9 Prednosti vitamina D koje biste trebali znati – kako dobiti više u svojoj prehrani

Vitamin D – nadimak „vitamin sunca“ zbog svoje sposobnosti da ga tijelo apsorbira kroz sunčevu svjetlost – glavni je igrač u održavanju zdravlja ljudskog tijela. Njegov glavni posao, prema Uredu za dijetetske suplemente Nacionalnog instituta za zdravlje, je promocija apsorpcije kalcijuma, čineći je neophodnom za rast kostiju i preuređivanje kostiju (kada se ukloni zrelo koštano tkivo i formira novo koštano tkivo). Zbog toga nedostatak vitamina D može dovesti do tankih, lomljivih ili deformiranih kostiju. Ali vitamin D nudi i niz drugih blagodati, u rasponu od pozitivnih i za fizičko i za mentalno zdravlje. Evo devet blagodati vitamina D o kojima trebate znati – uključujući načine kako unositi više vitamina u svakodnevnu prehranu.

Vitamin D jača vaše kosti

Vitamin D poznat je po svojim sposobnostima za izgradnju i jačanje kostiju. “Vitamin D pospješuje apsorpciju kalcijuma u vašim crijevima, što u konačnici omogućava normalnu mineralizaciju vaših kostiju”, kaže Jackie Newgent, RDN, kulinarska nutricionistica i autorica knjige The Clean * Simple Diabetes Cookbook, za Health. U osnovi, kalcijum koji koristi vašim kostima ne bi mogao obavljati svoj posao bez vitamina D. “Vitamin D vam je potreban za rast kostiju – i kako biste spriječili da kosti postanu lomljive.” Kada se udruži sa kalcijumom, može pomoći u prevenciji osteoporoze, bolesti koja znači da se gustoća i kvalitet kostiju smanjuju, dodaje ona.

Vitamin D može pomoći u jačanju mišića

Zajedno sa sposobnostima za izgradnju kostiju, vitamin D također utječe na jačanje mišića. ‘Nedostatak vitamina D u tijelu može povećati rizik od slabih mišića, što zauzvrat povećava rizik od pada’, kaže Lana Nasrallah, MPH, RD, klinički dijetetičar u UNC Health, za Health. Ovo je posebno važno za starije osobe. ‘Vitamin D može pomoći u povećanju mišićne snage i tako spriječiti padove, što je čest problem koji dovodi do značajnih invaliditeta i smrti kod starijih odraslih.’

Vitamin D može podržati imunološki sistem i boriti se protiv upala

Doktor Nasrallah dodaje da vitamin D takođe može pomoći u izgradnji imuniteta. “Može podržati imunološki sistem boreći se protiv štetnih bakterija i virusa”, kaže ona. Zapravo, ova uloga u prevenciji infekcija postala je kritična za vrijeme pandemije COVID-19, jer su istraživači zainteresirani za njenu potencijalnu ulogu u ishodima infekcije. “Poseban je interes za njegovu ulogu u virusnim infekcijama poput gripe i koronavirusa,” kaže za Health Barry Boyd, dr. Med., RDN, hematolog, onkolog i nutricionist sa Yale Medicine. Ukazuje na BMJ analizu iz 25 randomiziranih kontrolnih ispitivanja iz 2017. godine koja je uspoređivala dodatke vitamina D s placebom, koja je otkrila da vitamin D smanjuje rizik od akutne respiratorne infekcije bilo dnevnim ili sedmičnim dodavanjem vitamina D, posebno kod osoba kojima je nedostajalo. “Studije pokazuju da su visoke geografske širine i zimska sezona faktori rizika i za nizak vitamin D, i za povećanu gripu, i za druge respiratorne bolesti i za negativne ishode”, kaže on. „Sada vidimo sličan obrazac s višim stopama smrtnosti od infekcija COVID-19“, mada još uvijek treba obaviti više istraživanja kako bi se utvrdilo je li veza uzročna ili samo korelacija.

