijem i magnezijem koji čine gradivne elemente naših kostiju se također preporučuje uzimanje duži vremenski period, posebno u slučaju kada smo svjesni toga, da naša ishrana ne sadrži potrebne količine hranljivih materija.

Mi u CaliViti želimo da pomoću vrhunskih preparata doprinesemo održavanju vašeg zdravlja, ali isto tako želimo da pomognemo i u tome, da vi lakše i jednostavnije utvrdite i budete svjesni toga, šta je to što vam je potrebno, i da steknete saznanja o tome koje namirnice u vašoj ishrani sadrže određene supstance. To je razlog zašto smo pokrenuli naš program za utvrđivanje nedostatka vitamina, zato redovno objavljujemo nove informacije putem članaka i zato pišemo o rezultatima najnovijih naučnih saznanja. Što više budete znali o zdravlju, zdravom stilu života i vašim potrebama, lakše ćete moći da postignete i održite svoje fizičko i mentalno zdravlje, čak i uz stalno prisutne promjene u okruženju.

Šta je to jet-lag?

Zbog opće popularizacije i pristupačnosti letenja, sve veći broj ljudi se odlučuje za daleke destinacije kada biraju mjesto za odmor. Međutim, dugo očekivano putovanje ne donosi uvijek samo prijatna sjećanja: kako bi se stiglo do konačnog odredišta, putnici često moraju da u relativno kratkom vremenskom periodu pređu kroz nekoliko vremenskih zona, što može poremetiti naš unutrašnji biološki sat, što može da prouzrokuje nesanicu, glavobolju i druge neprijatne simptome, a na duge staze čak i da dovede do nastanka gojaznosti ili šećerne bolesti.

Šta je to”džet-leg”?

Zbog putovanja kroz vremenske zone dolazi do disbalansa prirodnog biološkog sata organizma, pošto se poremeti ciklus promjene dana i noći naspram uobičajenog, na koji se organizam prethodno navikao. Pošto je organizmu potrebno određeno vrijeme kako bi se prilagodilo novom ritmu, pojavit će se osjećaj “džet-leg”-a (jet-lag), što je naziv za fizičke simptome nastale usljed nagle promjene vremenske zone. Simptomi “džet-leg” a su različiti kod svakoga, ali uobičajeno se javlja premorenost, nesanica, glavobolja i razdražljivost. Sposobnost organizma da se prilagodi novonastalim uvjetima varira od osobe do osobe; nekima je potrebno i po nekoliko dana kako bi se prilagodili, dok neki jedva i da blago primjete simptome.

Kako možemo spriječiti “džet-leg”?

Pošto se osjećaj “dżet-leg”-a drugačije manifestuje kod svakoga, teško može da se pronađe rješenje, koje je jednako korisno za svakoga, kako bi im pomoglo da se smanje teškoće naglog prilagođavanja. Može biti korisno da postepeno prelazite na novi režim ustajanja i odlaska u krevet, uz održavanje dužine sna od uobičajenih 7-8 sati. U tome može da pomogne i melatonin, pošto doprinosi regulaciji ciklusa budnosti i sna. Primjena melatonina u vidu suplementacije može da predstavlja prirodno rješenje u slučaju “džet-lega” i nesanice nastale usljed prelaska višestrukih vremenskih zona, posebno u slučaju kada se putuje na istok, jer je u pitanju jedinjenje koje stvara i naš organizam, i koje može sigurno da se korsiti bez ikakvih neželjenih efekata ili rizika od nastajanja zavisnosti. Pored toga, može da pomogne da se lakše prespavaju dugi i često dosadni letovi, jer ne samo da doprinosi tome da se lakše zaspi, već pozitivno utiče i na trajanje i kvalitet sna, tako da će Vaš odmor početi na najbolji način, kako biste imali zaista opuštajuće iskustvo.

Dodatni prijedlozi za izbjegavanje “džet-leg”-a

Probajte tako da rezervišete avionsku kartu, da na ciljnu destinaciju stignete noću! Tako ćete imati mogućnost da se pravilno odmorite. Nakon stizanja na odredište, još ne treba da odete da spavate, ukoliko je tamo još dan, već sačekajte noć i regularno vrijeme spavanja na datoj lokaciji! Nakon stizanja na odredište, po mogućnosti treba da provedete što više vremena napolju u prirodi! Melatonin treba da koristite u vrijeme predviđeno za spavanje na datoj lokaciji!

Zvijezda simbiotičkih proizvoda za poremećaj funkcije crijeva

Do sada ste već sigurno čuli puno toga o dejstvu stresa na vaše tijelo, ali možda ćete začuđeno podići obrve, ako kažemo, da to utiče i na crijevnu floru. Dovoljno je da samo razmišljate o svom varenju: pošto nervoza ume itekako da utiče i na vaš stomak prije nekog testa ili ispita, ili da je velika vjerovatnoća da prije donošenja veoma važnih odluka češće morate ići do toaleta.

Stres je iscrpljujući

Znači, to više nije toliko iznenađujuća činjenica, zar ne? Crijeva i normalna crijevna flora takođe osjetljivo reaguju na uticaj stresa. Pošto se neprekidno stanje vanrednog stanja ne može održati tokom dužeg vremena, crijeva će tokom vremena početi da signaliziraju nervnom sistemu. Sastav crijevne flore značajno utiče na reakciju na stres, tako da, nažalost, nije iznenađujuće što promjena ravnoteže iste, takoder utiče na Vaše raspoloženje i psihičko stanje. Takoder utiče i na Vaš san, apetit, raspoloženje, kognitivne sposobnosti… U slučaju stresa, funkcija crijevne flore u imunološkom sistemu je takođe poremećena, tako da se osjetljivost na infekcije može dodatno poboljšati. Crijevnu floru pored stalne izloženosti stresu može oštetiti još i često spominjana i primjenjivana terapija antibioticima, putovanja na daleke i egzotične lokacije, razni virusi, kao i određene štetne navike poput pušenja ili čestog konzumiranja alkohola.