Vitamin D može pomoći u jačanju oralnog zdravlja

Budući da vitamin D pomaže našem tijelu da apsorbira kalcij, on igra presudnu ulogu u podržavanju oralnog zdravlja, smanjujući rizik od karijesa i bolesti desni. Pregled iz 2011. godine u časopisu The Journal of Tennessee Dental Association napominje da, iako je istraživanje malo, postoji „hipoteza u nastajanju“ da je vitamin koristan za oralno zdravlje, zbog svog učinka na metabolizam kostiju i „njegove sposobnosti da djeluje kao sredstvo protiv -upalno sredstvo i stimulišu proizvodnju antimikrobnih peptida. ‘

Vitamin D može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 1 i tipa 2

Iako studije nisu konačne, vitamin D može biti koristan za prevenciju dijabetesa tipa 1 i tipa 2, kaže Newgent. Jedno takvo istraživanje, objavljeno 2006. godine u časopisu Diabetes Care, pokazalo je da iako vitamin D sam po sebi nije efikasno smanjio rizik od prekomjerne količine šećera u krvi, kombinirani dnevni unos od 1.200 mg kalcijuma i 800 IU vitamina D efikasno smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.

Vitamin D može pomoći u liječenju hipertenzije

Prema pregledu iz 2019. godine objavljenom u časopisu Current Protein * Peptide Science sugerira se da vitamin D može igrati ulogu u liječenju visokog krvnog pritiska – jednog od markera kardiovaskularnih bolesti – kaže Newgent. Prema autorima pregleda, “čak i kratkotrajni nedostatak vitamina D može direktno povećati BP [krvni pritisak] i promovirati oštećenje ciljnih organa.” Istraživači su dodali da, “zbog visoke korelacije između vitamina D i hipertenzije, terapija suplementacijom vitaminom D može biti novi uvid u liječenje hipertenzije.”

Vitamin D vam može pomoći da izgubite kilograme

Dr. Boyd ističe da je gojaznost poznati faktor rizika za nizak nivo vitamina D – što znači da više vitamina D može pomoći u gubitku kilograma. Jedno istraživanje iz 2009. godine u British Journal of Nutrition otkrilo je da su žene sa prekomjernom težinom ili gojazne žene s niskim nivoom kalcijuma one koje su uzimale dnevnu dozu kalcijuma uparene s vitaminom D uspješnije u ispuštanju kilograma od onih koji su uzimali placebo dodatak zbog „Efekat suzbijanja apetita“ kombinacije.

Vitamin D može pomoći u borbi protiv depresije

Sunce vam može uljepšati raspoloženje, a također i vitamin D. Prema članku iz pregleda iz 2017. godine u časopisu Neuropsychology, istraživači su otkrili “značajnu vezu između depresije i nedostatka vitamina D”. Iako su priznali da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se definirao točan njihov rad – kao što je, ako su niske razine vitamina D uzrok ili posljedica depresije – autori preporučuju “provjeru i liječenje nedostatka vitamina D kod osoba s depresijom”, napominjući da to je “lako, isplativo i može poboljšati ishod depresije.”

Vitamin D može pomoći u smanjenju rizika od određenih karcinoma

Dr. Boyd ukazuje na različita istraživanja – na koja se većina poziva na web lokaciji Nacionalnog instituta za rak (NCI) – koja pružaju neke dokaze da vitamin D može imati moć borbe protiv raka. ‘Povećavaju se dokazi da dodatak vitamina D može poboljšati ishode raka’, objašnjava on. Karcinomi za koje postoji najviše podataka o ljudima su kolorektalni karcinom, rak dojke, prostate i pankreasa.

NCI posebno navodi nekoliko razloga zašto su istraživači zainteresirani za vezu između vitamina D i smanjenog rizika od raka. Organizacija ističe da neka istraživanja pokazuju da su incidencija i stope smrtnosti za određene karcinome bile niže među osobama koje žive u južnim geografskim širinama, gdje je nivo izloženosti sunčevoj svjetlosti relativno visok, nego među onima koji žive na sjevernim geografskim širinama, iako je potrebno izvršiti dodatna istraživanja Pronaći određenu uzročnu ili korelacijsku vezu između većeg izlaganja sunčevoj svjetlosti i manjeg rizika od raka. Više eksperimentalnih dokaza, prema NCI, pokazuje da je utvrđeno da ćelije karcinoma i tumori na miševima vitamin D imaju nekoliko aktivnosti koje bi mogle usporiti ili spriječiti razvoj ćelija karcinoma i tumora na miševima, uključujući promicanje stanične diferencijacije i smanjenje karcinoma Rast ćelija, stimulirajući ćelijsku smrt (apoptoza) i smanjujući stvaranje krvnih žila tumora (angiogeneza).

Kako dobiti više vitamina D

Iako su lako dostupni putem sunčeve svjetlosti, neke hrane i dodataka prehrani, mnogi Amerikanci i dalje dobivaju neadekvatne količine vitamina D – prema najnovijim informacijama iz Centara za kontrolu i prevenciju bolesti, dvije trećine stanovništva imalo je dovoljno vitamina D, definiran od strane Instituta za medicinu kao vrijednost serumskog 25-hidroksivitamina D (25OHD) od 50–125 nmol / L. Budući da sami ne možete nužno saznati da li imate manjak vitamina D, najbolje je da se obratite medicinskom stručnjaku, kaže Cynthia Sass, RD, MPH, urednica za zdravlje u prehrani. ‘Idealno je najbolji pristup testirati razinu vitamina D u krvi kako bi se utvrdilo je li nivo vitamina D u krvi u odgovarajućem opsegu’, objašnjava ona. “Ovo određuje da li je dodatak potreban da bi se postigao adekvatan status vitamina D u krvi, a ako je potrebno, odgovarajuća doza dodatnog vitamina D.”

Ako utvrdite da imate manjak ili nedostatak unosa vitamina D, postoji nekoliko ključnih načina na koje možete povećati dnevnu dozu – zureći u 20 minuta sunčeve svjetlosti nekoliko puta tjedno, prema Newgentu. “Glavni uzrok nedostatka vitamina D je neadekvatno izlaganje sunčevoj svjetlosti, što je sve veća karakteristika u modernom životu”, kaže dr. Boyd. Ali zapamtite: i dalje morate nositi kremu za sunčanje kad god izađete vani – čak i da biste dobili vitamin D.

Osim sunca, dodatni vitamin D možete dobiti i kroz nekoliko (iako vrlo malo) namirnica, poput masne ribe (uključujući losos, tunjevinu, skušu i sardine) i gljiva (od kojih su neke izložene ultraljubičastom (UV) svjetlu) za povećanje nivoa vitamina D), kaže dr. Nasrallah i Newgent. Hrana poput mlijeka, soka od naranče, jogurta i žitarica za doručak također se može obogatiti vitaminom D. I naravno, uvijek možete ići putem dodataka, u obliku vitamina D3, ako vaš liječnik smatra da je to potrebno. Prema dr. Boyd-u, mnogi liječnici danas smatraju dnevnu dozu od 1000-2000 IU D3 sigurnom i osigurat će optimalnu razinu za većinu odraslih. Što se tiče vremena kada ga treba uzimati, jer je vitamin topiv u mastima, predlaže da ga uparite s vašim najvećim obrokom u danu, „koji sadrži masti kako bi se osigurala maksimalna apsorpcija“. Ali opet, obratite se svom liječniku prije nego što odlučite probati vitamin D u obliku dodataka.

Šta treba znati o uzimanju magnezijuma za spavanje, šta kažu stručnjaci?

Stalno čujete: san je neophodan za svaki aspekt vaše mentalne i fizičke dobrobiti. To znači, prije svega, važno je da se obratite svom liječniku ako ne spavate dobro, jer bi mnoštvo zdravstvenih stanja moglo uzrokovati problem, poput apneje u spavanju, demencije ili čak nekih mentalnih poremećaja.

Ali ponekad iza toga ne stoji ništa konkretno, a više odmora može se svesti na promjenu životnih navika. To bi moglo značiti uzimanje melatonina, ali postoji još jedan put za koji možda niste čuli: magnezijum, hranjiva tvar koja se nalazi u mnogim namirnicama, a koja čak može poboljšati kvalitetu spavanja. “Health” je razgovarao sa stručnjacima kako bi saznao sve što trebate znati o unošenju više magnezijuma kako biste poboljšali kvalitetu svog sna.

Šta je magnezijum?

Dobivanje dovoljno magnezijuma važno je iz više razloga. Prvo, magnezijum je neophodan da bi vaše tijelo proizvodilo dovoljno energije. Magnezij takođe igra ulogu u razvoju kostiju, pa čak doprinosi i ključnim tjelesnim funkcijama, poput normalnog srčanog ritma i kontrakcija mišića, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH).
Dobri izvori magnezija uključuju lisnato zeleno povrće poput špinata, kao i orašaste plodove, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice, navodi NIH.

Kako vam uzimanje magnezijuma može pomoći da spavate?