AC-Zymes PLUS je još savremeniji i kompleksniji probiotski preparat naspram prethodne verzije. Sadrži 6 vrsta bakterijskih kultura, sa 6 milijardi klica probiotskih bakterija, kao i prebiotike, koji doprinose bržem rastu broja korisnih bakterija. Sastojci doprinose optimalnom funkcionisanju gastorintestinalnog trakta, održavanju normalne ravnoteže crijevne flore, i boljem funkcionisanju crijeva. Uz pomoć ove kombinacije sastojaka, također se może doprinijeti i optimalnom funkcionisanju imunog sistema.

6 vrta, 4 milijarde klica

Kao rezultat najnovijih naučnih istraživanja i u skladu sa zahtjevima naših članova, mi smo naš izuzetno popularan probiotski proizvod AC-Zymes dodatno unaprijedili, i tako je nastao AC-Zymes Plus, koji na svjetskom nivou može da se takmiči sa bilo kojim drugim sinbiotskim proizvodom. S obzirom na to da se dokazalo da nekoliko probiotskih sojeva mogu pomoći jedni drugima da efikasnije funkcionišu, stoga smo i mi na postojeću aktivnu vrstu Lactobacillus acidophilus dodali pet drugih vrsta bakterijskih kultura, a pored toga smo i broj bakterija povećali sa 2 milijarde na 4 milijarde. Takođe, probiotici su dopunjeni sa većim količinama prebiotika (inulina), koji direktno podržava rast korisnih bakterija.

Kome preporučujemo?

Sa kreiranjem preparata AC-Zymes Plus, želimo da dugoročno gledano pružimo dodatnu pomoć onima koji pate od IBS-a i njihov stresni životni stil uzrokuje crijevnu disfunkciju. Takođe se preporučuje i onim osobama, koje žele da spriječe pojavu dijareje tokom putovanja, kao i da pomognemo pri regeneraciji od bilo koje vrste dijareje izazvane infekcijom. Konačno, naravno, AC-Zymes Plus će moći da pomogne i onima, koji žele da podrže funkcionisanje imunog sistema, tako što će doprinijeti vraćanju zdrave ravnoteže njihove crijevne flore.

Pobiotska kultura6 Milijardi CFU
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus bulgaricus
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus rhamnosus
Bifidobacterium longum
Bifidobacterium breve
Fructo-Oligosaccharides (FOS)200.00 mg

Primjena: 1 kapsula dnevno

NARUČI

Rizici u trudnoći koji vrebaju iz načina ishrane i okoline

Alkohol

Redovno konzumiranje alkohola može da ima razorne posljedice na odojčad. Alkohol izaziva niz urođenih mana, koje zajedno nazivamo fetalni alkoholni sindrom (FAS). FAS karakteriše nenormalna građa lica (male oči, nedovoljno razvijen nos i gornja usna kao i nedovoljno formirana gornja vilica), poremećaji rasta i mentalnog razvoja.

lako snažan FAS po pravilu imaju bebe teških alkoholičara (više od šest pića dnevno), manje količine alkohola, takođe, mogu da imaju nepovoljne posljedice. Buduće majke, koje sebi dnevno dopuštaju više od tri pića, povećavaju rizik za nastanak nekog poremećaja u razvoju fetusa. Pošto do sada nije utvrđena sigurna granica za alkohol, konzumiranje alkohola tokom trudnoće treba ograničiti ili još bolje potpuno izostaviti.

Kofein

Trudnice bi trebale da unose što manje kofeina. Sposobnost majčinog organizma da razloži kofein, tokom trudnoće se smanjuje. Razlaganje i izlučivanje kofeina kroz metabolizam tokom trudnoće traje dva do tri puta duže nego inače. Zbog toga duže ostaje povišen nivo kofeina u krvi majke. Kofein može lako da savlada posteljicu i da dopre do fetusa. Konzumiranje više od 300 mg kofeina dnevno (više od tri šoljice kafe) tokom trudnoće je štetno za fetus- ugrožava se rast i razvoj i povećava rizik od pobačaja.

Trudnice treba maksimalno da ograniče konzumaciju kofeina i da se odreknu kafe, crnog čaja, čokolade i kola napitaka.

Teški metali

Fetus, koji se razvija, veoma osjetljivo reaguje na otrovnost žive, olova, kadmiuma i nikla. I hemikalije koje se koriste u industriji i poljopivredi mogu da budu opasne za fetus. Minimalne količine olova, koje majka apsorbuje kroz namirnice, mogu lako da savladaju posteljicu. Ako fetus dođe u kontakt sa olovom, povećava se rizik od pre vremenog porođaja i drugih problema. Kontakt sa olovom može da ugrozi mentalni motorički razvoj u djetinjstvu i da snizi IQ. Posljedice kontakta sa živom u toku trudnoće su još razornije, a novorođena dijeca mogu zbog toga da imaju teške urođene mane.

Višak vitamina – A

Uzimanje velikih količina vitamina A tokom trudnoće može da ima za posljedicu urođene mane, nepravilan oblik lobanje, lica, srca i centralnog nervnog sistema. Konstantan unos više od 8.000 U/dan, tokom prva tri mjeseca trudnoće, povećava rizik od pojave ovih urođenih mana. Trudnice treba da vode računa da se njihov ukupan unos vitamina A kreće oko 2.500 IJ.