Da budemo jasni, propisivanje magnezijuma za bolji san nije nužno standardna praksa. “Mnogo je ovih stvari nekako periferno u smislu hardcore znanosti”, kaže Daniel Barone, dr. Med., Stručnjak za spavanje u Weill Cornell Medicine i NewYork-Presbyterian, autor knjige Let's Talk about Sleep: Vodič za razumijevanje i poboljšanje vašeg spavanja. “To je rečeno, teorija je da magnezijum djeluje smirujući centralni nervni sistem”, objašnjava dr. Barone.
Cinthya Pena Orbea, dr. Med., Specijalista za spavanje na klinici Cleveland, objašnjava kako je teorija stekla popularnost, iako magnezijum nije dokazano da poboljšava kvalitet spavanja. “Ljudi se na to ponekad pozivaju jer su ranije rađene neke studije, ali nisu bile jake”, objašnjava ona. Vrijedi napomenuti i: Blagodati uzimanja magnezijuma za spavanje primijećene su samo kod starijih pacijenata, što znači da uzimanje magnezijuma za spavanje možda vam neće biti korisno ako ste mlađi ili sredovječni.
Ipak, uzimanje dodatka magnezijuma svake večeri prije spavanja neće vam nužno naštetiti – sve dok ste o tome konsultirali stručnjaka za spavanje. Ali, nakon što je stručnjak za spavanje punom obradom isključio sve ostalo, ne može vam naštetiti pokušaj okretanja magnezijumu ako i dalje imate problema sa spavanjem, kaže dr. Barone.

Kako možete sigurno uzimati magnezijum za spavanje?

Dobivanje više magnezijuma kroz vašu prehranu jednostavan je način da povećate unos ako mislite da vam magnezijum može pomoći da se lakše odmorite. NIH preporučuje da sve žene u dobi od 19 do 30 godina dobiju 310 miligrama magnezijuma svaki dan. Od 31. godine dalje, preporučeni unos je 320 miligrama.

Ali pretjerivanje s magnezijem moglo bi biti opasno: “Magnezij u visokim koncentracijama mogao bi povećati nivo magnezijuma u krvi i što može utjecati na srce”, objašnjava dr. Barone.

Uzimanje dodatka magnezijuma prije spavanja svake večeri je još jedna mogućnost, iako biste to svakako trebali prvo provesti kod liječnika primarne zdravstvene zaštite (jer bilo bi dobro obavijestiti ih o novim dodacima ili lijekovima koje koristite). “Svi koji uzimaju bilo kakve dodatke trebaju obavijestiti svog liječnika”, kaže dr. Barone. Ako vaš liječnik prihvaća vašu odluku o uzimanju magnezija, presudno je – kao i kod svih lijekova – pridržavati se preporučene doze na etiketi.

Site Health.com

Liver Aid

Liver Aid (100 kapsula) zaštita jetre

NARUČI

ZAŠTITA JETRE

Jetra je jedan od najaktivnijih organa u ljudskom tijelu: razlaže štetne materije koje dospijevaju u organizam i osiguravaju detoksikaciju, zbog čega je zaštita jetre od posebne važnosti. Čičak je najpopularnija biljka za zaštitu jetre, čiji ekstrakt može efikasno da potpomogne samodetoksikaciju jetre i njenu regeneraciju. Aminokiseline koje sadrže sumpor, kao što su metionin i cistein, također poboljšavaju sposobnost jetre da samu sebe izliječi. Hrom može da olakša opterećenje jetre poboljšanjem metabolizma ugljenih hidrata.

Kome i zašto preporučujemo?
• Osobama koje uzimaju lijekove koji oštećuju jetru
• Kao suplement u tretmanu za oštećenje jetre izazvano alkoholom
• Kao suplement u tretmanu oštećenja jetre izazvanog virusom
• Osobama koje su na radnom mjestu izložene supstancama koje mogu da izazovu ekstremni napor jetre u obavljanju funkcije detoksikacije

Da li ste znali da

sjeme čička sadrži 70-80% silimarina, aktivnog sastojka koji je jedan od najčešćih komponenti mnogih lijekova za jetru?

Liver Aid aktivni sastav/kapsula:

L-Arginine100 mg
L-Cysteine100 mg
L-Ornithine100 mg
Methionin100 mg
Alpha-Ketoglutarna kiselina100 mg
L-karnitine50 mg
Holin25 mg
Silymarin ekstrakt15 mg
Alpha-lipoična kiselina12,5 mg
Hrom25 mcg
Selen10 mcg

Upotreba: 3-6 kapsula dnevno

Arginine Plus

Arginine Plus (100 tableta) za bolje performanske

Dodatak ishrani za jačanje imuniteta, rast i razvoj djece, i za sportiste

L-Arginin je uvjetno esencijalna aminokiselina koju kao dodatak prehrani koristimo zbog njene uloge u proizvodnji dušikovog oksida. L-arginin je posebno važan u razdobljima bolesti i kroničnim stanjima kao što su hipertenzija, bubrežne bolesti, dijabetes tipa II, problemi s erekcijom muškaraca, neplodnosti i svim stanjima koja se odlikuju povećanom razinom enzima koji razgrađuje L-arginin (poznat kao arginaza).

Opis proizvoda

Za bolju cirkulaciju i regulaciju krvnog tlaka

Da bi naše tijelo proizvelo dušikov oksid (NO), važan neurotransmiter, potrebna mu je aminokiselina L-arginin. Dušikov oksid NO nam je potreban jer uz njegovu pomoć organizam kontrolira napetost krvnih žila čime utječe na regulaciju krvnog tlaka. Dakle, više NO znači bolji krvotok, opuštenije i protočnije krvne žile, bolja dostupnost kisika i hranjivih tvari za sve naše stanice.

Arginin i muško reproduktivno zdravlje

Muškarci s malim brojem spermija (oligospermija) ili bez sperme (azoospermija) u ejakulatu imaju koncentraciju L-arginina nižu od prosjeka. Uzimanjem L-arginina u razdoblju od šest mjeseci pokretljivosti spermija, volumen ejakulata i broj spermija značajno se povećava.
Jedan od razloga zašto je L-arginin tako važan za zdravu spermu leži u ulozi arginina u proizvodnji tvari (putrescin, spermidin i spermin), poliamina važnih za pokretanje procesa pokretljivosti spermija. Spermin je osobito važan jer je njegova uloga ključna za očuvanje DNK. S obzirom da ova aminokiselina pomaže u održavanju normalne cirkulacije i dotoka krvi s kisikom i hranjivim tvarima u genitalije, ova poboljšana sistemska prokrvljenost doprinosi zdravlju spermija.

L-arginin i žensko reproduktivno zdravlje

Optimalna razina arginina također podržava plodnost žena s obzirom da ova aminokiselina pomaže u održavanju normalne cirkulacije i dotoka krvi u genitalije, maternice i jajnike. Kisikom bogata krv vrlo je važna kako bi se omogućilo jajnicima održavanje zdravlja jajašaca. Što više, pokazalo se da L-arginin može doprinijeti receptivnosti endometrija (prihvat jajne stanice) i povećati stopu trudnoća u žena koje su podvrgnute umjetnoj oplodnji.
Arginine Plus također podržava održanje zdrave cervikalne sluzi što dodatno podržava plodnost. Preporučujemo kombinaciju arginina i rhodiolina.

Za bolju aktivnost neurona te učenje i pamćenje

Za što bolju funkciju živčanih stanica, procese pamćenja i učenja potreban je stalan podražaj neurona, a čini se da dušikov oksid igra važnu ulogu i u tome tako što stimulira presinaptička vlakna koja, pak, kontinuirano potiču post-sinaptička vlakna. Također, smatra se da arginin ima ulogu i u neurogenezi – stvaranju živčanih vlakana tijekom sazrijevanja mozga. Uloga NO kao neuroprijenosnika je značajan čimbenik koji usporava starenje moždanih funkcija, a zabilježeno je da se starenjem smanjuje NO i enzimi uključeni u njegov metabolizam.

Za bolju funkciju gušterače i nadzor glukoze

Unos arginina čini se ima zaštitne učinke na beta-stanice gušterače, a putem povećanja dušikovog oksida može izravno potaknuti lučenje inzulina. Zbog kombiniranog zaštitnog učinka na stanice gušterače i lučenje inzulina, arginin se smatra zaštitnikom protiv dijabetesa.

Osobe s dijabetesom ujedno imaju povećan rizik od srčano-žilnih bolesti, a smatra se da je uzrok upravo u tome što imaju manje raspoloživog arginina u svom tijelu. Zbog toga se nadopunjavanjem tog nedostatka unosom arginina može postići kardioprotektivni učinak u dijabetičara

Prodajna cijena 57,00 KM / Klupska cijena 43,80 KM NARUČI